Salut à tous,
Je profite de ce topic pour me présenter!
Je m'appel "Heaven" ,
J'ai 19 ans et je débute sérieusement la musculation.
(Je dis sérieusement car avant je me contenter de pompes , tractions , abdo et de squat.)
J' ai commencer la fonte il y a 2 mois et demi ( 3 mois le 6 decembre ) avec un programme fullbody puis il y a 1 mois en split
Je mesure 1m79 pour 72kg
Mon objectif serait a terme d'avoir les mensurations idéales indiqué grâce à l'article MENSURATIONS IDÉALES
( Je suis encore loin )
Je poste aussi des photos car c'est le but principale du topic ^^.
Par contre sur la photo mes avant bras ont l'air extrêmement fin mais pourtant ils ont 31,5cm.
Mon programme:
Lundi
Développé couché Haltère 3*8-12
Ecarter couché 3*8-12
Pull over 3*8-12
Curl prise marteau 4*10-15
Curl Barre 3*8-12
Barre Au front 3*8-12
Dips entre bancs 4*MAX
8 min Abs
Squat
-Mercredi
Rowing barre en pronation 3*12
Tractions 4*MAX
Développé Militaire 4*8-12
Elévation latéral avec haltères 4*10-14
Elévation Frontale 3*8-12
Abdos Chaise romaine 3*15
Squat
Vendredi
Dips lestées 3*8-12
Ecarter couché 3*8-12
Pull over 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
Curl Gironda 3*8-12
Développer Militaire 4*8-12
Elévation latéral avec haltères 4*10-14
Elevation frontale 4*8-12
8 min Abs
Squat
VoilÃ