S@m : Musculation Training Log

par **S@m** le 05/03/2012 20h41

Bon sinon faut que je fasse de la pub pour mon log la on est 3 dessus mdr

par **Rolvate'ska** le 05/03/2012 21h00

Sur le mien on est 4 'voir 5 de temps a autre ^^'

Pas beaucoup mieux, allez on lance la pub

par **S@m** le 05/03/2012 21h02

En fait tout le monde s'en branle de nos truc mdr

par **Rolvate'ska** le 05/03/2012 21h02

On les soules peut être :ill:

par **S@m** le 05/03/2012 22h00

Surement

par **skydark** le 05/03/2012 23h47

J'imagine la bande annonce: " Pour devenir balèze, vous pouvez investir dans une salle de sport, pour le reste il y a le log de s@m"

:lol:

Pourquoi vouloir à tout prix être le number one des log? :lol:

par **S@m** le 06/03/2012 00h03

tu es marseillais???

tu extrapole grandement jeune padawan

par **skydark** le 06/03/2012 00h14

Roh c'était une blagounette. Quoique c'est vrai qu'on me dit souvent que je suis marseillais.

par **Rolvate'ska** le 06/03/2012 10h31

Marseillisation :ill:

par **S@m** le 07/03/2012 18h39

07/03/12

WOD
5 rounds
7 Dumbbell Squat Clean Thruster (Dumbbell cluster), 16 kg
10 Pull-Up

6m16
s
Sur les thruster équilibre difficile j'ai du mal a me placer avec les halteres une vrai galere javais du mal a remonte etc.... pourtant en squat je pousse mais ca a rien a voir faut que je bosse ca. Apres autre chose les thruster je voyait pas ça si dur du mal a faire les 7 d affile

-DM assis: 3*1 100kgs/ 2*100kgs/ 3*100kgs PR jsuis content dejas la premiere serie jpensais pas la faire et je me suis motiver (chaud apres le WOD )
-EL: 4*30 10kgs + 10*12kgs ca brule bien jai trouver mon format cest bon
-Oiseaux: 3*30 10kgs

-dch: 3*15 37kgs PR ( 2eme fois)
-curl barre pupitre: 3*20 30,5kgs PR

-crunch swiss ball 3*50
-gainage: 30scd/ cote + 2*1m

-lombaire: 4*30

par **Rolvate'ska** le 08/03/2012 19h11

Oh my god on a pas la même charge au DM O_O

par **S@m** le 08/03/2012 21h17

par **S@m** le 09/03/2012 08h42

petite question :

ya t il un interet de faire par exemple:
5*5 ou 4*5 et d enchainer par du 3*20 au dc/ squat etc...?

par **skydark** le 09/03/2012 10h01

Ca dépend. je fais ça avec un autre exo à la fin d'un groupe musculaire pour congestionner les muscles, travailler le recrutement moteur, optimiser la récupération et l'apport des nutriments dans le muscle

par **S@m** le 09/03/2012 10h40

En fait en ce moment je suis en force sur les exo de base et les exo d assistance je taf en serie de 20 voir 15 mini
Et 40 pour les el.
Je pense finir mon cycle fin mars et jhesite a passer en serie de 20 lourde pour tout des avril avec pour objectif les 20*100kgs au dc par exemple

par **S@m** le 09/03/2012 22h04

09/03/12 je decide de commence a allonger les series sur les exo d assistance

-dc: (20*60kgs/ 10*90kgs)/ partiel arret 10cm de la CT 5*112,5kgs/ test a 140kgs je la descend blocage a mi parcours sur la remonte donc aide et apres elle monte "toute seul"

5*120kgs/ 10*100kgs
-ec: 3*15*22kgs
-dih rotation poignees: 3*15 32kgs PR

retard

1ere fois -dch: uni droit + dih uni droit : 3*15+15 22kgs (1ere: rp a 7 sur le dch/ 2eme: rp a 12 sur le dch ??

/ 3eme sans rp jme suis sorti les doigts )

-ci: 5*20*15kgs PR
-cdh+cbd 25kgs+20kgs: 3*10/b+20

pas mal ça jvais allonger encore un peu
-cm: 3*20 15kgs

-4*50 crunch sb
-gainage

par **S@m** le 10/03/2012 17h47

10/03/12

squat sm: (20*20kgs/ 10*70kgs/ 5*100kgs) : test a 180kgs echec barre sortie descente controler nikel mais pas de peche pour la remonter. 3*10*100kgs.
-PACI:
quadri: 4*20 120kgs ( largeur du bassins pied en bas)
ischyos: 4*20 120kgs ( largeur du bassin pieds en haut)
abducteur: 4*20 120kgs ( plus large et pointe tournees vers l'exter)

-mollet debout 5*(10/j +20+ 10/j+ 20+ 10/j) 30scd de recup

-crunch swiss ball: 4*50 45scd ris
-gainage abdos: 4*1min
-gainage lombaires + lombaires: 10scd+20rep+10scd+20rep / 10scd 20 rep 10scd/ 10scd 10rep 10scd 10rep je vais garder le dernier format.

je pense repasser au squat leger pendant quelque temps ( 100kgs max) en combinant avec la presse a cuisse.

