Mykee : Musculation Training Log

par **Mykee** le 16/04/2013 20h40

échauffement: mobilisation articulaire
dips sur tréteaux: 6-8-8@PdC
Tractions prise large strictes: 4x11@Pdc
Tractions en supination strictes: 4x11@Pdc
gainage
automassage

par **Mykee** le 20/04/2013 21h00

jeudi
échauffement articulaire TBT
échauffement MFC
course à pied: 30 min

samedi
échauffement articulaire TBT
circuit tractions horizontales genoux pliés; rowing Yates à l'élastique; pompes
DIH: 3x8@32kg
dips entre tréteaux: 3x8@Pdc
pullover: 3x8@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x20@ 25kg
abdos: woodchopper avec élastiques
automassage et étirements

par **Mykee** le 25/04/2013 14h13

lundi
échauffement articulaire TBT
échauffement MFC
course à pied: 30 min

mercredi
échauffement: mobilisation articulaire
3x circuit tirage horizontal - écartés poulie - lombaires
Tractions prise large strictes: 3x12@Pdc
Tractions en supination strictes: 3x12@Pdc
butterfly: 3x25@25kg
rowing allongé coudes écartés: 3x12@élasto L
gainage
automassage

Une tendinite en remplace une autre: ma tendinite de la patte d'oie que je trainais depuis septembre semble me laisser tranquille depuis quelques semaines mais j'en ai choppé une autre à l'avant-bras gauche (je suis gaucher pour ne rien arranger).
J'ai commencé la glucosamine aujourd'hui on va voir si ça fait effet, je vais aussi faire un tour chez mon dentiste histoire de voir s'il n'y a pas une carie qui traine :cry:

Aussi, j'ai commencé ma sèche la semaine dernière: régime cétogène de J pour type N3
départ: 178cm, 86kg, environ 2300Kcal par jour (contre environ 2700 avant)
objectif 1: passer sous la barre des 80kg
objectif 2: perdre 10kg
objectif 3: abdos visibles
durée: 4 mois (jusque fin aout)

par **Mykee** le 27/04/2013 20h59

échauffement articulaire TBT
3x10 circuit tractions horizontales genoux pliés; pompes; rowing Yates à l'élastique
DIH: 3x9@32kg
dips entre tréteaux: 3x9@Pdc
pullover: 3x9@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x15@ 30kg
abdos: crunchs type poulie haute mais avec un élastique (pas à la poulie)
automassage et étirements

par **biscoto** le 27/04/2013 21h10

bon courage mec pour ta seche...

par **Mykee** le 28/04/2013 10h46

Merci

bon courage à toi aussi pour ton (mini) régime

par **Mykee** le 01/05/2013 20h39

échauffement: mobilisation articulaire
3x circuit pompes / tractions délestées
Tractions prise large strictes: 3x8@Pdc+5kg
Tractions en supination strictes: 3x8@Pdc+5kg
rowing un bras: 3x8@32kg
rowing debout à la poulie basse: 3x10@20kg
abdos: preacher à l'élastique
automassage

par **bastoun80** le 04/05/2013 14h26

ça pousse toujours bien ici

courage mykee pour le régime
Pour les tendinites t'as le peptan qui semble fonctionner pas mal

par **Mykee** le 04/05/2013 21h16

Merci Bastoun
pour les tendinites je prends de la glucosamine (1500mg) depuis une semaine et j'ai commencé la vitamine d3 (5000iu) et l'oméga 3 liquide :ill:

mais moins cher
et peut-être un jour je pourrai refaire des séances jambes :super_lol:

