A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pierro : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 20/11 14h49

Voici ma diète, j'ai suivi les grandes lignes de "nutrition pour la force", je semble être du type N2, voici ma diète type: je mesure 1m89 pour 95kg

150g musli (avoine, épautre, fruits sec)+ lait écrémé
5blanc doeufs 2 jaunes
1grand verre de jus d'orange

60g proteine en poudre
1pomme
15amandes ou une cuilerre de beurre de cacahuète

100g de lentilles 75g de riz ou 120g pois chiche ou
200g de bavette
une cuillere a soupe dhuile de colza

60g proteine en poudre
1pomme
15amandes ou une cuilerre de beurre de cacahuète

100g de lentilles 75g de riz ou 120g pois chiche
200g blanc de poulette
une cuillere a soupe dhuile de colza

approx: 3400kcl
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0


Pierro : Diététique Log

Messagepar Steph3000 le 25/11 00h42

trop de poudre pour pas assez de solide.
Steph3000
 
Messages: 224
Inscription: 03/10 12h04
Réputation: -8

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 07/12 13h47

oui c'est net, mais les horaires boulot ne me le permettent malhereusement pas, le weekend en général je ne prend aucun shake...

Sinon cela fais une semaine que je suis sorti de l'hopital, niveau alimentation je ne mange plus autant, ma diète ressemble à ceci.

matin: 3oeufs+ un jaune, un grand bol de lait, 100g de pain maison multicéréale+ flocon d'avoine avec 15g de beurre oméga3;

Midi: 150g viande ou poisson+ 70g de pain multi céréales ou 150gharicot rouge+ 300g haricots vert

4h : 40g de proteines en poudre

Soir: 150g viande ou poisson+ legumes vert volonté + 60g lentilles ou pain multicereales

Ca fais peu mais je n'ai plus aucune activité physique, je reste chez moi et je sors une heure par jour.
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 12/03 21h48

voila je me suis fixé d'être sérieux, plus aucun écart pendant 6 semaines...

8h 5 blancs d'oeufs+ un verre de flocon d'avoine (pas de balance c'est mon unité de mesure)

11h 120g, blanc de poulet 200g

14h 30g de whey + 1 verre de flocon d'avoine

15h Training 60g de waxi maize + 10g BCAA en cachet pris pendant la séance.

16h 50g whey

17h riz 100g + 150g de poulet ac des ognions

20h 30g whey + 1 demi verre de flocon davoine

22h30 Haricot verts+ 1boite de thon + et fb 20%

Voila pendant 6 semaines...
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 13/03 16h59

9h 2weetabix ac lait +30g whey 1g CM

12h un verre lentille + 200g pois chiche + 150g poulet 1g CM

14h1 verre flocon davoine+30g whey

training 60g waxi maize +10g bcaa

16h 50g whey 1g CM

17h30 riz 1 barquette ( je dirai 100g cru) + 150g poulet 1g CM

20h 30gwhey+ 1verre flocon davoine

22h haricots vert + 200g pois chiches+ 6blancs doeufs + 1jaune 1g CM
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Julien V. le 13/03 18h35

Ça me semble très très lointain des conseils du livre.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 13/03 20h09

Je suis supris que lauteur du livre vienne sur mon log ( meme si c'est pour me dire que c edt pas bon lol)
Si je suis le bouquin je suis du type n2. cela m'as lair coherent au niveau lapport pdt le training, sinon qu est quil ne vas pas pour le reste?
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 13/03 20h17

Sinon je mets une cuilere dhuile olive avec les plat de midi 17h et soir
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Julien V. le 13/03 20h17

Pas assez de végétaux, mauvais équilibre des acides gras, pourquoi jeter les jaunes d’œufs ?
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 13/03 20h29

Type n2 pour 95kg P2.2g G autour de 5g L 1.5g
P 209
G 495
L environ 130g

Sois environ 3200kcl sachant que desire garder un poids de forme sans pour autant trop mincir si je vois que he diminue a lentrainenent les perfs jaugmente les rations de glucides et lipide.
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 13/03 20h33

Vous aviez dit que les poules elevées en batterie au nivo acide gras cest pas top. si jachete de lhuile de poissons ? des fois le soirs jai des maquereaux mais en boite :(donc pas top non plus. pour les vegetaux que ne conseillez vous ?
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Totoo le 13/03 21h53

Les exemples sont dans le livres.
Mais privilégies les légumes verts et crucifères. Pense à varier et diversifier. Je pense que Julien sera d'accord :)
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 13/03 22h28

J'ai 300g d'haricots vert ou brocolis et pois chiche 200g et lentilles 100g dans la journée) et 300g de flocon d'avoine c'est pas assez? Niveau fibres solubles et insolubles ca me semblais suffisant. Que manque-t-il donc?

