Mykee : Musculation Training Log

[Mykee]

séance d'hier soir
échauffement
training
tractions prise large: 3x10@+10kg
rowing Yates: 3x11@70kg
rowing assis poulie à un bras: 3x12@45kg
reverse hyper: 3x10@élasto S
abdos
Swiss Ball Crunch: 1x100 (je vais me lesté avec un disque car je suis à 45 reps avant les 10 sec de pause)

j'avais faim alors pas d'automassage ni d'étirements "I'm a bad boy"

[Mykee]

échauffement
potentiation: DD 2@90
training
DD: 3x10@80kg (j'ai enfin retrouvé mes perfs d'avant ma sèche même si c'est pas grand chose c'est déjà ça)
DH: 11-10-10@30kg
vis-à-vis: 3x17@élasto M
abdos
vacuum: 10 à 4 pattes, 10 assis, 10 et 10 allongé sur le coté

automassage

[bastoun80]

c'est bien si ça remonte

[Mykee]

c'est vrai ça monte, doucement mais surement (mais très doucement ...)

échauffement
training
rowing debout : 3x20@elasto L en superset avec
DC serré: 12-11-10@62kg en superset avec
CI: 3x12@16kg
à la fin de la dernière série de curl j'ai été pris d'une violente douleur, un point en plein milieu du deltoïde droit je me suis massé un peu avec du Flector, la douleur s'est calmée j'ai pu continuer les bras mais j'ai essayé quelques EL et ça coinçait, sûr c'est pas un problème d'échauffement, peut-être l'enchainement de ces 3 exo n'était pas indiqué car trop exigeant pour mes épaules ou tout simplement car le rowing debout, non content de me niquer les poignets, me nique aussi les épaules ??? mais ce soir ça va j'ai pas mal, on verra demain matin ...
extension nuque à la poulie: 3x12@20kg
curl marteau en travers: 3x12@16kg
kickback poulie: 12-11-12@6kg
concentration curl: 12-10-10@13kg
abdos
crunch poulie haute: 10-12-12@20kg (je chercher encore ma position)
dragon flag : 4x2 reps négatives

automassage

[Bubulle]

Pour ton problème de biceps, peut-être que tu devrais oublier le CI (trop d'étirement) pour du Curl Pupitre ou un autre exo moins traumatisant pour cette chaine musculaire.

Et surtout bien te soigner sinon tu vas trainer la blessure ou pire ...

[Mykee]

pour toi ça viendrait du CI?
j'y avais pas pensé, en tout cas je ne travaillerai plus jamais les épaules avec les bras et si j'ai encore une douleur à l'épaule ou au biceps pendant le CI, c'est clair je change d'exo

[Bubulle]

Attention, je n'ai pas dit que c'était exactement ça mais c'est souvent le cas.
Je te file un lien qui l'explique :

@+

[Mykee]

merci pour la vidéo
je pense que c'est exactement ça, c'est bien les tendons qui viennent recouvrir le haut de l'humérus au niveau du faisceau latéral du deltoïde (et non antérieur pour une douleur du ligament bicipital).
J'ai une douleur "de vieux culto" dixit Delavier
je vais en parler à mon kiné et faire une provision de Flector

[Mykee]

après un petit coup de froid en début de semaine, je m'y remets.

échauffement
training
DC serré: 3x12@62kg
tractions supination non-cambré: 3x12@PdC (très facile à mon grand étonnement)
extension nuque à la poulie basse: 10-11-11@22kg
curls marteau en travers: 3x12@17kg
kickback à la poulie: 3x10@7kg
curls en concentration: 12-12-10@14kg
abdos
enroulement de bassin allongé: 1x100

j'ai zappé l'automassage, j'avais trop faim

[Bubulle]

J'imagine que les bras étaient bien gros après ...
Alors, ça va mieux avec le Curl Concentration ?

[Mykee]

J'imagine que les bras étaient bien gros après ...

tu m'étonnes 39,5cm de tour de bras j'ai gagné 3,5cm en un an, vivement l'année prochaine

Alors, ça va mieux avec le Curl Concentration ?

en fait j'ai remplacé le CI par les tractions en supination, afin de remplacer un exo de base par un autre. Le curl concentration j'en fais de temps en temps quand j'ai le temps mais je devrais en faire plus souvent car ça pompe bien

[Mykee]

séance d'hier

échauffement
training
tractions prise large: 11-9-10@PdC+10kg
rowing Yates: 3x12@70kg
rowing assis à la poulie unilatéral: 3x12@47kg
reverse hyper: 3x10@élasto S
abdos
Swiss Ball crunch: 1x100@+5kg

automassage

[Mykee]

