Pierro : Musculation Training Log

par **Rolvate'ska** le 20/02/2012 18h21

c'est toi qui le sent ça pierro on peut pas t'aider.
Mais moi je crois que je vais arrêter le DC car ça commence a me niqué les épaules. on véra bien les prochaine séance

par **Pierro** le 20/02/2012 22h59

Legs

Presse: 3x23@150kg (full amplitude), bcp plus dur qu'il n'y parait, avec les jambes à 90° je peux en faire 15 avec 350kg, mais l'amplitude complète :eek:

pas fastoche...

Legs extension 3x35@60lbs ( le max de la machine c 80lbs) Voila la brûlure à se cogner la tête contre le mur, en rest pausant 3fois.

Leg curl assis: 3x18 à 150lbs
Hyperextension: 3x15@ 30kg

Mollets 4x15

Bonne séance de jambes! mais la semaine prochaine je reprend le squat avant. j'attends les courbature pendant 4jours :idiot:

prochaine séance mercredi abdos et... c'est tout

par **Pierro** le 20/02/2012 23h05

dès que j'arrive à 8 à 105kg au DC je changerai mon training ou je garderai les écartés poulie car c'est la ou je sens le plus les pectoraux.

je pense faire du DCH haltères. mais peut etre pas les pecs deux fois dans la semaine, bref je c pas lol

par **Rolvate'ska** le 20/02/2012 23h35

on est sur le même dilemme lol.
Faut y réfléchir

par **Pierro** le 20/02/2012 23h59

ouais net, en ce moment je commence à reprendre de belles perfs, et a remanger un peu, sur la balance presque +4kg ben j'essaie de pas trop prendre de gras je commencerai à faire vraiment super gaffe à la bouffe.

bref jattend mon nouveau package pour les suppléments le moi prochain. :cool:

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 00h01

tu prend quoi comme supplément?

par **Pierro** le 21/02/2012 01h01

créatine, bcaa et malto pdt le training et proteine en poudre (le moins possible)

par **Pierro** le 21/02/2012 19h55

Demain derniere seance du cycle DC

Puis je pense faire

1.Pect, triceps
DC, DIH, Ecartes. EN, ext corde

2.Dos abdos.
SDT, rowing poulie bas prise neutre, traction, revers fly

3.Epaules, biceps
DN, EL, EL buste pench. curl incliné. curl debout. curl bras au dessu de la tete
4.jambes mollet
squavant, Press, leg curl assis hyperextension.

voila surement le jour des pecs mettre des EL leger pour o moins 25reps.

par **Rolvate'ska** le 21/02/2012 19h57

Sérieu j'arrive pas a faire Pect triceps, j'ai pu de jus moi a la fin :s. Sinon pour ta commande hey on prend casi pareil alors
Je viens d'entamé une cur de créa, je prend des bcaa avec de la glutamine dedans et un gainer

par **Pierro** le 21/02/2012 23h54

ben pect triceps tant que tu me demandes pas de faire du couché serré apres ou des dips ca va lol...

la demain, je compte faire:

DC: 8@102,5kg x4
Développer machine coude ouvert dans le cou: 4x15 le poid je sais pas encore mais ça sera tranquille
ECarté poulie: 4-5x 25 a 25kg

Je garde le couché une séance par semaine suffit maintenant ca commence à devenir lourd. Et je ferai une séance pour pecs par semaine.

par **Pierro** le 22/02/2012 12h30

Pecs triceps EL

3*8@102,5 1*7@102.5kg validé prochain 105 pour 8 et ce sera la fin de mon cycle. je repartirai sur 4*10@100kg
Chest press assis ds le cou 4*20@65kg c la 1ere fois sur cet exo
Ecartes poulie 4*20@25kg

barre au front 4*12@30kg
extension corde 4*15@30kg

EL 5*20@12kg

par **Pierro** le 23/02/2012 18h27

Dos

SDT 3@10@120kg
rowing prise neutre poulie basse 4*12@70kg ca commence a etre short lol.
Tirage poulie haute prise seree 4*10 @77kg
reverse fly 3*12@50 ric rac aussi je baisserai la semaine prochain 20@40kg
EL 3*40@9kg en rest pausant mais archi difficile lol

par **Pierro** le 25/02/2012 13h22

Pecs biceps epaules

DC 1*15, 1*13, 1*12@ 92,5kg sans trop forcer mercredi c big day 8
4*8@105kg et la fin de mon cycle. puis je reprendrai le coucher 1x /semaine

