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Arno : Musculation Training Log

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Arno : Musculation Training Log

Messagepar Arno le 28/07 16h18

DC 3x6 à 110kg
Dips 3x15 +30kg
Push press 6x10 à 60kg
W Snatch
W DU
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Messagepar Arno le 29/07 12h21

300 workout en 10'49" contre 15'31" l'an dernier. Les butterfly pull up ça aide !
W DU
EMOM : 10' 5 HSPU
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Messagepar Arno le 31/07 11h58

Deadlift 2x5 à 140kg, 3x1 à 160kg
EMOM 10' : Pull up 5rep à 20kg
WOD : 4 rounds en 6'10"
Rameur 250m / 10 burpees

Abdos / DU
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Messagepar Arno le 04/08 12h27

QUADRICEPS/ISCHIOS
EMOM 7' Squat 3x130kg
W overhead squat à 60kg
W Snatch à 50-60kg
3 rounds en 4'05 :
5 Snatch 50kg / 10 wall ball 5kg
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Messagepar Arno le 06/08 01h23

EMOM 6' bench press 3x110kg
WOD 12'04
10-1 bench press / 10 pull up
W clean & jerk 70kg (PR)
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Messagepar Arno le 06/08 11h49

WOD CrossFit Games Open 11.1
5 tours + 30 DU + 12 Snatch

WOD Angie en 22'26"
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Messagepar Arno le 07/08 11h31

Deadlift 5x3 à 150kg
EMOM 10' : Pull up 5x20kg (pro/supi)
WOD : 8 rounds en 13'25" (2000m row)
Rameur 250m / 10 burpees
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Messagepar Arno le 01/09 21h41

Reprise après 3 semaines de vacances

DC 5x5 à 105kg
Dips 3x8 +30kg
Push press 5x8 à 60kg
WOD not for time
20 DU / 10 pull up / 20 push up / 20 sit up
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Messagepar Arno le 02/09 12h24

Squat 5x5 à 120kg
Overhead squat 5x5 60kg
EMOM 5' Snatch 3x60kg
Sit up/ rameur
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Messagepar Arno le 04/09 09h31

WOD Barbara
26'15 (sans repos entre les set)

Rameur / DU / HSPU
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Messagepar Arno le 05/09 11h13

Deadlift 4x5 à 140kg
EMOM 10' : Pull up 5x20kg (pro/supi)
C&J 70-75-80-3x85kg(PR)
Sit up / TTB
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Messagepar Arno le 08/09 12h43

Squat 5x3 à 140kg
Overhead squat 5x6 60kg
Fentes 3x8 à 60kg
Sit up/ rameur
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Messagepar Arno le 09/09 18h29

DC 4x6 à 105kg
Dips 4x10 +30kg
DU / Sit up /HSPU
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Messagepar Arno le 11/09 12h50

Deadlift 2x2 à 160kg, 2x5 à 150kg
Pull up pro 10-10-10-8-8 à 16kg
Pull up sup 5x8 à 16kg
Snatch W à 60kg, PR 70kg
Sit up / TTB
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Messagepar Arno le 15/09 11h38

Squat 5x4 à 140kg
Overhead squat 5x8 60kg
WOD : 5 rounds en 10'39
30 DU / 10 burpees / 10 wall ball (5kg)
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Messagepar Arno le 16/09 11h07

DC 3x3 à 120kg
WOD "the Volkswagen" en 5'56
21/15/9 bench à 80kg / pull up
Dips 4x11 +30kg
WOD not for time, 5 rounds
30 DU/ 5 TTB/ 10 Sit up (5kg) /5 HSPU
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Messagepar Arno le 23/09 12h33

DC 3x4 à 120kg
Push press 4x6 à 60kg
Dips 4x12 +30kg
DU / Sit up
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Messagepar Arno le 24/09 13h27

Deadlift 2x3 à 160kg (les sangles lâchent à la 3ème série)
Pull up pro 4x15 bw
Tirage menton 5x10 à 40kg
S/s face pull 15 à 25kg
Pull up sup 4x10 bw
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Messagepar Arno le 27/09 10h05

Squat 4x10 à 100kg
Fentes 5x20m à barre à vide
Deadlift JT 4x20 à 30kg
5 rounds de :
1min corde à sauter / 1min sit up
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Messagepar Arno le 29/09 22h33

DC 2x5 à 120kg, 2x1 à 130kg
WOD en 6'28
3 dc à 80kg/ 6 Snatch à 40kg/ 9 pull ups
Dips 3x13 +30kg + 20 bw
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Messagepar Arno le 30/09 11h15

