Salut à vous.
Je lis Superphysique très souvent et j'ai enfin décidé à m'inscrire au forum pour bénéficier de bons conseils !
Donc moi c'est Dodgemonster, 16 ans lycéen, je fais de la musculation en salle depuis fin aout, je ne suis pas gros, ectomorphe à mon avis, je suis en prise de masse, c'est dur, pourtant dans ma famille personne n'est particulièrement mince, j'ai grandis super vite ces dernières années, il y a trois ans je faisais 1M75, aujourd'hui 1m92..(1M88 en mai 2011, 1M92 en septembre) j'ai le droit à une bonne scoliose aussi, ce qui n'arrange pas les choses, avant de débuter la musculation j'avais un poids qui devait avoisiner les 65 kilos.
Pour l'instant je ne vois pas de changement énorme (c'est normal ça ne fait que quatre mois) hormis quand je congestionne où mes bras deviennent bien plus gros qu'il y a 4 mois, pourtant on me dit très régulièrement que j'ai pris, des bras, du dos..
J'ai fais des photos à mes débuts, de nouvelles photos sont prévus en février pour un petit avant/après
Je prends du Protech Pro Mass depuis 2 mois, je pense instaurer du BCAA et Hot Blood d'ici la nouvelle année.
Plan entrainementJe viens de me faire un nouveau programme depuis cette semaine, en effet, depuis mes débuts j'utilisé un programme débutant fullbody que ma salle m'avait fournie.
Lundi : Bras, jambes, Abdo
Mercredi : Pecs, Abdo
Vendredi : épaules, dos, abdo
Pour mes performances je peux vous en citer quelques une :
Rowing machine
(c'est une machine avec deux barres parallèles qu'il faut ramener vers soit, je ne l'ai pas trouvé sur SP, donc je suppose qu'elle se nomme ainsi) :
3x150 kilos (gros max)DC : 10X45 kilos
DH : 10X15kilos (par haltère)
Curl machine au pupitre : 10x25 kilos
Bon voila, c'est des performances très faible et je connais pas mes performances maximales..
Plan diététiqueAvant de commencer la musculation pas de petit déjeuner, pas toujours de vrai repas le midi (cause cantine) et un truc pas équilibré ou soft le soir.
Maintenant, je mange mieux, même si mon plan est loin d'être parfait et suffisant en apport calorique, par exemple voici ce que j'ai mangé hier :
07h00 : 200gr de fromage blanc
(rajout de flocon d'avoine bio à partir de lundi)
12h00 : frite (
) + steack
16h00 : collation (ça peut être fromage blanc, des biscuits, parfois du pain)
18h : 50GR de pro mass (pré training)
21h : 2 steaks, semoule + assiette d'haricot vert
23h : 50gr de pro mass + 470g de fromage blanc
Voila, je sais qu'il y a de nombreuses choses qui ne vont pas, je mettrais régulièrement mes performances et mes photos au mois de février.
Merci