Chest press assis 3*20@70kg easy

CI: 3*13@ 45lbs
Curl alterner 3*10@ 45lbs
curl poilie bras leves 3*20@ 6eme plaque ( pa de marquage des poids)

EL:4*15@32,5kg
Dev epaules machine: 4*12@70lbs + 3poids

par **Pierro** le 27/02/2012 17h41

Legs

squat avant avec cale sous les pieds 3*8@74kg
press 3*12@150kg amplitude max
leg curl assis 3*12@150lbs + 3poids
hyperextension 3*12@35kg

objectif squat avant 10@100kg cul par terre

demain derniere seance de couché apres je permuterai le jours des jambes et des pecs. weekend horrible au niveau se la bouffe trois jours de raclette patisserie bref du grand nimporte koi.

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 18h49

T'arrive a voir tes abdos ? :idiot:

par **Pierro** le 27/02/2012 23h41

Oui encore ca va mais c impressionnant comm e trois jours peuvent changer lol. ben dici vendredi tt esylt rentrer ds lordre. demain derniere seance de DC 8@105. je reprendrai a 10 @100, 10@102.5kg, 10@105kg 6@110kg et apres je sais pas. voila mes prochaine seance juste une fois du couché tt les 6jours pdt 4seances.

par **Pierro** le 28/02/2012 14h05

Pecs triceps EL

DC: 1*8@105kg, 1*7@105kg, 1*7*@105kg 1*8@105 cycle reussi sur la 2eme et 3eme serie g vraiment pas forcé sur la 4justeun peu. Bon vu que jai ai de la marge je sais pas trop quoi faire? qqn a des idees? (du dialogue jaillit la lumiere)

Chest press assis ds la cou 4*20@80kg ca monte vite celui la.

ecartes machine.3*15@ 60kg

barre au front 4*14@ 11,25 de chaque cotes je c plus si la barre fait 8 ou 10.

extension corde 4*15@ 15kg ( pas la meme corde et pa la mene poulie dorénavant je garderai celle la)

EL3*35@10kg

par **Pierro** le 01/03/2012 18h22

SDT 3*10@130kg

rowing poulie prise neutre 4*12@75kg

tirage poulue haute prise seree 4@12@77kg

reverse fly 3*15@50kg

mollet 5*20@100kg

par **Pierro** le 02/03/2012 12h27

Epaules biceps

dev machine 4*12@90lbs+3 poids
EL 4*25@12kg

curl incliné. 4*20en rest paus a 17 @18kg.
Curl pupitre machine 3*12@75lbs
curl poulie au dessu de la tete 3*15@ niv7

bon bof la seance pepere y a la jolie russe qui est venu me parler, ca ma :idiot:

deconxentrer a fond.

par **Pierro** le 04/03/2012 14h49

DC 1x10@100kg 3x8 @100kg sans forcer je redébute un nouveau cycle. prochaine séance 10@102,5kg

Chest press assis 4x20@85kg ca monte assez facile mais je démarre de bas.

Ecartés machine 3x16@ 65kg

barre au front 4x12@ 15kg de chaques cotés
extension triceps 4x15@35kg

Pour le DC j'ai vraiment pas forcer du tout la semaine prochaine je ^passe 10@102,5kg à l'aise je pense.

par **Rolvate'ska** le 04/03/2012 23h22

le dc grimpe a chaque séance

par **Pierro** le 05/03/2012 00h15

oui la j'ai fais 1x10 8 reps x3 @ 100kg un peu fatigué j'ai pas trop forcé. A partir de 10@105 ca va devenir super chaud... faudrait qu'ils postent sur le site un exemple de cycle de type hypertrophie " dans un podcast ils 'en parlent "adapter les cycles power avec un rep range bodybuilding". Je vais essayer ca

par **Pierro** le 05/03/2012 00h29

Donc ca donnerais (ca reste expérimental faudrait qu'ils mettent un article dessus)

