S@m : Musculation Training Log

par **tolopo** le 04/02/2012 21h59

S@m a écrit:-shrug:20*70kgs/ 7*120kgs PR la prise lache le plus dur cest le sdt avant les shrug lol / 2*20 70kgs[/color]

Tu n'utilises pas de sangle ?

par **S@m** le 04/02/2012 22h02

Des crochets mais je les ai flinguer

par **tolopo** le 04/02/2012 22h10

dommage. Cela étant il me semble que les sangles sont de ce point de vue plus solides.

par **S@m** le 04/02/2012 22h27

Oui mais moins pratique :super_lol:

par **S@m** le 05/02/2012 20h07

05/02/12
dc: potentiation 3*140kgs excentrique
2*120kgs
dc: 1*3 117,5kgs vraiment pas la peche malade pas dormi etc bref on sen branle . abandon du cycle casa pour cette seance.
5*5 100kgs test de la prise large

-Dm assis: 10*50kgs/ 6*60kgs/ 6*70kgs/ 6*70kgs/ echec a 80kgs
-El: 5*20*10kgs
-Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts: 3*20 70kgs
-oiseaux: 3*50 5kgs

-L-Fly:3*20 10kgs

-pull over press ez : 20*20kgs/ 10*33kgs/ 2*10*43kgs PR
-ext poulie haute barre:
pro: 2*20*50kgs
supi:2*20*50kgs
corde:2*20*30kgs

abdos: 1min ris:
4*rdj*25 + obliques halteres: 20*25kgs/C

par **S@m** le 05/02/2012 20h17

Séance de 2h30 avec quelques temps de repos un peu plus long en début de séance pour les cause cite dans le message du dessus.
Et un petit merci a la caféine je pense

par **S@m** le 05/02/2012 21h01

J'ai bien envie d'atteindre 1*100kgs au DM assis
Ça maideras au DC je pense et ça mfait un petit objectif en plus

par **S@m** le 05/02/2012 22h12

Je pense rester en serie de 6 sur le DM et en serie de 20 sur les Delto postérieurs et latérales
Vus que je veut prendre en volume sur ces deux parti et un peu plus de force sur le delto antérieur pour le Dc mais pas trop pour pas tirer trop dedans quand même

Enfin jme comprend LOL :super_lol:

par **S@m** le 07/02/2012 21h24

07/02/12
(dos, biceps, (1exo rappel triceps), abdominaux)
Traction large prise supination : 7*pdc+20kgs/8*pdc+20kgs/ 7*pdc+20kgs.
3*12 pdc PR
Rowing machine 1 bras compte pas le PDM: 8*60kgs/ 2*8 70kgs
Traction supi: 3*12 pdc

ci:4*20 12kgs dur des la premiere serie a partir de 15 bonne congestion je vais rester sur le format 20rep pour le CI test a 14kgs la prochaine seances
curl marteaux haltère: 3*12 22kgs
curl debout barre ez prise serree 3*20 28kgs

rappel triceps: 3*30 35kgs extension poulie haute pro. 30scd ris.

Crunch poulie haute : 30*50 / 10*70
arret jaime pas cette exo.

crunch chaise: 1*100/ 3*50

gainage 3*1min

Pour les curl debout barre EZ vous me conseillez quel prise et pourquoi?

par **Rolvate'ska** le 08/02/2012 11h05

Ta envie de me chauffer au traction :idiot:

par **S@m** le 08/02/2012 13h39

par **Rolvate'ska** le 08/02/2012 13h42

j'aime bien les gros challenge donc jte laisse de l'avance pour mieux te rattraper :idiot:

'ou pas'

par **Steph3000** le 08/02/2012 13h52

tu te donnes combien de temps pour 1@100? sacré objectif

par **S@m** le 08/02/2012 14h59

par **S@m** le 08/02/2012 16h35

Rolvate'ska a écrit:j'aime bien les gros challenge donc jte laisse de l'avance pour mieux te rattraper 'ou pas'