par **Rolvate'ska** le 10/03/2012 21h12

Tu cherche toujours a tenter plus lourds toi :idiot:

par **S@m** le 10/03/2012 21h38

Je cherche toujours a progresser nuance

Quand je vois des mecs qui sont depuis des année au même poids et qui ne progresse pas et se complaisent dans leur routine je me dit que je voudrais pas être comme eux Apres chacun sontoint de vus

par **Rolvate'ska** le 11/03/2012 10h05

ça fait doit faire 1 mois que je stagne moi la, du coup j'ai re noté sur un calpin mon entrainement avec mes charges pour justement progresser :idiot:

.

par **S@m** le 11/03/2012 12h47

C'est bien

c'est ce que je fait tout le temps je note toute les séances comme ça je perd pas de temps a retrouver mon poids etc... Et si certain te prenne pour un fou tu t'en branle

par **S@m** le 11/03/2012 20h10

Voila je me décide a stoper le lourd au départ je voulais en faire jusqu a fin mars ou fin avril mais ça me soul un peu :super_lol:

Donc je pense reprendre soit début juin soit carrément en septembre octobre on verras bien

par **Rolvate'ska** le 11/03/2012 20h13

Tu passe en série de combien de rep?

par **S@m** le 11/03/2012 20h14

Jours 1
-Développé couché : 5*20
+Dch uni droit: 3*20
-Écarté incline: 4*20
-Développe incline haltère: 4*20
+dih uni droit: 3*20
-Dips: 3*20

SKILL: muscle up

-Curl incline: 5*20
-Curl barre pupitre: 3*20
-Curl marteaux:3*20 ou curl inverse le marteau commence a me faire un peu chier

-abdos/ lombaires

Jours 2
-Presse a cuisse incline:
Quadri 5*20
Ischyos 5*20
Abducteur 5*20

-SKILL thruster

-Mollets debout: beaucoup

-abdos/ lombaires

(jarrete le squat un petit moment)

Jours 3
REPOS

Jours 4
-traction prise large pro: 5*20
-Rowing haltère a un bras: 3*20
-traction supi mains collées: 3*20
-traction prise neutre: 3*20

-Dc prise serre: 5*20
-Pull over press + barre front: 3*20+20
-Extension poulie haute Corde: 3*20

-abdos/ lombaires

Jours 5
-Dm: 5*20
-D arnold: 3*30 (leger skill pour le cf pour me familliariser un peu avec les dumbell thruster)
-El: 4*30+10
-Oiseaux: 3*30
-L-fly: 3*20

SKILL front squat

-Dch léger: 3*20

-abdos/ lombaires

Jours 6
REPOS ou petit wod ou petit rappel bi/tri a la maison

Jours 7
Cardio ou repos et skill box jump et double under

par **S@m** le 11/03/2012 20h16

Voila je vais faire un truc dans se style avec pour objectif
Des series de 20 lourdes et en passer 20*100kgs au DC j'ai jamais essayer et si j'y arrive 5*20 par exemple
Mais en gros serie 20 lourdes sur les exo de base

par **Rolvate'ska** le 11/03/2012 20h30

quand tu fera 5x20*100kg au DC jte dirais respect mec ^^

par **S@m** le 11/03/2012 20h47

On se revoit dans 20 ou 30 ans LOL

Dejas jvais aller tranquillement au 20*100kgs ont verras Apres :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 12/03/2012 11h47

déjà si tu arrive a le faire 1 fois ça sera très beau. je suis minable a cotés =o

par **S@m** le 12/03/2012 11h51

Du momennt que tu te donne a fond que tu essaye de progresser et de bien faire d etre carre dans ton training tu n'est pas minable loin de la :super_lol:

On s'en branle des charge l'important c'est de se faire plaisir elle arriverons bien un jours

par **Rolvate'ska** le 12/03/2012 11h59

Il est sympa a remonter le moral lol. D'ailleurs j'ai pas noté ma séance de vendredi! je vais le faire, et chaque séance j'essayerais d'augmenter de 1 rep a chaque fois.

a commencer par le DCH cette aprèm

par **S@m** le 12/03/2012 12h03

Cette aprem c'est le dos

Je repart sur des serie de 20 ( enfin je vais essayer) en traction je vise au mini 5*20 c'est ce que je faisait, avant le lourd on verras si c'est rester OU PAS

par **skydark** le 12/03/2012 12h16

Je pense que c'est bénéfique de passer en série plus longue mais le problème c'est que tu déprime un peu au début en voyant les charges baisser grandement...

par **Rolvate'ska** le 12/03/2012 12h22

Bon courage perso les série de 20 tu tape dans l'endurance et moi j'en est pas trop lol.

D'après mes souvenir tu congestionne a mort et ça t'épuise

par **S@m** le 12/03/2012 13h21

jparle des series de 20 lourdes

regarde larticle sur le site

par **Rolvate'ska** le 12/03/2012 14h30

Jvais arreter de faire un monologue sur mon log

.

Go faire un log photo toi, tu doit avoir un bon physique vue les perfs

par **skydark** le 12/03/2012 14h36

Rolvate'ska a écrit:Go faire un log photo toi, tu doit avoir un bon physique vue les perfs

+1

par **S@m** le 12/03/2012 14h40

Je ne met pas de photo ni de video de moi sur le net ma femme veut pas mdr

par **Rolvate'ska** le 12/03/2012 14h47

Soumis

par **Rolvate'ska** le 12/03/2012 14h48

Tu peu cacher ton visage

par **S@m** le 12/03/2012 15h01

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