RM10: 105kg

1ère séance: 4x10@102.5kg
2ème séance: 4x 8@105kg
3ème séance: 4x6 @107,5kg
4ème séance: 4x10@105kg
5ème séance : 4x8@107,5kg
6ème séance: 4x6@110kg

J'essais ça peut être que ça durera plus de 6 séance je sais pas trop on verra. Y-a des avis ? des gens plus expérimentés?

par **Pierro** le 05/03/2012 22h38

Legs

squat avant 2*8, 1*6@80kg prochaine seance 3*8@84.
leg press 3*12@190kg ca commence a etre mieux.
legcurl assis 3*14@150lbs +3poids
hyperextension3*15@35kg

bon pour le squat jai decider de cycler aussi.
3*8@74kg
3*8@80kg
3*8@84
3*10@74kg
3*10@80kg
3*10@82,5kg
3*12@74kg
3*12@80kg
3*12@84kg.
3*8@84kg
3*8@88kg
3*8@92,5kg

voila ca me semble coherent

par **Rolvate'ska** le 06/03/2012 10h30

pour les pecs ça peu etre pas mal, faut lancer l'idée de l'article

par **skydark** le 06/03/2012 11h13

Pierro a écrit:Donc ca donnerais (ca reste expérimental faudrait qu'ils mettent un article dessus)

RM10: 105kg

1ère séance: 4x10@102.5kg
2ème séance: 4x 8@105kg
3ème séance: 4x6 @107,5kg
4ème séance: 4x10@105kg
5ème séance : 4x8@107,5kg
6ème séance: 4x6@110kg

J'essais ça peut être que ça durera plus de 6 séance je sais pas trop on verra. Y-a des avis ? des gens plus expérimentés?

L'idée est bonne (tu t'es inspiré des derniers articles SP?). C'est vrai que je n'avais pas pensé à faire ce genre de cycle et que je l'avais plus pris dans l'autre sens en gradant des charges constantes. En trois séances j'augmente les reps (10-11-12) pour qu'à la quatrième je change la charge.

Le seul hic que je vois dans ton cycle, c'est le nombre de reps choisis qui reste somme toute petit. Je pense que tu devrais au moins tabler sur du 12-10-8.

par **Pierro** le 06/03/2012 11h51

disons que sur le couché jaurais pu même mettre 15-12-10 mais je pense que les charges ne sont pas encore assez élévées pour vraiment profiter des série longues. De plus en séries je crame trop vite sur les triceps.

Cependant si tu regarde mon training au niveau pecs, je cale après le coucher du 20reps au chest press et des écartés en série longues.

Des que j'arriverais à passer 10 à 110 je pense que j'allongerais un peu plus les série.

10-8-6 me semble correct, une semaine sur trois je travail un peu plus sur du nerveux certes, mais finalement ca me permet d'etre plus performant après. Après à savoir, si c'est plus utile comme ça ou de faire un vrai cycle force max, je sais pas l'avenir nous le dira pour linstant ça monte

,

Je trouve tout à fait cohérent le concept de "charge acceptable" beaucoup plus objectif que de se cantonner strictement au %RM1 (qui reste la référence pour travailler sur l'amélioration des la force max), je pense que pour l'hypertrophie c'est beaucoup plus judicieux.

par **Pierro** le 07/03/2012 12h29

Biceps epaules

CI: 4*13 avec restpaus a 10 @ 21kg
reverse curl ez 3*15@30kg
curl poulie bras au dessu de la tete 3*14 ac rest paus @8plaques

dev epaules machine 4*10@110lbs +2poids
EL 4*35 ac rest pause @10kg

abs swiss ball 4*20

par **Pierro** le 08/03/2012 18h29

SDT:3*6@140ree
rowing poulie basse neutre 4*12@80kg
tirage poulie haute serree4*10@84kg

rever fly 3*12@55kg

par **Pierro** le 08/03/2012 19h58

140kg pour 6reps jsui large semaine prochaine 8@140kg

8@140
10@135kg
6@150kg
8@145kg
10@140kg
6@155kg
8@150kg
10@145kg
voila ce que je compte faire au SDT Pour linstant jsui large encore.. jai encore un peu de mal en bas du mouvement

par **Pierro** le 08/03/2012 20h02

Sur le rest ca monte tranquil...effet de de la creatine? au bout de deux jours pas sur... Mais ca monte

par **Pierro** le 10/03/2012 20h06

Pecs triceps

Bon mauvaise pioche sur le couché 1x8@105, 1x6@110 ( mon pote c'est trompé dans les poids deg ca ma niké la séance lol) 2x7@105kg