échauffement articulaire TBT
3x10 circuit tractions horizontales genoux pliés; pompes; rowing Yates à l'élastique
DIH: 3x10@32kg
dips entre tréteaux: 3x10@Pdc
pullover: 10-10-9@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x16@ 30kg
abdos: crunchs type poulie haute mais avec un élastique (pas à la poulie)
automassage et étirements

par **Mykee** le 08/05/2013 23h34

échauffement: mobilisation articulaire
3x circuit pompes / tractions délestées
Tractions prise large strictes: 3x9@Pdc+5kg
Tractions en supination strictes: 3x9@Pdc+5kg
rowing un bras: 3x10@32kg
rowing debout à la poulie basse: 3x11@20kg
abdos: vacuum - swiss ball crunch et preacher à l'élastique
automassage

par **Mykee** le 11/05/2013 21h06

échauffement articulaire
2x10 circuit tractions horizontales genoux pliés; pompes; rowing Yates à l'élastique
DIH: 11-11-10@32kg
dips entre tréteaux: 3x11@Pdc
pullover: 3x10@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x17@ 30kg
curl incliné prise marteau: 3x8@12kg (juste pour réessayer)
abdos: 3x circuit vacuum / swiss ball crunch / crunchs poulie haute
automassage et étirements

:cry:

je n'ai pratiquement pas perdu de poids (300g en 3 semaines) et pourtant j'ai vraiment réduit les glucides et j'ai souvent faim, à confirmer demain matin à la pesée (cette fois-ci avant d'avaler trois grands verres d'eau pas après comme ce matin :idiot:

)

par **Mykee** le 12/05/2013 20h56

85,2kg ce matin ça fait 800g de perdu en 3 semaines et quelques jours, c'est pas bien brillant. Allez hop je baisse de 100kcal :ill:

par **Mykee** le 15/05/2013 21h39

échauffement: mobilisation articulaire
3x circuit pompes / tractions
Tractions prise large strictes: 3x10@Pdc+5kg
Tractions en supination strictes: 3x10@Pdc+5kg
rowing un bras: 3x11@32kg
rowing debout à la poulie basse: 3x12@20kg
Magic Tryceps à la poulie basse: 3x12@15kg
abdos: vacuum - swiss ball crunch et preacher à l'élastique
automassage

par **Mykee** le 18/05/2013 21h01

je me suis senti très fatigué toute la journée, vraiment décalqué comme si j'avais fait la chouille la veille alors que c'est pas le cas, mais j'ai bien concentré mes glucides autours de l'entrainement et bu plein de café et dès les 1res reps j'avais une de ces patates :cool:

comme quoi la fatigue nerveuse n'a aucun rapport avec la fatigue physique, même si les symptômes semblent être les mêmes.

échauffement articulaire
DIH: 3x12@32kg
dips entre tréteaux: 3x12@Pdc
pullover: 3x11@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x20@ 30kg
curl incliné prise marteau: 3x10@12kg
abdos: 3x25 preachers avec élasto
automassage et étirements

par **Mykee** le 22/05/2013 21h18

dimanche: 45min de vélo d'appart' à 125/130bpm

lundi: pesée 84.7kg donc -500g en une semaine c'est bon ça :cool:

45min de vélo d'appart' à 125/130bpm

mercredi
échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x11@Pdc+5kg
Tractions en supination strictes: 3x11@Pdc+5kg
rowing un bras: 3x12@32kg
rowing debout à la poulie basse: 3x10@25kg
Magic Tryceps à la poulie basse: 3x11@20kg
abdos: vacuum - swiss ball crunch et preacher à l'élastique
automassage

par **bastoun80** le 23/05/2013 14h40

niquel mykee continue

Sinon ça s'arrange tes tendinites ?

par **Mykee** le 23/05/2013 18h39

Merci Bastoun :cool:

c'est incroyable le peu de glucides que j'arrive à avaler tout en continuant à vivre et à travailler normalement:
aujourd'hui mes seuls glucides ont consisté de 25g de flocons d'avoine, 2 petites bananes et 10g de muesli et c'est tout, ce soir c'est courgettes à la bolognaise et whey

les tendinites s'arrangent doucement, je pense que la glucosamine commence à faire effet, le temps aussi. Mais c'est pas toujours facile à gérer

par **Mykee** le 25/05/2013 21h34

échauffement articulaire
DIH: 3x8@34kg
dips entre tréteaux: 3x10@Pdc+5kg
pullover: 12-11-11@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x15@ 35kg
curl incliné prise marteau: 3x10@13kg
abdos: swiss ball crunchs
automassage