Niveau équilibre oméga 3/ oméga 6 (si c'est ça dont vous parlez) si j'achète de lhuile de poissons?
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Julien V. le 13/03 23h40

Je n'avais lu que la première diète.

Relisez le chapitre sur le cholestérol et le chapitre sur les lipides (dans la première partie) puis relisez la partie sur les oméga-3 dans le chapitre sur les compléments alimentaires et vous aurez toutes les réponses à vos questions.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 14/03 13h10

Jai relu la partie concernant le rapport Omega 3/ 6, je consommerai plus de maqueraux et sardines, jai acheter huile de colza et huile dolive. Concernant les jaunes doeufs les poules sont pas elevees au grand air donc c 'est pas top

Sinom je compte acheter des omega3 en gelules, en étudiant la composition comme vous le préconisez.

merci pour vos conseils avisés voyez vous dautres choses qui ne conviennent pas ?
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Julien V. le 14/03 17h39

Il y a toujours des choses à améliorer mais ce sera déjà bien. Changer de type d’œufs ce serait bien aussi.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 14/03 20h41

Ok jferai ca changer le type doeufs. que reste til a améliorer?
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 14/03 20h50

10h30: 4weetabix + lait demi ecreme 5 blanc + 2jaunes doeufs
1g CM
13h un verre flocon davoine + 30g whey

16h30 60g riz+ 200g pois chiche+ 60g lentille 1steack haché 180g une cuila soupe dhuile dolive+ sauce tomate

19h30 une verre flocon davoine + 30g whey

22h lentille + pois chiche+ riz . maqueraux en boite 100g 1g CM

jai oublié mon pot de CM dc juste matin et soir.
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 15/03 13h22

8h 4weetabix + 6blanc et 2jaunes 1g CM

9h30 training 60g waxi maize, 10g bcaa

11h00 50g whey

12h 100g riz + poulet 150g et oignons et curry
1g Cm

14h30 50g riz + 200g pois chiche+50g lentille + maqueraux en boite. 200g FB20%
1g CM
17h30 4weetabix + lait +30g whey 1g CM

21h30 50g riz+ 200g pois chiche+ 50g lentilles+ 150g thon + 1cuillere a dlupe huile dolive.

je mentraine plus jms le matin jsui defoncer les barres mkntent pas
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 16/03 19h35

11h 4weetabix + lait 5blanc d'oeufs 1g CM

14h 100g flocon davoine+ 30g whey

15h tranining 60g hwaxi 10g bcaa

16h 50g whey

17h 100g riz +200g pois chiche une cuillere a soupe huile d'olive 1g CM

19h30 100g flocon davoine 30g whey 1g CM

23h 200g petits pois + 50g lentille+ 150g poulet une cuillere a soupe huile dolive 1g CM
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 17/03 18h12

Aujourdui pas de training

8h30 100g flocon d'avoine + 30g whey

11h30 70g lentilles+ 250g petits pois,150g blanc de poulet 1Cas huile dolive 50g FB20% sauce tomate

14h 100g flocon davoine+ 30g whey

17h 130g thon 1cas huile d'olive 100g riz

20h 100g flocon davoine+ 30g whey

22H30 200g de colin+ brocolis, 10tomates cerises, 10batonnets de surimis (bon c'est pas top mais yavais que ca de potable sinon le reste c'etait des chips)
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 18/03 19h56

11h 100g flocon d'avoine+ 30g whey 1g CM

14h 1verre de riz (100g + ou-), 200g pois chiche, 150g poulet 1cas huile dolive, 1gCM

17h 1verre de riz, 200g pois chiche, 150g poulet 1cas huile d'olive 1g CM

21h 1 verre de riz, haricots vert, 100g maqueraux, FB 20% 150g 1g CM

23h 300g FB 20% 1g CM
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 19/03 19h57

8h 5weetabix+ 5blanc doeufs +2jaunes

11h riz (un verre)+200g pois chiche+ 150g poulet 1cas huile dolive

14h 100g flocon davoine +30g whey

training 60waxi maize 10g bcaa

16h 50g whey

17h 1verre riz+ 150g poulet+ 200pois chiche 1cas huile dolive

19h30 80griz + poulet 150g

23h 3weetabix 20g whey 300g fb
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 23/03 18h22

Voila c le printemps jai changer quelques trucs.

11h 50g riz 200g pois chiche 1steack 180g 5%1cas huile dolive

14h 50riz 150g pois chiche 50g lentilles 40g whey

14h45training 60g waxi 10g bcaa

16h 50g whey

17h 80g riz 150g poulet

19h 50g riz 150g pois chiche 150g thon 1cas huile dolive

22h 100g maquereaux + haricots verts 1cas huile dolive
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 24/03 16h09

effectivement en enlevant les produits céréaliers ca va bcp mieux plus d'énergie, et pas de rétention d'eau bref c'est mieux. je commence tout doucement à baissé les hydrates 375g les jours d'entrainement 315les jours de repos.