Je me sentais en forme la semaine prochaine je fais 10 @ 102,5 et la prochaine 12@100 j'ai changé le rep range

ca donne:
4x8@100
4x8@102,5kg
4x8@105
4x10@100
4x10@102,5kg
4x10@105
4x12@95kg
4x12@97,5
4x12@100

voila vous en pensez quoi?

par **Pierro** le 12/03/2012 17h29

Legs
squat avant 1*8@85kg 2*7@85kg
presse 3*15@200kg ca commence a progresser

leg curl assis 3*12@170lbs
hyperextension 3*12@45kg jarriv plus trop a just isoler les ishios jprend un peu sur le dos aussi

en progres pour le squat je revien sur du 12reps voir 15je c pas
pour faire encore plus serieux je posterai tte la diete aussi objectif 6semaine sans aucun ecart hier jai explose le macdo

par **Pierro** le 13/03/2012 17h49

CI 3*20 (rest paus a 17) @18kg
Reverse curl ez 3*12@30kg sans la barre
curl poulie bras au dessu de la tete 3*25 ( restpaus @ 20)@ 6plaques

dev epaules machine 3*12@110lbs+2poids
EL 3*40 avec rest pause a 35 @10kg
reverse fly machine 3*25@40 kg

abs
mollet 3*30@ 100max de la machine

par **Rolvate'ska** le 13/03/2012 17h57

Jolie le CI :eek:

par **Pierro** le 13/03/2012 18h03

Bon javoue les 2derniere rep c plus du leader price que du chanel mais bon etre trop stricte c'est pas le top non plus.

par **Pierro** le 15/03/2012 12h38

Aujourdui petite forme

jpense que le squat mais def pour la semaine lol.
SDT 3*14@110kg (je pense que jvai continuer sur ca, c'est que la recup c'est pas volonté et qu on peu pas fircer sur tt)
rowing poulie neutre 4*12@85kg tjs en progres

Tirage haut neutre tres serré 1*12 3*11@ 84kg

reverse fly 3*15@ 55kg.

prochaine seance sdt 15@115kg ca passe aujourdui jetais vraiment dead. Suiviant comment je suis demain je mentraine pas.

par **Pierro** le 16/03/2012 17h23

Bon jai decidé de laisser le couchè de coté

chest press assis 1*22@100kg,1*21@100kg 2*18@100kg
chest press incliné 4*12@150lbs (cest light mais cest le debut)
ecartés poulie 4*20@25kg

barre front 4*11@32,5sans la barre
Extension corde 3*15@40kg
extension pupitre 3*15@87,5lbs

voila je change de routine on va voir ce que donne les machine DC jme sens grillé
mais super cingestion je tente les series longues

rdv ds 4semaines

par **Pierro** le 19/03/2012 17h34

Pecs biceps

DC 4*12@90kg je repars de bas semaine prochaine 4*12@92,5kg
DI machine 4*12@150+3poids
ecartés machine 4*12@70kg

CI 3*25@15kg
revers curl ez 3*13@30kg sans la barre
Curl poulie au dessu de la tete 3*20@6 plaques

EL 3*20@10kg bras tendus

Bon jgarde finalement le couché. Je repars simplement de plus bas je tente les series un peu plus longues on verra bien. 4&12@92,5kg 4* 12@95 4* 12@97,5kg pour le mois qui vien on verra

par **Pierro** le 20/03/2012 17h45

squat avant 3*10@ 75kg
leg press 3*12@210kg
legcurl assis3*13@170lbs
hyperextension 3*18@47kg

bonne seance ca monte doucement au squat jessai de bien descendre mais facile avec des jambes longues et 1m90.

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