échauffement
potentiation: DD 2@90
training
DD: 11-11-10@80kg
DH: 12-10-8@30kg
vis-à-vis: 3x10@élasto L
Pullover: 15-15-12@28kg
abdos
vacuum: 10 à 4 pattes, 10 assis, 10 et 10 allongé sur le coté

automassage

[Mykee]

échauffement
training
DM haltères: 12-10-10@16kg
EL poulie basse: 3x10@5kg
rowing sur banc incliné coudes écartés: 3x16@25kg
L-Fly: 3x16@élasto S
abdos
crunchs lestés poulie haute: 12-15-15@25kg
obliques poulie haute: 3x10@15kg

[Mykee]

échauffement
training
DC serré: 3x12@64kg
tractions supination non-cambré: 12-11-11@PdC + 5kg
extension nuque à la poulie basse: 12-11-10@22kg
curls marteau en travers: 11-11-10@20kg
kickback à la poulie: 3x9@7kg (en marquant une pause bras tendu)
curls pupitre: 3x12@12kg
j'étais un peu raide du dos donc
reverse hyper: 2x10@élasto S et ça va tout de suite mieux
abdos
enroulement de bassin allongé: 1x100

automassage

[Mykee]

échauffement
potentiation DD: 2@90kg
training
DD: 12-11-9@80kg
DH: 3x12@30kg en superset avec
tractions prise large: 3x12@PdC
pullover: 3x15@28kg en superset avec
tractions supination: 2x12@PdC
reverse hyper: 3x10@élasto S
abdos
Swiss ball crunch: 2x20@+5kg (j'ai pas forcé car le kiné m'a fait une décoaptation de la hanche en début d'aprem)

automassage et étirements

[Mykee]

bon ben c'était pas la grande forme seulement 2 séances cette semaine : toujours embêté par ma tendinite à la cuisse qui irradie jusque dans le psoas, J-17 avant l'ostéo.

échauffement
training
DC serré: 3x11@66kg
tractions supination dos non cambré: 3x12@+5kg (mais je pense que je tire quand même avec le dos)
extension nuque à la poulie: 3x12@22kg en superset avec
curls marteau en travers: 12-12-10@20kg
dips entre 2 bancs: 3x12@PdC en superset avec
curls pupitre à la poulie: 3x10@10kg
abdos
crunchs lestés à la poulie haute 3x15@25kg

automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
tractions prise large: 6@+10kg (j'ai rien dans les bras alors...)
10-10-9@PdC (mais minable quand même)
rowing Yates: 3x10@80kg
tractions supination: 3x10@PdC (bof bof)
reverse hyper: 3x10@élasto S
abdos
Swiss Ball crunch: 1x90@+5kg

[Bubulle]

bon ben c'était pas la grande forme seulement 2 séances cette semaine : toujours embêté par ma tendinite à la cuisse qui irradie jusque dans le psoas, J-17 avant l'ostéo.

Bienvenue au club des Tendinites ...
J-17 ? Sérieusement ??

[Mykee]

toi aussi t'es sujet aux tendinites, c'est la merde ce truc, ça fait pas vraiment mal mais ça gène énormément.
Ben oui J-13 maintenant, les bons ostéo sur Reims ça court pas les rues surtout que je voulais un kiné-ostéo et pas un ostéo seul et que je suis pas une urgence donc je patiente...

échauffement
potentiation DD: 3@90kg
training
DD: 12-12-11@80kg ( à 1 rep du bonheur )
DH: 3x12@30kg
pullover: 15-14-14@22kg (j'ai baissé le poids car je descend un peu plus bas maintenant)
abdos
vacuum: 10 à 4 pattes, 10 assis, 10 et 10 sur chaque coté allongé

automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
DC serré: 3x12@66kg
tractions supination dos non cambré: 13-12-10@+5kg
extension nuque à la poulie: 11-10-11@23kg en superset avec
curls marteau en travers: 3x12@20kg
dips entre 2 bancs: 3x13@PdC en superset avec
curls pupitre à la poulie: 12-12-10@10kg
abdos
enroulement de bassin allongé: 1x100
automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
tractions prise large: 12-12-10@PdC
rowing Yates: 3x11@80kg
tractions supination: 3x11@PdC
reverse hyper: 3x10@élasto S
abdos
Swiss Ball crunch: 4x25@+6kg

automassage

[Mykee]

