Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce forum, il semble d'usage de se présenter ici.
J'ai 40 ans. Je mesure 1m76, pèse 85 kgs.
J'ai fait de la musculation de 19 ans jusqu'à 27 ans (meilleures perfs DC 178kgs RAW, 400kgs+mon sparring à la presse cuisse, pdc 78/90kgs) sans jamais faire de compèt' par manque de volonté (alimentation, poids, régularité) et de rigueur dans l'entrainement. Suite à une blessure (écrasement intercostal) puis par fainéantise, j'ai délaissé le sport pendant 13 ans, avec juste une reprise de quelques mois en 2004/2005.
Début 2011, j'étais arrivé à 95kgs pdc. Il y a une limite à tout, donc régime, reprise cardio et depuis septembre 2011, de la muscu. Cette fois, avec détermination... et sagesse pour ne pas me blesser.
L'objectif pour fin 2012 compte tenu de mon âge est de revenir à un DC 150kgs raw et le reste en proportion... autant dire qu'il y a du boulot !
Je reprends ce cycle (un peu particulier), qui ne correspond pas à celui suivi par la plupart ici :
- Pecs / triceps
- Epaules / Dorsaux
- Biceps / Abdos
- Repos
Avec souvent un jour de repos en plus quelque part dans ce cycle, mais pas toujours. Disons que le cycle est sur cinq jours
Reprise de l'entrainement du bas plus tard, pour le moment il y a le cardio qui fait bosser les jambes