Bonjour afin de suivre l'évolution de mon training et pour me motivé je créé se training log, pour ma présentation c'est ici :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=20440Le programme est le suivant et est orienté pour développer un peu plus mes pecs et biceps qui je trouve sont un peu en retard, je les travaillerais donc deux fois dans la semaine.
Lundi : Pecs + Biceps + Abdo
Mercredi : Dos + Triceps
Jeudi : Jambes + Epaules + Abdo
Vendredi : Pecs + Biceps + Abdo
Séance pecs / biceps du 14/11 21h-22h30 Reprise aprés deux semaine de vaccance!
Echauffement 5 mn de rameur + 5 mn de mouvement a vide pour chauffer les épaules.
Un échauffement progressif sur les exercices de Développer et sur le curl barre.
DD 1x12@90 3x12@100
DIH 2x12@42 2x12@38
Pull over 4x20@34
Curl barre 1x20@37 3x12@42
Curl marteau 3x12@18
Curl pupitre 3x12@16
Pas eu le temps de faire les abdos, et toute facon j'étais bien épuisé de cette séance, donc sans regret!
Ma douleur a l'épaule semble etre toujours la, mais pour le moment ca va, ca ne pas handicapé dans ma séance.