Bonjour tout le monde
Je me permets de créer un nouveau sujet afin de solliciter votre aide. En effet, plus le temps passe et plus je me sens mal dans ma peau. Je me suis inscrit en salle de musculation pensant que les gérant m'aideraient et me conseilleraient mais il n'en ait rien. J'ai eu le droit à une feuille avec un programme que l'on donne à tous les nouveaux avec des explications brèves sur l'exécutions des exercices. Fort heureusement ce site m'apporte énormément de réponse aux questions que je me pose notamment en matière de nutrition.
Je souhaiterais trouver un programme qui s'adapterait à mes objectifs et suivre une nutrition stricte car je n'ai malheureusement pas un physique qui m'avantage. En effet, je trouve mes avants bras trop maigre ainsi que mes biceps et mes jambes. Par contre j'ai de la graisse localisé au niveau des hanches et aux pecs. Autant vous dire que c'est pas très esthétiques et je n'ose vraiment plus me mettre torse nu.
Je mesure 1m70 et je pèse actuellement 65 kilos. Je souhaiterais avoir un corps tonique musclé mais pas trop et surtout sec pour pouvoir voir mes abdos un rêve que je n'ai jamais réussi à exhausser et atteindre un poids d'environ 75 kilo.
Question programme, j'ai étudier ceux inscrit sur ce site. Cependant le full body ne m’intéresse pas car en fin de séance je n’effectue pas très bien les exercices. Mon programme actuelle est plutôt orienté intermédiaire.
Mon programme actuelle est le suivant
Lundi dos
Mardi repos
Mercredi épaules
Jeudi repos
Vendredi Jambes mollets
Samedi Pecs bras
Dimanche repos.
J'effectue plus ou moins les exercices conseillés sur ce site. Que pensez vous de mon programme? Peut être avez vous besoin de plus de précisions.
Niveau nutrition je sais pas du tout comment m'y prendre. tous ce que j'ai pu faire n'a pas marché. Le problème c'est que j'ai peur de faire des erreurs encore et encore et que l'été prochain je ne sorte pas comme toutes les années précédentes car trop mal dans ma peau.
exemple de ce que je mange en une journée (je ne compte pas la quantité ce qui, d'après ce que j'ai lu dans un super article sur ce site, est un point négatif)
Matin au levé
flocon d'avoine avec du lait écrémé
oeufs
Fruit
10h
160g de frommage blanc
12h30 140g de thon, du riz et parfois des légumes.
avant le sport 40g de whey
apres sport 40g de whey+ 2 tranche de pain complet et un fruit
le soir 140g de viande blanche féculent plus légumes
soir avant le couché 160g de fromage blanc.
Resultat: je prends un peu de muscle mais j'ai l'impression que la graisse sur mon ventre et mes pecs s'accroit. Hors je voudrais vraiment pouvoir voir mes abdos...
Bref je demanderai plus d'information une fois que j'aurai eu les premières critiques! je vous remercie tous d'avance et attends vos réponses! J'espère changer et vivre comme tout le monde...