Arno : Musculation Training Log

par **Morgan63** le 15/04/2013 19h33

Zac a écrit:
Merci les gars ! En sèche? Non j'ai mangé Mc do ce midi

Décidément morgan a une sale influence sur les membres de ce forum

Toujours de ma faute

par **Arno** le 16/04/2013 10h48

lol

QUADRICEPS
Squat 4x9 à 115kg
Presse 3x12 à 140kg
Leg extensions uni 3x15 à 25kg
Leg curl allongé 3x17 à 30kg

MOLLETS
Extensions presse 4x15 à 120kg

par **Arno** le 18/04/2013 12h26

PECTORAUX
Développé Couché H 12-12-10 à 44kg
Dips 3x19 à PDC + 15kg
Ecartés H 4x16 à 14kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 4x16 à 10kg
Oiseau haltères 3x22 à 12kg

par **Bird** le 18/04/2013 23h21

44kg au DCH :cool:

par **Arno** le 21/04/2013 01h48

DOS
Tractions large 3x11 à +15kg et 15 BW
Soulevé de Terre 3x6 à 130kg
Tirage unilatéral prise haute 3x14 à 60kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x13 à 115kg
Ss Pull over poulie haute 4x13 à 25kg

MOLLETS
Extensions debout 4x16 à 60kg

par **Arno** le 21/04/2013 17h44

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x8 à 84kg
Poulies vis à vis 2x16 à 15kg

BICEPS
Tractions supination 3x10 à PDC + 10kg
Curl alterné H 3x18 à 16kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x12 à 49kg
Extensions poulie 3x16 à 20kg

par **Arno** le 23/04/2013 21h25

QUADRICEPS
Squat 4x10 à 115kg
Presse 3x13 à 140kg
Leg extensions uni 3x16 à 25kg
Leg curl allongé 3x18 à 30kg

MOLLETS
Extensions presse 4x16 à 120kg

par **Arno** le 24/04/2013 20h39

PECTORAUX
Développé Couché H 4x8 à 46kg
Dips 3x20 à PDC + 15kg
Ecartés H 4x16 à 16kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 4x17 à 10kg
Oiseau haltères 3x23 à 12kg

par **Morgan63** le 24/04/2013 21h19

Tu ne rigoles pas mon salop ! :eek:

par **darksim58** le 25/04/2013 11h36

Ce DCH

par **Arno** le 04/05/2013 19h56

Merci les gars ! Reprise après une semaine :

PECTORAUX
Développé Couché H 3x9 à 46kg + 12 à 35kg
Dips 3x15 à PDC + 17kg
Ecartés H 4x20 à 16kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 4x18 à 10kg
Oiseau haltères 3x24 à 12kg

par **Arno** le 05/05/2013 19h50

DOS
Tractions large 3x12 à +15kg et 12 BW
Soulevé de Terre 2x5 à 135kg + 8 à 120kg
Tirage unilatéral prise haute 3x16 à 60kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x14 à 115kg
Ss Pull over poulie haute 3x14 à 25kg

MOLLETS
Extensions debout 4x18 à 60kg

par **Arno** le 08/05/2013 12h48

PECTORAUX (Rappel)
Développé décliné guidé 3x8 à 90kg
Poulies vis à vis 2x18 à 15kg

BICEPS
Tractions supination 3x11 à PDC + 10kg
Curl alterné H 3x12 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x8 à 50kg
Extensions poulie 3x18 à 20kg

par **liltoto** le 08/05/2013 15h23

Belles séances avec de très belles perfs, ça suit le physique

par **Arno** le 09/05/2013 11h41

QUADRICEPS
Squat pas de barre dispo
Presse 5x8 à 180kg
Leg extensions uni 4x18 à 25kg
Leg curl allongé 4x20 à 30kg

MOLLETS
Extensions presse 4x18 à 120kg

par **liltoto** le 09/05/2013 19h32

Dommage pour le squat mais belle séance tout de meme

par **Arno** le 11/05/2013 12h13

Merci à toi liltoto

PECTORAUX
Développé Couché H 3x10 à 46kg + 13 à 32kg
Dips 3x16 à PDC + 17kg
Ecartés H 4x15 à 18kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x20 à 10kg
Oiseau haltères 3x25 à 12kg

par **Arno** le 13/05/2013 09h42

DOS
Tractions large 3x8 à +15kg et 8 BW
Soulevé de Terre 2x6 à 135kg + 8 à 120kg
Tirage unilatéral prise haute 3x10 à 65kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x15 à 115kg
Ss Pull over poulie haute 3x15 à 25kg

MOLLETS
Extensions debout 4x20 à 60kg

par **Arno** le 14/05/2013 12h41

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 2x5 à 90kg 2x10 à 80kg
Poulies vis à vis 2x20 à 15kg

BICEPS
Curl alterné H 3x13 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x9 à 50kg

par **Arno** le 16/05/2013 21h10

QUADRICEPS
Squat 3x6 à 120kg
Presse 4x12 à 160kg
Leg extensions uni 4x20 à 25kg
Leg curl allongé 4x20 à 30kg

MOLLETS
Extensions presse 4x20 à 120kg

par **Arno** le 18/05/2013 11h54

Séance a gigagym Paris XIII ce matin. The american dream..
Déçu de pas avoir pu essayer toutes les machines, mais il y en a tellement ^^

PECTORAUX
Développé Couché H 11-11-10 à 46kg
DI convergent 4x15
Dips 3x17 à PDC + 17kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x22 à 10kg
Oiseau machine 4x15

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 18/05/2013 12h06

Gygagym fait rêver oui :!:

Beau DCH

par **Morgan63** le 19/05/2013 11h48

La chance enfoiré

par **Arno** le 21/05/2013 11h57

Putain oui .. Il y a de grande chance que ce soit ma prochaine salle !

