S'échauffer avec une seule série de 20 répétitions ?

par **Yoann** le 04/06/2003 16h40

Euh... à plat ventre sur le surf et tu pousses avec les bras, c'est bien de ce mouvement que tu parles, pas d'aviron?
Des élévations latérales, des tractions pronation (du tirage comme dit body donc + tirage nuque, rowing), du SdTjt pour un dos plus puissant (tu veux garder des petites jambes je crois?)...

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 17h30

Yoann Yoann a écrit: (tu veux garder des petites jambes je crois?)...

alalaa les stéréotypes...

pour répondre a ta question il n'y a pas vraiment d'exo en muscu qui reproduit ce mouvement, donc renforce tes épaules, et fais du crawl...

par **Romain L001** le 04/06/2003 17h32

tu veux garder des petites jambes je crois?)...

Evidemment, puisque c'est un "surfeur"

par **WilliaM** le 04/06/2003 17h33

non, je tiens a avoir un corps fonctionnel au possible, mais c vrai que si je peux booster mon endurance et ma puissance à la rame, je dis pas non ....

par **Eihwaz** le 04/06/2003 18h56

Le pull over pourrait etre utile pour toi si il ets bien realise

par **Pierre YoY** le 04/06/2003 19h00

et puis de toute facon le mieux pour "ramer"...
ben c de ramer...

non sérieux je ne crois pas qu'il y ai d'exo assimilable...
vois lesquels de tes muscles sont fatigués après avoir "ramé", et travaille les en séries longues (je suppose que tu recherches de l'endurance, a moins que tu fasses du 100 m sur ton surf

)

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 04/06/2003 19h13

pour cet exercice bon pour le surf, je te conseille un exo utilisé par les nageurs de combat:
sur le ventre sur le sol. pied legerement décollé pour avoir le dos à peine cambré, comme si tu étais en équilibre sur le nombril. bras le long du corps (à 1cm du sol aussi) et tendus.

l'exercie est de garder les bras presque tendus et re les ramener devant en les laissant toujours à 1cm du sol. en gros ils decrivent des arcs de cercle entre les hanches et un peu + loin que la tête.
c'est un mouvement en 4 temps:
1. bras le long du corps
2. bras amenés devant
3. bras le long du corps
4. bras devant

quand tu comptes ca fait donc 1,2,3,1. 1,2,3,2. 1,2,3,3 etc
essaye 20 puis peu à peu un peu +.

par **Fabien S.** le 04/06/2003 19h36

Voici un exo qui pourrait t'aider et que pratique les nageurs pour améliorer leur crawl :
Tirage bras rendus à la poulie haute

Explication : Debout, face à l'appareils, pieds légèrement écartés, barre saisie en pronation bras tendus, mains distantes d'une largeur d'épaules :
-le dos fixé et la sangle abdominale contratée, inspirer et mener la barre jusqu'aux cuisses en conservant les bras tendus (ou les coudes très légèrement fléchis). Expirer en fin de mouvement.

par **Vincent** le 04/06/2003 19h42

straight arms pulldown c'est comme le pullover ce que tu décris la !

par **Romain L001** le 04/06/2003 19h52

Golani2003 a écrit: l'exercie est de garder les bras presque tendus et re les ramener devant en les laissant toujours à 1cm du sol. en gros ils decrivent des arcs de cercle entre les hanches et un peu + loin que la tête.
c'est un mouvement en 4 temps:
1. bras le long du corps
2. bras amenés devant
3. bras le long du corps
4. bras devant

Attends cet exo est juste en 2 temps sauf que tu répètes deux fois la meme chose et tu comptes 2reps=1rep??? Pkoi?

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 04/06/2003 19h54

oui le mouvement est en 2 temps, mais chaque rep est constituée de ces 4 temps. je sais pas pourquoi, j'ai appris comme ca.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 04/06/2003 19h56

j'ai oublié de préciser que cet exo bosse vraiment l'endurance des épaules, pas juste les dorsaux.
la tension est continue, et ca imite les mouvements de la nage.

par **WilliaM** le 04/06/2003 20h36

hum ca me plait bien ca je vais essayer tout de suite ;-)

par **DrBOUDOUSSE** le 29/12/2012 16h20

Bonjour,
Avec un vélo d'appartement à frein magnétique, des plaquettes de natation et une table à abdominaux j'ai pu fabriquer un ergomètre à bras qui simule bien la rame en surf ou la nage en crawl polo (tête hors de l'eau). Intéressant pour garder la rame l'hiver où les sessions se font plus rares, surtout lorsque l'on doit partir sur en surf trip. Surement utile aussi pour les nageurs, poloïstes et triathlètes. Au départ j'ai créé ce dispositif pour faire des épreuves d'effort avec VO2max chez des surfeurs...