toujours les memes exos, enfin un peu moins, avant j'en faisais 10 :
DC, DM, Dips, Tractions, Rowing, SDT-jt, (SQT
), Curl, Extension, Pullover
maintenant ca sera ca : Tractions / Dips* / DM / SDT-jt / F-SQT
et après ces 5 exos, 2-3 séries d'isolation, du Curl toujours car j'adore, et ensuite probablement de L'extension et les mollets ou une butterfly machine ou encore des élévations latérales. Mais je me base vraiment sur les 5 big exos + Curl barre for Fun
ca fait 10 jours ou plus que j'ai pas fait un entrainement lourd, donc c'est bon la, je peux arriver à ne m'entrainer que tous les 3 à 5 jours, avec 1 séances de grip par ci par la ! Une série (de 8-12 et minimum 6 reps par lift sauf pour les jambes plutot 15-20) à l'échec pour chaque lift et éventuellement du négatif si je peux ou du partiel super lourd voire meme du statique. La séance dura probablement 40 min au début, le temps de faire 8 exos, 8 séries hyper intenses.
* chez moi je peux pas faire de Dips lesté, donc si je m'entraine chez moi je remplacerais les Dips par du DC ou alors j'alternerais Dips et DM ce qui est peutêtre plus judicieux et tant pis pour le DC !!! Dans un premier temps je vais faire Dips/DC + DM après on verra ! mais vraiment je vais m'orienter vers le less is more de plus en plus. Je viens de chater avec 2 gars qui s'entrainent depuis 27 et 20 ans et qui ne jurent que par HD II.