salut a tous
de retour sur mon log afin de faire un petit point sur ma progression :
-curl incliné : 5*16@12kg--->5*16@14kg
-barre au front : 5*12*32kg--->5*10@37kg
-dévelloper couché : 5*10*72kg--->5*10@80kg
-écarté incliné haltères : 5*10@14kg--->5*10@18kg--->1*10@20kg
-tractions : 10*6@PDC (environ 77kg)--->10*8@PDC (environ 80kg)
-tirrage horizontale : 5*10@55kg--->5*10@65kg
-pull over : 3*12@35kg
-dévelloper nuque : 5*10@32kg--->4*10@42kg--->1*6@52kg
-haltères épaule jeté devant : 5*20@10kg(donc 10 répetitions à chaque bras)--->5*20@12kg
je suis toujours en PDM et je pence attaquer une sèche d'ici quelque mois...
je tourne en se moment une semaine sur deux à 5séances de 1h30 et 4séance de 1h30 de peur du surentrainement et de stagner...
voilà ou j'en suis