par **Mykee** le 29/05/2013 20h44

dimanche: 45min de vélo d'appart' à 125/130bpm

mercredi:
échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 12-12-10@Pdc+5kg
Tractions en supination strictes: 3x12@Pdc+5kg
rowing un bras: 3x10@34kg
rowing debout à la poulie basse: 3x11@25kg
Magic Tryceps à la poulie basse: 12-12-9@20kg
abdos: preacher à l'élastique
automassage

par **Mykee** le 01/06/2013 20h45

pesée jeudi: 84,3kg donc moins 400g en 10 jours, bof

samedi:
échauffement articulaire
DIH: 3x9@34kg
dips entre tréteaux: 3x11@Pdc+5kg
pullover: pas le temps
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x17@ 35kg
curl incliné prise marteau: 3x10@14kg
abdos: swiss ball crunchs
automassage

par **Mykee** le 05/06/2013 21h55

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 8-8-7@Pdc+10kg
Tractions en supination strictes: 3x8@Pdc+10kg
rowing un bras: 3x12@34kg
rowing debout à la poulie basse: 3x12@25kg
Magic Tryceps à la poulie basse: 3x12@20kg
abdos: preacher à l'élastique
automassage

par **Mykee** le 09/06/2013 13h18

samedi:
échauffement articulaire
DIH: 3x10@34kg
dips entre tréteaux: 3x12@Pdc+5kg
pullover: 2x12@32kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 20-20-17@ 35kg
curl incliné prise marteau: 3x10@15kg
abdos: swiss ball crunchs
automassage

par **bastoun80** le 11/06/2013 18h57

Niquel ça continue de monter avec le régime :cool:

par **Mykee** le 11/06/2013 21h07

oui c'est vrai merci

mais je dois dire que les lendemains de séance sont vraiment très difficiles, les BCAA n'y font rien, je vais tenter le Peptopro contre les courbatures et pour une meilleure récup

par **Mykee** le 12/06/2013 20h59

aïe aïe aïe le couperet est tombé, la pesée de ce matin: 84kg soit moins 300g en 13jours je crois que j'ai payé cash le barbecue du weekend dernier :idiot:

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x9@Pdc+10kg
Tractions en supination strictes: 3x9@Pdc+10kg
rowing un bras: 3x10@36kg
rowing debout à la poulie basse: 3x12@27kg
Magic Tryceps à la poulie basse: 2x10@25kg (c'était un peu trop lourd j'aurais dû mettre 22kg)
abdos: preacher à l'élastique
automassage

par **bastoun80** le 13/06/2013 14h17

aïe aïe aïe le couperet est tombé, la pesée de ce matin: 84kg soit moins 300g en 13jours je crois que j'ai payé cash le barbecue du weekend dernier

, ça va c'est encourageant si tu perds du poids en faisant un écart.

Sinon super ta séance , tu nous sort des bonnes perfs partout

par **Mykee** le 15/06/2013 20h55

échauffement articulaire
DIH: 3x8@36kg
dips entre tréteaux: 3x8@Pdc+10kg
pullover: 2x10@33kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x15@ 40kg
curl incliné prise marteau: 3x10@16kg
abdos: swiss ball crunchs
automassage et étirements

par **Mykee** le 19/06/2013 20h47

je me suis pesé ce matin et je préfère oublier ce que j'ai vu sur la balance :mad:

on verra ça la semaine prochaine.
Faut vraiment que je fasse plus de cardio :ill:

