certains prônent le lourd avec succès quand d'autres comme moi ne jurent que par les séries longues.
De toute façon, à différentes étapes de sa "carrière" on est bien obligé de baisser les poids et augmenter les répétitions dans le but de se préserver des blessures. Ensuite, parce qu'on perd de la force.
On ne va pas logiquement s'entraîner à 20 ans comme à 50
ceci dit sans objectif précis
Inmerge a écrit:"Prenez au moins 3 à 5 min de récupération entre chaque série du cycle" c'est à dire quand on passe par exemple de dc à di il faut prendre de 3 à 5 minute de pause et entre les série 2/3 minute de pause ?
Inmerge a écrit:Votre 1RM actuel au développé couché :
Entraînement n°1 : 3×10 @ 35 Entraînement n°6 : 3×5 @ 45
Entraînement n°2 : 3×9 @ 37 Entraînement n°7 : 3×4 @ 46
Entraînement n°3 : 3×8 @ 39 Entraînement n°8 : 3×3 @ 48
Entraînement n°4 : 3×7 @ 41 Entraînement n°9 : 3×2 @ 50
Entraînement n°5 : 3×6 @ 43 Entraînement n°10 : maxi @53
Donc grosso modo chaque lundi suivant je dois suivre ceci en DC ? ( je pose surement des question de pure débutant pas sur de ce qu'il lis ^^ , mais j'ai envie de bien faire les choses cette fois )
Inmerge a écrit:bonsoir à tous , je continue les jours de repos à faire 4 série de traction , 4 série de pompe au repos , et j'aimerais juste rajouter un exercice avec un haltère de 10kilo l'histoire de travailler le bras un peut plus pendant les jours , de repos , en sachant que je suis de nature hyperactif , mon corps récupère vite je vous s'assure ^^ pour le moment , alors je voulais savoir quel exercice je peut faire avec un haltère de 10 kilo , quel serais le meilleur exo pour bien travailler la longueur surtout vue que j'ai de très long bras , merci d'avance
takumi a écrit:"billllly" desole pour l'hortographe
en sachant que je suis de nature hyperactive , mon corps récupère vite je vous l'assure ^^
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