Deadlift 4-4-3 à 160kg
Pull up pro 5x8 à 20kg
Pull up supi 4x12
S/s face pull 12 à 25kg
Sit up
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Messagepar Arno le 07/10 12h41

Squat 3x5 à 140kg
Front squat 4x7 80kg
WOD : 3 rounds en 5'38
30 DU / 10 burpees / 10 wall ball (5kg)
3x 1min sit up/ 1min corde à sauter
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Messagepar Arno le 08/10 11h23

Push press 3x5 à 70kg + 2x8 à 60kg
C&J H 4x10 à 20kg
EMOM 10'
5 pull up/ 10 dips
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Messagepar Arno le 13/10 15h24

Deadlift 3x4 à 160kg - 10 à 120kg
Pull up pro 3x9 à 20kg
Pull up supi 3x8 à 15kg
WOD 4 rounds en 2'41
8 tractions inversé / 8 C&J H 16kg
Gainage 4x 1min
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Messagepar Arno le 15/10 13h27

WOD en 7'37"
5 dc à 80kg/ 5 HSPU/ 5 power Snatch 40kg
Dips 3x14 à 30kg
6 TTB/ 6 pompes H/ 6 relève de jambe barre
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Messagepar Arno le 16/10 12h36

WOD : 5rounds en 10'42
Squat 5x100kg/ 10 box jump/ 10m lunges 20kg/ 20 DU

W OHS à 60kg
W pistol squat à 5kg
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Messagepar Arno le 21/10 12h25

DC 3 à 110kg, 2x2 à 120kg
Push press 3x6 à 70kg
WOD 14.1 (30DU+15power snatch à30kg)
5 tours + 30 DU
Sit ups
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Messagepar Arno le 22/10 14h28

Deadlift 5-3-1 à 160kg - 3x6 à 120kg
Pull up pro 16-18-15-15-17 (jour 1)
TTB
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Messagepar Arno le 24/10 13h12

Squat 3x3 à 140kg
Snatch 3x3 à 70kg + 1 OHS
WOD 4 rounds en 4'21
3 Snatch 40kg/ 6 OHS/ 9 burpees bar
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Messagepar Arno le 27/10 13h25

Bench 4x6 à 100kg
EMOM 7' C&J 4x60kg
Dips 3x15 à 30kg + 30 bw
Rameur 1500 + sit up
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Messagepar Arno le 28/10 15h08

Deadlift 3x6 à 150kg
Pull up 16-20-16-16-14 (jour 2)
Face pull
+
30min CAP
Training burpees/squat/escalier
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Messagepar Arno le 06/11 12h17

Variantes Snatch max 70kg
Bench press 5/3/1 Week 1
Dips 3x10 à 32kg
Équilibre 30' + marche sur les mains
AMRAP 7' : 6 rounds
7 burpees/ 9 swing 10kg/ 12 squat 10kg
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Messagepar Arno le 07/11 16h09

Variantes C&J max 90kg
Deadlift 5/3/1 Week 1
Tractions pro 17-21-16-16-20 (jour 3)
Metcon 3 rounds :
10 squat 80kg/ 10 swing 10kg
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Messagepar Arno le 08/11 14h01

Course à pieds sur piste
20min échauffement
2x 8x200m/100m recup, 3' entre les 2 séries
10min recup + étirements
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Messagepar Arno le 12/11 13h58

Variantes Snatch max 75kg
Squat 5/3/1 Week 1
Tractions 17-22-17-17-21 (jour 4)
AMRAP 7' 5 rounds + 14reps
3 HSPU/ 10 wall ball/ 15 sit up
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Messagepar Arno le 14/11 13h49

Variantes C&J max 95kg
Bench press 5/3/1 (Week 2)
Dips 3x11 à 32kg
EMOM 21' (Cf Elsabre)
6 chest to bar/ 8 burpees/ 20 DU
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Messagepar Arno le 18/11 14h51

Variantes Snatch max 75kg
Deadlift 5/3/1 Week 2
EMOM 6' 5 muscle up
EMOM 6' 5 c2b
TTB
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Messagepar Arno le 20/11 02h15

W clean W jerk 80kg
Bench press 5/3/1 Week 3
Wod 10-1 en 6'20
Dips/ wall ball/ swing 10kg
HSWalk
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Messagepar Arno le 21/11 13h41

W Snatch+OHS 70kg
Squat 5/3/1 Week 2
Tractions 18-23-18-18-13 (jour 5)
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Messagepar Arno le 23/11 20h08

Séance en extérieur
VTT
5x8 bar muscle up
5x10 TTB
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