Arno : Musculation Training Log

par **Arno** le 12/05 09h15

Merci deadoks et blogdavidf

Yep pratiquement personne à 8h30, le monde arriver vers 9h-9h15 !

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x5 à 110kg
Dips 3x12 +27,5kg
DI convergent 4x8 à 80kg
Magic triceps 3x11 à 35kg + barre ez
Extensions triceps 4x12 à 40kg

par **blogdavidf** le 12/05 12h14

Une idée de ton max au DC?

par **Arno** le 13/05 09h07

Actuellement je sais pas du tout, mais j'ai déjà passé 140 ou 142,5kg

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
DN 2x10 à 60kg 2x5 à 70kg
Upper back 4x18 à 40kg
EL uni 3x20 à 5kg
Shrugs barre 4x6 à 140kg
Shrugs H 3x13 à 44kg / EL 3x12 à 10kg
Extensions mollets 5x22 à 100kg

par **blogdavidf** le 14/05 12h48

Arno a écrit:Actuellement je sais pas du tout, mais j'ai déjà passé 140 ou 142,5kg

ah ouais quand même! :cool:

par **Arno** le 15/05 09h08

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 4x9 à 18kg
Rowing barre 3x7 à 120kg 1x10 à 110kg
Tirage prise serré 3x13 à 85kg
Machine traction 3x13 à 70kg
Curl barre ez 4x8 à 37,5kg + barre
Curl alterné H 3x13 à 16kg

par **Morgan63** le 15/05 20h01

Tu avances toujours autant :cool:

par **Arno** le 17/05 12h18

Merci Morgan

mais je viens de croisé Taji à la salle j'ai du boulot haha bien big !

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x6 à 140kg
Presse à cuisse unilatéral 4x12 à 80kg
Leg uni 3x10 à 45kg
Leg curl allongé 3x16 à 35kg
Extensions mollet 5x22 à 100kg

par **McAnus** le 17/05 16h22

Arno a écrit:Merci Morgan mais je viens de croisé Taji à la salle j'ai du boulot haha bien big !

Quand est-ce que tu t'entraînes avec nous ?! :super_lol:

par **Arno** le 19/05 09h20

On va se caler ça avec Taji

PECTORAUX / TRICEPS
DC 6-5-5 à 110kg 14 à 80kg
Dips 3x13+27,5kg
DI convergent 3x9 à 80kg
Magic triceps 12-12-10 à 35kg + barre ez
Extensions triceps 4x13 à 40kg

par **Arno** le 20/05 19h28

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
DN 3x6 à 70kg 10 à 60kg
Upper back 4x20 à 40kg
EL uni 3x15 à 6,5kg
Shrugs barre 4x8 à 140kg
Tirage menton 4x8 à 30kg + barre
Extensions mollets 5x16 à 110kg

par **Arno** le 22/05 09h15

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 4x10 à 18kg
Rowing barre 2x8 à 120kg 2x15 à 100kg
Tirage prise serré 3x14 à 85kg
Muscle up 3x5
Curl barre ez 4x9 à 37,5kg + barre
Curl poulie 4x12 à 25kg

par **Arno** le 23/05 09h18

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x7 à 140kg
Presse à cuisse unilatéral 4x8 à 90kg
Leg uni 3x12 à 45kg
Leg curl allongé 3x18 à 35kg
Extensions mollet 5x15 à 120kg

par **blogdavidf** le 24/05 07h49

Toujours de solides perfs ici!

par **Arno** le 26/05 09h08

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x6 110kg, 1 à 120kg 16 à 80kg
Dips 3x14 +27,5kg
DI convergent 3x10 à 80kg
Magic triceps 12-12-12 à 35kg + barre ez
Extensions triceps 4x14 à 40kg

par **Arno** le 27/05 09h04

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean : W technique 60kg
Jerk : W tech 40-50kg
Clean&Jerk W tech 60kg
Upper back 4x15 à 45kg
Shrugs barre 4x10 à 140kg
Tirage menton 4x8 à 35kg + barre
Extensions mollets 5x17 à 110kg

par **Arno** le 29/05 15h45

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro 3x11 à 18kg + 1x15
Soulevé de terre 4x3 à 120kg
Rowing T 4x8 à 90kg
Muscle up 3x5
Curl barre ez 4x10 à 37,5kg + barre
Curl poulie 4x14 à 25kg

par **Arno** le 02/06 09h24

PECTORAUX / TRICEPS
Rameur 8' 2020m
DC 3x5 112,5kg
Dips 3x15 +27,5kg
DI convergent 3x10 à 90kg
Extensions triceps 4x16 à 40kg

par **Arno** le 03/06 09h18

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x5 à 150kg, 15 à 100kg
Presse à cuisse unilatéral 4x9 à 90kg
Leg uni 3x15 à 45kg
Leg curl allongé 3x12 à 40kg
Extensions mollet 5x20 à 120kg

par **Arno** le 05/06 09h50

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro EMOM 10min 5 à+20kg
Soulevé de terre 5x3 à 140kg
Rowing T 4x10 à 90kg
Muscle up 5x5
Curl barre ez 4x8 à 40kg + barre