DOS
Tractions large 3x9 à +15kg et 15 à +5kg
Rowing barre 3x12 à 110kg
Tirage unilatéral prise haute 3x11 à 65kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x16 à 115kg

MOLLETS
Extensions debout 4x12 à 65kg

par **Rolvate'ska** le 21/05/2013 16h46

Les gigagym c'est le top!!

J'ai la chance d'habiter a 5min de celui de ma salle

quoi que avec reflexion je pourrais même traverser toute la ville pour y allez !

T'es séances sont toujours top !

par **Jeremy B.** le 21/05/2013 17h58

GigaGym ça a l'air top de ce que j'ai vu mais pas pu m'y entraîner, t'as de la chance :cool:

Le DCH claque !

par **Arno** le 22/05/2013 11h56

Merci les gars

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x8 à 80kg
Poulies vis à vis 2x22 à 15kg

BICEPS
Curl alterné H 3x14 à 18kg
Curl marteau H 3x10 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x10 à 50kg
Extensions poulie 3x22 à 20kg

par **Arno** le 23/05/2013 11h37

QUADRICEPS
Squat 3x7 à 120kg
Presse 4x13 à 160kg
Leg extensions uni 4x20 à 25kg
Leg curl allongé 4x20 à 30kg

MOLLETS
Extensions presse 4x15 à 130kg

par **Arno** le 25/05/2013 11h52

PECTORAUX
Développé Couché H 12-11-8 à 46kg
Dips 3x18 à PDC + 17kg
Écartés H 3x16 à 18kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x24 à 10kg
Oiseau H 3x26 à 12kg

par **Arno** le 26/05/2013 13h12

DOS
Tractions large 3x10 à +15kg et 13 à +5kg
Rowing barre 3x8 à 115kg
Tirage unilatéral prise haute 3x12 à 65kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x17 à 115kg

MOLLETS
Extensions debout 4x14 à 65kg

par **Arno** le 28/05/2013 21h00

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x12 à 80kg
Poulies vis à vis 2x24 à 15kg

BICEPS
Curl alterné H 3x15 à 18kg
Curl marteau H 3x12 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x11 à 50kg
Extensions poulie 3x24 à 20kg

par **Arno** le 03/06/2013 11h32

DOS
Tractions large 3x11 à +15kg et 13 à +5kg
Rowing H 3x12 à 39kg
Tirage horizontal 3x8 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x10 à 120kg

MOLLETS
Extensions debout 4x16 à 65kg

par **Arno** le 04/06/2013 13h12

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x8 à 85kg
Poulies vis à vis 2x25 à 15kg

BICEPS
Curl alterné H 3x16 à 18kg
Curl marteau H 3x16 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x12 à 50kg
Extensions poulie 3x26 à 20kg

par **Arno** le 05/06/2013 12h23

QUADRICEPS
Squat 3x9 à 120kg
Presse 3x14 à 160kg
Leg extensions uni 4x12 à 30kg
Leg curl allongé 4x8 à 35kg

MOLLETS
Extensions presse 4x16 à 130kg

par **jeremy38** le 08/06/2013 09h01

salut

tu travaillé tes pecs au début une seul fois par semaine, pourquoi avoir intégré un rappel?

par **Arno** le 10/06/2013 18h12

Pour tirer des bénéfices sur ce groupe musculaire !

PECTORAUX
Développé Couché 10-12-10 à 105-100-95
Dips 3x20 à PDC + 17kg
Écartés H 3x18 à 18kg

DELTOÏDES
EL unilatérale poulie 3x25 à 10kg
Oiseau H 3x27 à 12kg

par **Arno** le 10/06/2013 18h13

DOS
Tractions large 3x12 à +15kg et 12 à +5kg
Rowing H 4x8 à 42,5kg
Tirage horizontal 3x9 à 85kg

TRAPÈZES
Shrugs barre 4x11 à 120kg

MOLLETS
Extensions debout 4x18 à 65kg

par **darksim58** le 10/06/2013 18h19

Reprise du Bench et boom 10*105 :eek:

par **Arno** le 12/06/2013 12h38

Merci Dark, mais passer de presque 3x12 au DCH à 46kg et même pas réussir à passer 3x10 à 105kg j'ai les boules.. Jvais rattaquer un cycle de plus bas ..

PECTORAUX (Rappel)
Développé incliné guidé 3x9 à 85kg
Poulies vis à vis 2x15 à 20kg

BICEPS
Curl incliné 4x10 à 18kg
Curl marteau H 3x17 à 18kg

TRICEPS
Magic tRYCeps 3x8 à 51kg
Extensions poulie 3x18 à 25kg

par **darksim58** le 12/06/2013 17h26

L'éternel insatisfaction que procure le bench :idiot:

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