Pas de soucis

par **S@m** le 08/02/2012 16h38

A ok steph jviens de comprendre jetait encore bloque sur les tractions

Pour le dm assis je sais pas j'en fait jamais

je m'y suis remis sur la dernière séance d epaules on verras bien

On verras surtout sur la prochaine je vais échauffer et commencer a 70kgs directement enfin on verras quoi pas de date limite mais le plus rapidement possible

( même si en muscu faut de la patience

)

par **S@m** le 08/02/2012 19h37

08/02/12
pec/triceps/ pas d abdos dejas 2h la séance

. Et toujours malade bizarrement j'ai la niak quand jsuis malade lol
-Développe couche: 10*100kgs/ 10*100kgs/ echec a 132,5kgs

/ 6*105kgs/ 5*105kgs bonne seance malgres l echec

-Développé incliné : 50*50kgs PR avec rp a 35
-Développe decline: 3*12*85kgs PR srp
-Ecarte incline : 3*12 25kgs PR srp
-développe couche prise serre:: 5*85kgs (+5kgs)/ 2*8 75kgs (+5kgs)

-pull over press: 3*12 35kgs difficile sur les 2 voir 3 derniere des deux dernieres series. (+5kgs)
-Extension poulie haute un bras supi : 2*15 20kgs (+3reps)/ pro: 2*20 20kgs (+5reps)
-extensions des triceps buste penché à la poulie haute: barre 2*18 50kgs (+3reps)
corde: 2*15 35kgs

pour le dc j alterne entre mouv complet et mouv partiel juste la parti haute en descendant tres lentement avec arret a 10cm de la CT.
je vais partir sur du 5*6 105kgs a la prochaine seance.

par **Rolvate'ska** le 08/02/2012 20h01

Elle envois ta séance jolie.
Demain les courbature

par **S@m** le 08/02/2012 20h06

Merci
Les courbatures je pense pas toute mes séance dur au minimum 2h

pourtant je parle pas etc...
Je respect tout les temps de repos. Mais bon ça me convient

Demain jpense faire un peu de recup active ou les cuisses a voir suivant la motiv

par **Rolvate'ska** le 08/02/2012 20h08

avant j'étais quasiment comme toi, 2h a la salle mais ça ma soulé et j'allège ma séance et elle fait maxi 1h30 et ça me convient très bien

par **S@m** le 08/02/2012 20h13

Le principal c'est que ça te convienne

par **S@m** le 09/02/2012 18h11

09/02/12
Crossfit + jambes

wod
21-15-9
snatch 35kgs
squat 60kgs
pompes

8min42
premiere fois que je fait ce wod un
peu de doute sur la technique

-presse a cuisse 45: 2*10 150kgs/ 2*10 170kgs/ 2*10 200kgs amplitude complete pas de pr en poids mais tonnage interessant 13 700kgs pour les quadriceps en comptant le squat du wod

-leg curl: 10*130kgs/ 10*80kgs/ 10*90kgs/ 10*100kgs
-abducteur: 3*20 50kgs/ 50*50kgs
-mollet PAC 45: 20*220kgs 20*270kgs/ 20*300kgs/ 20*350kgs
-mollet assis: 3*20 40kgs

-abdos chaise 60scd ris: 100/80/60/40/20
-gainage: 3*1min

je retravaille en "leger" sur les jambes en me concentrant sur lexecution du mouvement

par **Steph3000** le 09/02/2012 18h14

La charge parait enorme sur le leg curl :eek:

par **S@m** le 09/02/2012 18h17

C'est un leg curl nautilus mais bon je marque le poids histoire de dire un peu comme les extension a la poulie haute etc....
Tout ce qui est guider ou qui a une poulie je m'y fie pas trop

par **Steph3000** le 09/02/2012 18h23

D'acc bah bonnes perfs quand meme

par **S@m** le 09/02/2012 18h23

Merci

par **skydark** le 09/02/2012 19h32

C'est pas des lbs par hasard à la place de kg?