Je baisserai de 50g les hydrates toutes les deux semaines je pense suivant comme j'évolue.

Je compte augmenté les BCAA 10g pdt la séance 10g après, et prendre un complexe caffeine, thé vert guarana ect ds un mois.

jaugmenterai peut etre un peu plus les proteines.

ce qui donne 150g riz cru, 500g pois chiche, 150g lentille crues divisé en 5 repas ds la journée avec a chaque fois une source de proteines environ 150g viande ou poisson ou oeufs ou un shake de whey

Repas 1: mix riz lentilles pois chiche+ 6 blancs doeufs et 2jaunes

repas 2: mix RLPC+ 1 boite de thon 1cas huile dolive

Training 60g waxi 10g BCAA

16h 50g whey

17h mix+ 150g poulet 1cas huile dolive

20h mix+150g poulet 1cas huile dolive

22h haricots vert 100g maquereaux et FB 20% 200g
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 25/03 21h01

150riz 150g lentilles 500g pois chiches haricots vert pour la journée.

8H30 mix+ Steack 180g 1cas huile dolive

traning 60g waxi 10g BCAA

1230h 50g whey

13h30 mix + 150g poulet

16h 50g whey

20h 180g bavette 300g haricots + 1pomme de terre au four +1cas huile dolive

23h 100 maquereaux
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 27/03 22h24

Voila donc je suis à environ 3400kcl/jour en commençant une diète, je compte couper les hydrates -50g/2semaine environ en fonction de comment je réagi, j'ai tout mon temps et pas d'objectif précis ( à part réussir à sécher sans perdre trop de muscle)

Petite question au grand Manitou, à partir de quand sais-ton que l'on doit réduire les hydrates (y-t-il un critère objectif? poids, masse grasse, mirroir lol)

Cela ferai:

P 230
G375
L100

semaine 1-2 3400kcl
semaine 3-4 3200kcl (-50g hydrates sois 325g, y compris les 70g malto par séance)
semaine 5-7 3000kcl (275g glucides)
semaine 8-10 2800kcl (225g glucides)
semaine 11-12 2600 kcl (175kg glucides)

et la on verra ou est ce que j'en suis Julien trouvez-vous cela correct? Au niveau supplémentation que me conseillez vous de rajouter?

voila d'ou je démarre: 189cm 94kg
Fichiers joints
abs superphysique.jpg
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 09/04 19h22

voila nouvelle diete pour deux semaine

500g pois chiche ou haricots rouge
60g riz
500g haricots verts
1 pomme
1banane
450g poulet
3oeufs entiers
200g fb 20%
75g whey protein
70 huile dolive

tot@l P:280 G190 L100

les jours dentrainement je rajoute 50g de waxi maize et 10g bcaa
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 11/04 19h49

Voila jai enlevé le riz maintenahggnt la diete ressemble a ca

9h 3oeufs + 40g whey , annanas

11h30 250g cuit haricots rouge ou pois chixhes + 250g haricots vert 200g poulet 1cas huile dolive

14h 50g whey 1 banane

training 50g waxi maize+10g bcaa

16h30 50g whey

18h 250g pois chiche + thon 1cas huile dolive + haricots vert

22h fb% 20 300g 5g omega 3
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 24/04 12h46

Voila la nouvell[quote][/quote]e diete

Protein pancake 4oeufs entier, une banane, 25g de whey.
smoothie: 100g framboise congelé (hydrates 5g) griotte surgelé 100g, 200g fb 20%, 25g de whey

250g poulet 250g brcolis 25g huile dolive

30g whey+ 1pomme

training 50g waxi 10g bcaa

50g whey + banane

250 steak 5% 250brocolis 25g huile dolive

200g poulet + 300g haricots vert 25g huile colza

voila la nouvelle diete apres reduction progressive des hydrates. je garde quand le waxi pdt la seance. Pour le rebond je prevois un tout les 4jours avec globalement 300g dydrates en baissant les proteins a 2,2g/pdc. A partir de maintenant je ne baisse plus les calories jaugmenterai le cardio a raison de 1seance toute les 2semaine (20min en interval) qu en pensez vous?

au niveau des supp 1g creatine /repas jhesite a prendre un complexe caffeine the vert guarana
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0

Pierro : Diététique Log

Messagepar Pierro le 10/05 19h49

Voici nouvelles diete

4oueufs entier,300g fb, 25g whey 1demi ananas une petite cuilere beurre cacahuete. 1g creatine

Pomme + caseine 1g creatine

entrainement eau+10g bcaa

banane + 50g whey

Wok brocolis + poivrons tomates ect + poulet 250g 1cuillere a soupe huile dolive
(20g)

1shake casein 40g beurre cacahuete (pad top je sais)

Entrainement cardio hiit

5g bcaa + 25g whey

150g thon + legumes
Pierro
 
Messages: 217
Inscription: 20/11 14h11
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™