Arno : Musculation Training Log

par **Maxime Lrl** le 23/03/2013 15h11

Salut !

J'ai regardé un peu ton log training et photos, beau physique et super perfs ! Bravo :cool:

par **Morgan63** le 23/03/2013 15h55

Top l'avatar !

par **darksim58** le 23/03/2013 15h58

Ha ouai la BOOOOOM l'avatar!!! Fais peter des photos Arno!! :cool:

par **bodynat59** le 24/03/2013 14h10

Super ligne Arno, bravo!!
C'était aprés une séance là ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 24/03/2013 14h15

Yep, discret, mais un des plus gros physique présent sur le forum (et ça depuis un bon moment déjà !)

par **Arno** le 24/03/2013 16h34

Merci beaucoup les gars ça fait plaisir tout ça

Oui la photo a été prise à chaud après ma séance du 20/03 .. Mais qualité pourri car je me prends d'assez loin pour avoir une bonne lumière.. Je vais les poster ici plutôt que sur mon log photo vu qu'elles ne sont pas très belle.

DOS
Tractions large 3x15 à +13kg et 15 BW
Soulevé de Terre partiel 3x8 à 130kg
Tirage poulie haute prise serrée 3x10 à 70kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x16 à 110kg

par **Zac** le 24/03/2013 17h13

Tes triceps sont énormes :eek:

Et super physique mec :cool:

par **darksim58** le 24/03/2013 20h40

le DOS, les cuisses....et c'est tout hein

par **Morgan63** le 24/03/2013 21h33

J'adore ce sportif :cool:

!!!

par **greG`z.it** le 25/03/2013 15h31

au top !!

par **Arno** le 26/03/2013 17h47

Merci les mecs ! Darksim58 chaque chose en son temps lol

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x9 à 80kg
Poulies vis à vis 2x16 à 25kg

BICEPS
Tractions supination 3x12 à PDC + 7kg
Curl alterné H 3x14 à 16kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x14 à 48kg
Extensions nuque unilatérale 3x18 à 22kg

Youtube. · par **Kent** le 26/03/2013 18h47

Enorme Arno, comme toujours :cool:

!

par **Jeremy B.** le 26/03/2013 19h47

Hahaha énorme le mec ! :cool:

Toujours top Arno

par **kingstoneur** le 26/03/2013 20h06

Super training :cool:

par **Rolvate'ska** le 26/03/2013 20h07

J'aime bien t'es training simple et efficace

Comme la dis taji arno est discret est pourtant il en fait envier plus d'un avec sont physique.
Massif et sec ! Nikkel ça
Tu sortais d'un séances de bras ? :eek:

par **Arno** le 27/03/2013 19h10

Merci à vous, oui Rolvate'ska c'était à chaud après les bras

QUADRICEPS
Squat 4x10 à 112,5kg
Presse 3x15 à 130kg
Leg curl allongé 3x14 à 30kg

MOLLETS
Extensions debout 4x18 à 55kg

par **Rolvate'ska** le 27/03/2013 19h32

Une photo des leg's ? Aussi volumineuse que le haur?

En tout cas jolie corps mec 'oui jme répète mais bon'

par **Maxime Lrl** le 27/03/2013 20h55

Rolvate'ska a écrit:Une photo des leg's ? Aussi volumineuse que le haur?

Arno a écrit:Squat 4x10 à 112,5kg

Vu la perf je pense oui ! :cool:

bien joué

par **Arno** le 28/03/2013 23h14

PECTORAUX
Développé Couché 3x7 110kg
Dips 3x16 à PDC + 15kg
Pull Over 3x9 à 35kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 3x30 à 10kg
Oiseau haltères 3x30 à 10kg

par **Arno** le 30/03/2013 17h50

DOS
Tractions large 3x8 à +14kg et 15 BW
Soulevé de Terre partiel 3x9 à 130kg
Tirage poulie haute prise serrée 3x12 à 70kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x17 à 110kg

par **Rolvate'ska** le 30/03/2013 17h59

C'etais juste pour changer le tirage ? Ou tu le remet dans ta routine ? Sayé tu te sent assez epais ?

par **bodynat59** le 31/03/2013 00h02

Ca monte bien au couché là

pas mal du tout

par **Arno** le 03/04/2013 15h37

Rolvate'ska tu parles du tirage poulie haute prise serrée? Je le fais à la place du tirage assis histoire de changer car je trichais trop dessus. Assez épais? Jamais lol
Merci Olivier !

