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Problème avec le "Kick back"

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Problème avec le "Kick back"

Messagepar S7EVIN le 16/11 21h43


Quelqu'un connaitrait-il un bon exo de substitution au "Kick Back" car j'ai un problème avec le mouvement.
Une fois le bras en arrière du buste même à charge ridiculement faible
je n'arrive pas à tendre complétement le bras je comprend pas.. :wtf:

Alors je dois trouver pour combler ?
une suggestion ?

Je fait déjà des extensions nuque des triceps à un bras et des dips entre deux bancs avec un lest de 10Kg.
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar Mike_83 le 16/11 22h10

Extension poulie haute par exemple. Coudes écartés.
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar RiMa le 16/11 22h14

Je valide la proposition du petit mike :p !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar Mike_83 le 16/11 22h18

:p
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar S7EVIN le 16/11 22h37


OK merçi à tester je verrais bien ce que ça donne.
Et pour le "KB" vous croyez que c'est dû a quoi ? Un problème de souplesse ou rien a voir ?
Même avec 4 biesse KG je n'arrive pas c'est hallucinant quand même
alors que pour les extensions je met 10kg.
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar Mike_83 le 17/11 22h07

Manque de force du triceps ou bien on ne ta pas montré comment bien l'exécuté.
Comme tu dis, avec 4kg c'est pas normal, essaye de faire haltères à vide ou à la poulie pour apprendre le mouvement déja.
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar S7EVIN le 17/11 22h19


Pour les extensions derrière la nuque je viens de franchir les 12 KG.
Donc manque de force dans le triceps je ne pense pas.
J'aisseyerais la semaine prochaine à la poulie pour voir.

Je remplacé le KB par le tate press a un bras pour tester et ca a pas trop mal été.
https://www.superphysique.org/exercices/tate_press_a_un_bras

En amenant l’haltère plus bas que l’épaule, pour accentuer le travail du vaste externe.
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar Victor L le 19/11 00h43

Par rapport au kick back, tu gardes bien le coude plus haut que ton torse?
J'avais le même problème pour tendre le bras avant de bien faire ça
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Problème avec le "Kick back"

Messagepar Marty McFlan le 19/11 12h33

Deja à la base le kick back n'est pas vraiment conseillé vu la tension qui se crée sur l'épaule, qui a tendance à partir vers l'avant.

Pourquoi s'embeter avec les kick backs alors qu'on peut faire des extensions a la poulie, des skullcrushers, des extensions haltère derriere la nuque, etc, avec une charge et une sécurité bien supérieures?
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