par **S@m** le 09/02/2012 19h37

LOL non non c'est des kgs? Pourquoi je vois pas ce qu'il y a des bizarres ?
Jtrouve pas ça énorme ? :confused:

par **S@m** le 09/02/2012 19h39

La machine c'est un leg curl assis pas celui allonger

par **skydark** le 09/02/2012 20h45

Bé moi aussi c'est un leg curl assis de chez bodysolid je crois. Et perso après mes séries de squat et de presse, impossible de faire mes 15reps au dessus de 80 kg

par **Rolvate'ska** le 09/02/2012 21h17

déjà moi le leg curl s'arrete a 100kg et pour faire 10 répète bah faut s'accrocher xD

par **S@m** le 09/02/2012 22h37

Bin faut commenc la muscu les mecs mdr

par **Rolvate'ska** le 09/02/2012 22h52

ou alors ta machine a pas de résistance, donc ta le kiki tout dur pour rien =p

par **S@m** le 09/02/2012 22h55

LOL relis les messages plus haut

I repeat

: les exos sur machine guidée ou alors les exos ou il y a des poulies je mets les poids a titre indicatif car des que tu change de machine ça n'a plus rien a voir donc bon

par **Rolvate'ska** le 09/02/2012 23h03

J'avous, tu a raison, c'est indicatif, des que tu change de machine c'est pas la même, dis toi dans 1 mois je change totalement de salle, jvais pommé mes repère moi :ill:

par **S@m** le 13/02/2012 21h51

13/02/12
-Développé couché : 5*5 107,5kgs
-Di: 50*52,5kgs PR rest pause a 40
-Écarté incline: 3×12 25kgs PR plus "facile"
-Développe décline: 3*12 87,5kgs PR

-Curl incline: 20*14kgs/ 20*14kgs (rp 15)/ 20*14kgs (rp 13)/ 20*14kgs (rp 10) PR mais le but sans rp apres on augmente

-Curl marteaux:3*10*25kgs

-Crunch chaise : 100/ 80/ 60/ 50/ 40/ 30/ 20.
-Gainage : 1min pdc/ 1min+ 10kgs/ 1min+15kgs PR

par **skydark** le 14/02/2012 00h18

Ah ouai chaud le s@m aujourd'hui

par **S@m** le 14/02/2012 00h59

Ouep chaud malgres des courbature au dos depuis 2 jours et que j'ai encore a cause du crossfit LOL mais ça ma pas handicape pour les pecs

On verras demain je fait les jambes ça va être chaud

le gainage je sais pas si ça sert a quelque chose de rajouter un poid ? J'ai pas senti beaucoup de diff en fait jpense plutôt rallonger pousser a 3*1m30 puis 3*2 etc. Etc.

Pour le dc je faisait quelque rep complète et le reste en partiel 5/10cm de la cage car ça me tire trop dans l'épaule (courbature crossfit LOL)

Voila pour les observations aujourd'hui

Ps: j'allais oublier le CI ça pique bien :eek:

PS2: je pense aussi faire moins d abdos par exemple 3*50 ou 4 avec un poids derrière la tête je vais commencer avec 5kgs et on verras comment ça spaces pour augmenter :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 14/02/2012 13h00

sacré entrainement :idiot:

par **S@m** le 14/02/2012 18h33

14/02/12
(jambes/ un exo de tapeze)
-squat arriere complet en dessous de la parallele : 20*20kgs/ 10*50kgs/ 2*10*70kgs/ ( pas trop lourd pour travailler la technique) + 2 series "superset"
2(90kgs)+4(70kgs)+6(50kgs)
1(100kgs)+2(80kgs)+3(60kgs)+6(50kgs)
-fente avant: 10/j*20kgs. 10/j*40kgs. 6/j 50kgs. 5/j 60kgs premiere fois

-mollet assis mouvement complet: 3*20 40kgs

-rowing menton: 20*20kgs/ 12*30kgs/ 10*40kgs/ 8*50kgs difficile je ferais 4*10 35kgs ou 40kgs

REPRISE DU SQUAT J'AI DUS FAIRE 4 séances en fin d'année dernière je sais plus mais la je reprend en me concentrant sur la technique au départ a la Smith machine et je passerais au libre Apres

En tout cas bonne sensation c'est cool

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