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Desmeules : Force Training Log

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Desmeules : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 04/03 17h37

Petit bris d'ordinateur, et j'avais la flemme de poster de sur ma tablette ! Les 2-3 dernières semaines j'ai poussé molo je faisais une sorte de deload. J'ai eu une offre de me faire suivre par un mec qui compétitionne Pro en force athlétique aux States. Le mec a un DC de 400kg et un squat/deadlift assez impressionnant. Entraînement orienté Westside avec des dynamic day/max effort.

Sur les max effort je travail jusqu'à 3 single lourd, je vais noté que les singles fait.

:arrow: Dimanche:
Max effort bench:
Benchpress: 1x111kg - 1x120kg - 125kg
DCH: 3x10@23kg
DHI: 3x10@20kg
Elevations latérales/frontales : 3x10@12kg
Extension triceps poulie: 3x10@68kg
Curl barre/Curl marteau: 3x10@48kg - 3x10@14kg
Shrug haltère: 3x10@36kg

:arrow: Hier:
Speed squat/heavy deadlift
Speed squat 40%: 10x2@80kg
Deadlift: 1x184kg - 1x210kg - 1x230kg
Leg extension/Leg curl 1 jambe: 3x10@68kg - 3x10@55kg
Good morning léger: 3x10@61kg

10e série de squat:

Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Youngbody le 04/03 20h47

Salut Desmeules, ça faisait longtemps que j'avais pas vu tes news ! :D
Ca progresse bien à ce que je vois, les perfs et le body :cool:
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Messagepar Desmeules le 05/03 04h44



Ouais ça fait un bail ! Merci mec ! ;)

Feeder training ce soir. Super léger.

A1.Élévations latérales: 3x10@14kg
A2.Élévations frontales: 3x10@16kg

B1. Z-Press: 3x10@43kg
B2. Face-pull: 3x10@18kg

C1. Curl poulie 1 bras: 3x10@28kg
C2. Extension triceps: 3x10@20kg

Les bras s'enviennent pas si mal !

Image
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar Desmeules le 07/03 04h15

Ce soir j'ai rajouté mon max-effort squat à ma séance de dynamic benchpress ! Mon gym ferme pendant 3 jours pour déménager dans un autre endroit beaucoup mieux.

Squat: 1x184kg - 1x193kg 1x200kg
Speed floor press: 9x3@52kg
Speed rack pull: 10x3@85kg

A1.Rowing barre: 3x10@61kg
A2.Face-pull: 3x10@32kg
A3.Rowing menton: 3x10@30kg

Notes: Première semaine du programme faite, j'aime bien les principes et les entraînements! La semaine prochaine le dynamic effort monte à 45% au lieu de 40% de mon 1RM.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
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Messagepar morgan56 le 08/03 16h44

Gros bras et gros squat !
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Messagepar Desmeules le 12/03 18h54

Merci Morgan ! ;)

Nouveau gym enfin ouvert. Max-effort bench ce soir, je rentres une nouvelle technique.

Bench: 3x102kg - 2x120kg - 1x125kg
DCH: 3x10@25kg
DHI: 3x10@22kg
Elevation laterales/frontales: 3x10@16kg
Ticeps extension poulie: 3x10@80kg
Curl pupitre: 3x10@48kg
Curl marteau: 3x10@16kg
Shrug barre: 3x10@185kg

Notes: Besoin d'adaptation avec ma nouvelle technique mais je prédis des PR. Retour aux sources avec le shrug barre, leger ce soir je recommence tranquillement.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar alexluthor le 12/03 20h53

Ouch le shrug, bien balèze ;)
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Messagepar Desmeules le 14/03 23h24

Speed squat: 10x2@93kg
Deadlift: 3x184kg - 1x206kg - 1x230kg
Leg extension: 3x10@90kg
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Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
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Messagepar Desmeules le 18/03 04h14

Squat: 5x86kg - 4x98kg - 3x116kg - 2x127kg - 1x132kg - 1x140kg - 1x150kg
Paused squat: 2x5@110kg

Deadlift: 5x82kg - 4x102kg - 3x123kg - 2x143kg - 1x165kg - 1x175kg - 1x180kg
Backoff set: 3x3@143kg

Leg curl 1 jambe: 2x20@32kg - 2x20@23kg

Notes: Training sur 3 jours. Les poids sont cyclés pour 3 phases de 3 semaines.