échauffement
potentiation DD: 3@90kg
training
DD: 3x9@80kg (je me demande si je vais pas arrêter le Développé barre et tout faire aux haltères)
DH: 12-12-9@31kg
pullover: 15-15-13@23kg
EL: 20-20-16@5kg
rowing allongé à 45° coude écartés: 3x12@25kg
abdos
vacuum: 10 à 4 pattes, 10 assis, 10 et 10 sur chaque coté allongé

automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
DC serré: 12-11-11@68kg
tractions supination dos non cambré: 13-13-11@+5kg
extension nuque à la poulie: 12-11-11@23kg en superset avec
curls marteau en travers: 3x12@20kg
dips entre 2 bancs: 3x14@PdC en superset avec
curls pupitre à la poulie: 11-11-10@11kg
abdos
crunchs lestés poulie haute: 3x12@30kg
crunchs latéraux poulie haute: 3x11@15kg
automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
tractions prise large: 3x12@PdC
tractions prise largeur épaules: 3x12@PdC
tractions supination: 3x9@PdC
rowing Yates: 3x11@80kg

abdos
Swiss Ball crunch: 1x100@+8kg

automassage

[Mykee]

échauffement
training
DCH: 3x12@32kg
DIH: 3x10@27kg
DMH: 3x10@19kg
pullover: 3x15@23kg
EL: 20-20-18@5kg
rowing allongé à 45° coude écartés: 18-18-15@25kg
abdos
vacuum: 10 à 4 pattes, 10 assis, 10 et 10 sur chaque coté allongé

automassage et étirements

J'arrête le DC barre pendant un temps pour voir mon évolution aux haltères.
Le Rdv chez l'ostéo s'est bien passé, pas de problèmes majeurs détectés mais plutôt une somme de petits choses qui au final deviennent bien gênantes. Il m'a remis tout ça et je dois patienter 3 semaines pour voir si la tendinite disparait ...

[Mykee]

échauffement
training
DC serré: 3x10@70kg
tractions supination dos non cambré: 13-13-12@+5kg
extension nuque à la poulie: 3x12@23kg en superset avec
curls marteau en travers: 3x10@22kg
dips entre 2 bancs: 3x15@PdC en superset avec
curls pupitre à la poulie: 12-10-9@11kg
abdos
crunchs lestés poulie haute barre courte: 3x12@25kg
crunchs latéraux poulie haute: 3x12@15kg
automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
tractions prise large: 3x13@PdC
tractions prise largeur épaules: 13-13-12@PdC
tractions supination: 12-11-11@PdC
rowing Yates: 3x12@80kg
relevé de hanches: 3x12
abdos
Swiss Ball crunch: 1x90@+10kg

automassage et étirements

[bastoun80]

c'est bien ça progresse tout ça et pas mal les traction surtout que t'es pas léger .

Le Rdv chez l'ostéo s'est bien passé, pas de problèmes majeurs détectés mais plutôt une somme de petits choses qui au final deviennent bien gênantes. Il m'a remis tout ça et je dois patienter 3 semaines pour voir si la tendinite disparait ...

ça doit faire du bien moi aussi faudrait que j'y aille car je sens que plusieurs "truc "ont bougé

[Mykee]

pas mal les traction surtout que t'es pas léger

hein quoi? tu veux dire que je suis gros??????????? alors c'est comme ça je me casse le cul à faire un régime et à 83kg on me dit que je suis gros
trêves de galéjades pour les tractions avant je me lestais maintenant je prends un peu plus large (+5cm) et bizarrement ça me permet de descendre plus bas sans trop tirer sur le biceps, par contre en haut du mouvement je vais pas au dessus du nez après ça tire trop dans les bras et ça me crame direct.

ça doit faire du bien moi aussi faudrait que j'y aille car je sens que plusieurs "truc "ont bougé

n'attend pas trop parce que une petite compensation en entraine une autre qui en entraine une autre .... et à la fin tu finis avec un problème à la cheville droite alors qu'à la base c'était l'iliaque gauche le problème.

échauffement
training
DCH: 3x12@32kg
DIH: 3x10@27kg
DMH: 9-7-6@22kg grosse erreur j'ai pris trop lourd je me suis vu trop beau
pullover: 3x15@24kg
EL: 3x20@5kg
rowing allongé à 35° coude écartés: 18-18-15@25kg
abdos
vacuum: 10 à 4 pattes, 10 et 10 sur chaque coté allongé
enroulement de bassin allongé genoux pliés: 2x12

automassage et étirements

[Mykee]

pas de séance bras le weekend dernier car j'ai taillé les arbres du jardin ça compense
pas de séance dos hier car j'ai fait ma feignasse alors que j'aurais largement pu claquer une mini-séance de 30 min avec que des tractions, enfin bon on ne se refait pas
mauvaise nouvelle: la tendinite est de retour ça tire dans la jambe comme avant, j'ai eu 2 semaines de répit mais ça va faire 3 mois que ça dure, va falloir trouver une solution.

