BOnjour,
Ayant fait une année d'entrainement au poids du corps, je voulais voir autre chose alors je me suis dirigé vers la fonte. Je me suis inscrit a un club ou on m'a fait un programme orienté prise de masse.
J'aimerais vos avis pour celui ci.
Lundi:
dévellopé couché guidé: 4x8
Chest Press : 4x8
Tirage nuque : 4x8
Rowing : 4x10
Biceps curl : 4x8
Triceps extension poulie : 4x10
Abdos : ...
Mercredi
Biceps curl : 4x12
Dév épaule haltère : 4x8
Leg Press : 4x12
Gainage : 5 min
Ecarté couché : 4x8
Low Row : 4x8
Traction+ POMPE : ...
Abdos: :....
Vendredi
Leg extension : 3X12
Leg Curl : 3x12
Biceps curl : 4x10
Dév incliné : 4x6-8
Lower back : 4x10
Triceps extension poulie : 4x10
Abdos
J'attends vos avis et vos remarques