par **Arno** le 10/06 09h36

PECTORAUX / TRICEPS
DC 6-6-4 à 112,5kg, 12 à 90kg
Dips 3x16 +27,5kg
DI convergent 3x10 à 85kg
Extensions triceps 4x17 à 40kg

par **Arno** le 11/06 09h36

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean : W technique 70kg
Jerk : W tech 50kg
Clean&Jerk W tech 60kg + EMOM 5' 5x40kg
Upper back 4x18 à 45kg
Shrugs barre 4x11 à 140kg
Tirage menton 4x10 à 35kg + barre
Extensions mollets 5x18 à 120kg

par **Arno** le 13/06 11h00

DORSAUX / BICEPS
Tractions pro EMOM 5min 6 +20kg
Soulevé de terre 5x4 à 140kg
Rowing T 4x8 à 90kg
Curl barre ez 4x10 à 40kg + barre

par **McAnus** le 13/06 12h18

On t'a déjà fait des remarques sur la nuisance sonore pour le terre ?

par **Arno** le 17/06 14h52

Non! Mais c'est normal vu la charge que j'ai comparé à vous je relâche pas la barre je l'accompagne ^^

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x6 à 112,5kg, 10 à 90kg
Dips 4x9 +30kg
EMOM Muscle up 5' 5rep
Extensions triceps 4x18 à 40kg

par **Arno** le 23/06 10h39

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean : W technique 70kg
Jerk : W tech 50kg
Clean&Jerk EMOM 5' 5x50kg
Upper back 4x10 à 50kg
(Shrugs barre 4x11 à 140kg)
Tirage menton 4x10 à 40kg + barre
(Extensions mollets 5x18 à 120kg)
WOD FRAN en 5'56

par **Arno** le 24/06 10h19

DORSAUX / BICEPS
Rameur 5'
Soulevé de terre 5 à 140, 3x3 à 150kg
Tractions pro EMOM 10min 10reps
Rowing T 3x9 à 90kg
AMRAP 10' 10 round :
20 corde / 10 sit up / 10 squat

par **Arno** le 26/06 10h29

PECTORAUX / QUADRICEPS
DC 7-7-5 à 112,5kg, 1 à 130kg
Incliné convergent 3x15
Dips 4x10 +30kg
Squat 6x3 à 140kg

par **Arno** le 30/06 10h29

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean W 70kg / Jerk W 60kg
EMOM 10' : 2 C&PP + 1 C&J à 60kg
Upper back 4x12 à 50kg
Shrugs barre 4x12 à 140kg
Tirage menton 5x6 à 60kg
Extensions mollets 5x15 à 140kg
WOD tabatta TTB/push up/squat

par **Arno** le 03/07 10h54

DORSAUX / BICEPS
Pull up 3x15
Soulevé de terre 4x4 à 150kg
EMOM 7min 4pull up +24kg
Curl ez 5x11 à 40kg + barre
100 sit up

par **Arno** le 04/07 10h17

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x3 à 115kg, 3x8 à 100kg
Dips 3x12 +30kg
Incliné convergent 3x12 à 80kg
Extension corde 4x18 à 20kg

par **Arno** le 07/07 10h17

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 5x3 à 150kg
W front squat 5x10 à 60kg
Leg uni 3x12 à 50kg
Leg curl allongé 3x12 à 40kg
Extensions mollet 4x15 à 140kg

par **Arno** le 08/07 10h21

DELTOÏDES / TRAPÈZES / MOLLETS
Clean W 80kg
Push press 4x8 à 60kg
Upper back 4x15 à 50kg
Tirage menton 5x7 à 60kg
Shrugs barre 4x12 à 140kg
(Extensions mollets 5x15 à 140kg)

par **Arno** le 10/07 10h22

PECTORAUX / TRICEPS
DC 3x4 à 110kg, 12 à 90kg
Incliné convergent 3x15 à 80kg
Dips 3x13 +30kg
Extension corde 4x20 à 20kg

par **Arno** le 12/07 15h12

DORSAUX / BICEPS
Soulevé de terre 3x5 à 150kg
Tractions 5x8 +20kg
5 rounds en 8'35
15 deadlift à 60kg/10 tractions/ 5 burpees
W double under

par **Arno** le 14/07 16h12

Test training 16'37" :
DC 2000kg (25x80kg)
Deadlift 2000kg (25x80kg)
C&J 1000kg (25x40kg)
60 jump squat
60 dips
30 tractions
30 relevés de genoux (barre traction)
20 burpees

par **Arno** le 19/07 14h19

QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLETS
Squat 3x5 à 140kg
W front squat 5x10 à 60kg
Leg uni 3x12 à 50kg
Leg curl allongé 3x12 à 40kg
Extensions mollet 4x15 à 140kg

par **Arno** le 21/07 17h56

PECTORAUX / TRICEPS
DC 4x5 à 110kg
Dips 4x14 +30kg

15-10-5 en 8'02
Muscle up / Burpees

par **Arno** le 23/07 10h08

DORSAUX / BICEPS
Deadlift 5x6 à 130kg (pas de jus)
100 butterfly pull ups (20-20-20-10-10-10-10)
Rameur 3x1000m 2' rest
Moyenne au 500m : 1'56-1'58-1'53