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 10-9-10@Pdc+10kg
Tractions en supination strictes: 3x10@Pdc+10kg
rowing un bras: 3x10@38kg
rowing debout à la poulie basse: 3x10@30kg
Magic Tryceps à la poulie basse: 3x11@22kg
abdos: preacher à l'élastique
automassage

par **Mykee** le 22/06/2013 20h56

échauffement articulaire
DIH: 9-9-8@36kg
dips entre tréteaux: 3x9@Pdc+10kg
pullover: 2x11@33kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x16@ 40kg
curl incliné prise marteau: 3x10@17kg
abdos: swiss ball crunchs
automassage et étirements

par **Mykee** le 24/06/2013 18h47

dimanche
40min de vélo d'appart
j'aime le cardio, le cardio est mon ami :ill:

par **Mykee** le 26/06/2013 20h58

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x10@Pdc+10kg
Tractions en supination strictes: 3x10@Pdc+10kg
rowing un bras: 3x10@40kg
rowing debout à la poulie basse: 3x10@32kg
abdos: preacher à l'élastique
automassage

par **bastoun80** le 27/06/2013 22h00

sacrès séance avec de grosse charge :cool:

par **Mykee** le 28/06/2013 10h05

Merci Bastoun :cool:

j'ai eu du mal à passer les tractions mais le rowing est passé tout seul

par **Bubulle** le 01/07/2013 18h36

Effectivement, de bons progrès depuis mon dernier passage :cool:

C'est vraiment efficace le "preacher" ?

par **Mykee** le 02/07/2013 16h41

C'est vraiment efficace le "preacher" ?

il m'a fallu quelques temps pour bien sentir l'exo, mais maintenant ça va, je le sens mieux avec des élastiques qu'avec une poulie haute, ensuite il faut bien commencer le mouvement avec le transverse (bref tu fais un vacuum) et s'enrouler, perso je descends pas trop bas pour pas me flinguer les lombaires.

pas de séance ce weekend car j'avais une bonne grosse crève, donc pas le courage, c'est pas grave je suis en vacances vendredi je vais me rattraper :super_lol:

par **Mykee** le 03/07/2013 21h03

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 10-10-9@Pdc+12kg
Tractions en supination strictes: 9-10-10@Pdc+12kg
rowing un bras: 3x10@42kg
rowing debout à la poulie basse: 3x11@32kg
abdos: swiss ball crunchs bras tendus et lesté de 5kg
automassage

oups j'ai oublié de me peser ce matin :idiot:

par **Mykee** le 06/07/2013 21h08

bon bah toujours à 84kg depuis 3 semaines :mad:

je baisse encore les calories et j'augmente le cardio

échauffement articulaire
DIH: 9-8-7@36kg
dips entre tréteaux: 3x9@Pdc+10kg
pas de pullover comme je suais comme un bœuf j'ai eu peur que ça glisse donc
butterfly machine: 3x12@30kg
rowing allongé 45° coudes écartés à la poulie haute: 3x16@ 40kg
curl incliné prise marteau: 3x10@17kg
abdos: preacher avec élastiques 4 séries dégressives
automassage et étirements

par **Mykee** le 09/07/2013 20h58

dimanche: cardio 40min de vélo

échauffement: mobilisation articulaire
Tractions prise large strictes: 3x10@Pdc+12kg
Tractions en supination strictes: 3x10@Pdc+12kg
rowing un bras: 3x10@44kg
rowing debout à la poulie basse: 12-11-11@32kg
abdos: swiss ball crunchs bras tendus 4x25 (12 reps lestées de 5kg puis 13 sans lest)
automassage

Allez jeudi je tente une séance jambes même si j'ai un peu mal au dos je vais faire attention

par **bastoun80** le 10/07/2013 22h16

Grosses séance dos

Fais attention ,ça vient vite les emmerdes au dos quand on insiste lorsque on à une gêne ...

par **Mykee** le 11/07/2013 20h57

Grosses séance dos

Merci Bastoun

le rowing 1 bras à 44kg ça commence à être lourd :lol:

Fais attention ,ça vient vite les emmerdes au dos quand on insiste lorsque on à une gêne ...

c'est passé tout seul mais j'y suis allé vraiment doucement, la preuve:

échauffement articulaire bas du corps
squat 1 jambe (façon Carrio): 3x6@PdC
leg press assis: 3x20@élasto XXL
Leg curls assis: 3x12@élasto S
extensions nuque: 3x10@14kg en superset avec
curls poulie haute allongé: 3x15@20kg
abdos: 3x circuit 2 TBT (Carrio)
automassage et étirements

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