échauffement
training
DCH: 10-10-9@34kg
DIH: 11-10-9@27kg
DMH: 3x11@19kg
Magic tryceps: 3x15@12kg même en léger ça envoie bien
EL: 3x21@5kg
rowing allongé à 35° coude écartés: 18-18-17@25kg
abdos
Swiss ball crunch: 1x94@+10kg

automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
DC serré: 11-11-10@70kg
tractions supination dos non cambré: 13-13-12@+5kg
Magic Tryceps: 10-11-11@22kg en superset avec
curls marteau poulie: 3x15@30kg

abdos
crunchs lestés poulie haute barre courte: 3x13@30kg
crunchs latéraux poulie haute: 15-16-16@15kg

[Mykee]

échauffement
training
tractions prise large: 15-14-13@PdC
tractions prise largeur épaules: 3x13@PdC
tractions supination: 3x13@PdC
rowing Yates: 3x10@84kg
reverse hyper: 3x10@élasto S
abdos
Swiss Ball crunch: 1x100@+10kg

automassage

[Mykee]

échauffement
training
DCH: 12-10-9@34kg
DIH: 3x11@27kg
pullover: 14-15-14@25kg

abdos
vacuum: 10 à 4 pattes, 10 assis, 10 allongé de chaque coté

automassage et étirements

[Mykee]

échauffement
training
tractions prise large: 3x15@PdC
tractions prise largeur épaules: 15-12-13@PdC
tractions supination: 11-13-13@PdC

abdos
crunchs lestés poulie haute barre courte: 3x14@30kg
crunchs latéraux poulie haute: 3x20@15kg

automassage

[Mykee]

pas de séance aujourd'hui car mal au dos, mal à ma tendinite adducteur gauche (jusque là c'est normal) et mal au tendon du pectoral droit (sous l'aisselle), là c'est pas normal ça m'a pris hier et la douleur était assez vive, ça vient peut-être du fait que j'ai un peu forcé dimanche sur les tractions, mais bon le résultat est le même 32 ans et je suis en kit.
donc cet aprem' c'était automassage, positions correctrices, étirements et beaucoup de Flector ...

[Mykee]

échauffement
training
DCH: 12-12-11@34kg
DIH: 12-12-11@27kg
pullover: 3x15@25kg
EL: 3x22@5kg
rowing allongé à 35° coude écartés: 3x20@25kg
abdos
vacuum: 10 à 4 pattes

automassage et étirements

la petite semaine de repos m'a fait du bien, je suis content de ma séance.
J'ai commandé mes crochets pour haltères Power Hook sur Amazon.de ce matin à 43,65€ ça vaut pas le coup de s'en priver surtout que les chaines commencent sérieusement à ma gonfler.

[bastoun80]

c'est cool si ça va mieux et c'est un bon achat les power hooks ,tu gaspilleras - d’énergie à te mettre en place

[Bubulle]

pas de séance aujourd'hui car mal au dos, mal à ma tendinite adducteur gauche (jusque là c'est normal) et mal au tendon du pectoral droit (sous l'aisselle), là c'est pas normal ça m'a pris hier et la douleur était assez vive, ça vient peut-être du fait que j'ai un peu forcé dimanche sur les tractions, mais bon le résultat est le même 32 ans et je suis en kit.

T'as trouvé d'où ça vient finalement pour le pectoral ? Et c'est passé pour l'adducteur ?

J'ai commandé mes crochets pour haltères Power Hook sur Amazon.de ce matin à 43,65€ ça vaut pas le coup de s'en priver surtout que les chaines commencent sérieusement à ma gonfler.

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[Bubulle]

pas de séance aujourd'hui car mal au dos, mal à ma tendinite adducteur gauche (jusque là c'est normal) et mal au tendon du pectoral droit (sous l'aisselle), là c'est pas normal ça m'a pris hier et la douleur était assez vive, ça vient peut-être du fait que j'ai un peu forcé dimanche sur les tractions, mais bon le résultat est le même 32 ans et je suis en kit.

T'as trouvé d'où ça vient finalement pour le pectoral ? Et c'est passé pour l'adducteur ?

c'est cool si ça va mieux et c'est un bon achat les power hooks ,tu gaspilleras - d’énergie à te mettre en place

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