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x10 à 80kg
Poulies vis à vis 2x17 à 25kg

BICEPS
Tractions supination 3x8 à PDC + 8kg
Curl alterné H 3x15 à 16kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x15 à 48kg
Extensions nuque unilatérale 3x19 à 22kg

par **Arno** le 04/04/2013 11h31

QUADRICEPS
Squat 4x11 à 112,5kg
Presse 3x10 à 140kg
Leg curl allongé 3x15 à 30kg

MOLLETS
Extensions debout 4x19 à 55kg

par **bodynat59** le 05/04/2013 19h09

Tu fais de la presse normale ou inclinée ?
Pas d'autres exos pour les ischios ?

par **Rolvate'ska** le 06/04/2013 00h46

Oui je parlais du tirage car ces dernier mois tu faisais que du rowing.

.

J'ai pas de souvenir de t'avoir vue parler dièt donc faut commencer
Quel type de diet fait tu ?

On peux avoir une journee type ? 'je suis sur que ça interesse pas que moi'

par **Arno** le 07/04/2013 11h54

PECTORAUX
Développé Couché H 10-10-10-8 à 44kg
Dips 3x17 à PDC + 15kg
Pull Over 3x10 à 35kg

DELTOÏDES
Elévations Latérales assis 3x31 à 10kg
Oiseau haltères 3x20 à 12kg

par **Arno** le 07/04/2013 12h18

@ bodynat59 : C'est une presse incliné

Concernant ma diète j'essai de suivre un programme similaire au jour le jour qui ressemble à ceux du site, sauf au petit déjeuner où j'ai juste incorporé une source de protéine (oeufs) à un petit dej' classique.
Pour le reste de la journée si je m'entraîne le soir :
10h shaker 40g + pomme ou banane
12h poisson, poulet, boeuf ou oeufs + légumes ou crudités + yaourt 0%
16h30 shaker 20g
17h carbo nox + bcaa (entrainement)
19h shaker 40g
20h riz, pâte ou pomme de terre + poisson, poulet, boeuf ou oeufs + 200g fromage blanc 0

par **Rolvate'ska** le 07/04/2013 12h42

merci de l'éclaircissement pour la dièt

les haltère de 44 ça doit être hard pour la mise en place

par **Arno** le 08/04/2013 20h49

DOS
Tractions large 3x9 à +14kg et 15 BW
Soulevé de Terre 3x6 à 120kg
Tirage unilatéral prise haute 3x12 à 60kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x18 à 110kg

par **Arno** le 09/04/2013 13h04

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x11 à 80kg
Poulies vis à vis 2x18 à 25kg

BICEPS
Tractions supination 3x8 à PDC + 10kg
Curl alterné H 3x16 à 16kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x10 à 49kg
Extensions nuque unilatérale 3x20 à 22kg

par **Rolvate'ska** le 09/04/2013 14h14

Ton EN me choque :eek:

Jolie !

par **Arno** le 12/04/2013 19h25

QUADRICEPS
Squat 4x8 à 115kg
Presse 3x11 à 140kg
Leg curl allongé 3x16 à 30kg

MOLLETS
Extensions debout 4x20 à 55kg

par **Arno** le 12/04/2013 19h27

PECTORAUX
Développé Couché H 3x11 à 44kg
Dips 3x18 à PDC + 15kg
Ecartés H 4x15 à 14kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 4x15 à 10kg
Oiseau haltères 3x21 à 12kg

par **biscoto** le 12/04/2013 19h36

belle seance et belle perf...
le DC en haltere de 44k, ça te donne quoi a la barre?
moi, ce que je fesai, c'est en DIH a 36k...

par **Arno** le 13/04/2013 20h55

Ma dernière séance DC barre remonte à 2-3 semaine où j'ai fais 3x7 à 110kg

DOS
Tractions large 3x10 à +15kg et 15 BW
Soulevé de Terre 3x6 à 125kg + 10 à 100kg
Tirage unilatéral prise haute 3x13 à 60kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x12 à 115kg
Ss Pull over poulie haute 4x12 à 25kg

MOLLETS
Extensions debout 4x15 à 60kg

par **KilianS** le 13/04/2013 20h59

Du gros niveau sur ce log et un squat un peu au dessus de la moyenne du forum c'est bon ça

par **liltoto** le 13/04/2013 21h27

De belles séances ici ! Tu es en sèche actuellement au vu de ton plan alimentaire ?

par **Arno** le 15/04/2013 16h30

Merci les gars ! En sèche? Non j'ai mangé Mc do ce midi :idiot:

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x12 à 80kg
Poulies vis à vis 2x15 à 15kg

BICEPS
Tractions supination 3x9 à PDC + 10kg
Curl alterné H 3x17 à 16kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x11 à 49kg
Extensions poulie 3x15 à 20kg

par **Zac** le 15/04/2013 18h53

Merci les gars ! En sèche? Non j'ai mangé Mc do ce midi

Décidément morgan a une sale influence sur les membres de ce forum :idiot:

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