Lundi: squat/dead
Mardi: cardio
Mercredi: benchpress
Jeudi: cardio
Vendredi: dos/biceps

Après le premier cycle je vais tenté un minimum de;
-205kg au squat sans ceinture
-240kg deadlift sans ceinture
-132kg au bench

Ce sont mes PR que j'ai réussis quand j'étais à mon top, je veux les refaire mais sans ceinture et plus aisément. Pour par la suite les battre sur le prochain cycle.
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Messagepar morgan56 le 19/03 11h12

Sympa tes objectifs , défonce tout !
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Messagepar Desmeules le 01/04 05h12

J'ai pas été super actif ces temps-ci car je suis dans des sélections militaires. Le programme que j'ai parlé la dernière fois, je le mets de coté pour tout de suite, les séances sont trop longues et chiantes et vu que je suis en période d'examen, pas le temps d'me faire chier pendant 2h au gym !

J'essais un truc que j'ai toujours hésité à tester; le MAX-OT. 5 trainings de 30-45min/semaines, un entrainement par groupe musculaire et on utilise une force maximale pour réussir de peine 4 à 6 répétitions. Beaucoup d'exo, peu de série. Je vais l'essayer pendant un moment, je vais en profiter pour faire une prise de masse, car je crois perdre beaucoup de poids cette été dans mes camps militaires.

C'est donc du "nouveau" pour moi, split de "bodybuilding" avec de nouveaux mouvements.

Jour 1; Jambes
Squat olympique: 3x6@145kg
Presse incliné 45degrés: 2x6@250kg
Soulevé de terre jambes tendues: 3x6@105kg

Mollet debout 1 jambe: 3x6@91kg
Presse à mollet: 3x6@136kg


Notes: Squat high barre (olympique) j'en avais pas fais depuis LONGTEMPS donc j'ai mis léger. J'avais les quad fini après le squat donc presse j'en ai chié avec ce poids, même chose pour le SDT ; j'étais mort et vu l'état de fatigue je ne voulais pas trop charger pour rien. Presse à mollet; limite de 136kg donc je vais faire avec.
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Messagepar Desmeules le 17/06 06h30

Je suis toujours vivant, pas eu le temps de poster avec les examens, les sélections, les processus d'embauche etc.. Points positifs:

-140kg au DC ! (PR)
-102kg au military press

Négatifs:
-Aucun PR sur le dead/squat

Je reprends cette semaine avec la texas méthode modifié avec plus de fréquence d'entrainement sur les big-3.
Physiquement je suis à 102kg, 12-13% de gras.
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Squat paused: 210kg
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Messagepar morgan56 le 17/06 10h00

Bravo pour ton bench !
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Messagepar Royal Eagle le 17/06 12h27

Cool le military press !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar blogdavidf le 17/06 12h43

Ce barbare!!! :eek: :cool:
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Messagepar Desmeules le 18/06 05h58

morgan56 a écrit:Bravo pour ton bench !


Merci Morgan ! Je l'attendais depuis longtemps !

Royal Eagle a écrit:Cool le military press !!!


Merci, c'était un PR au pushpress mais là je peux le pousser au military ! :cool:

blogdavidf a écrit:Ce barbare!!! :eek: :cool:


:cool: :cool:

Ce soir;

Squat: 3x5@143kg
Benchpress: 3x5@93kg
Paused bench: 3x5@90kg
Deadlift: 3x5@143kg

Notes:
Grosse journée au boulot et training à 23h ! Résultats; charge légères. Jeudi ce sera un training de récupération et samedi je vais pousser à mort !
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Messagepar Lenny10 le 18/06 11h43

Au top !

Cool de reposter ici, sympa à suivre tes trainings ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Desmeules le 21/06 02h31



Je vais continuer de poster t'inquiète ! :idiot:

Training hier:

Squat 2x5@130kg
Front squat 2x5@100kg
Overhead press 3x5@65kg
Chins 30

J'ai super mal dormi mais vu que c'etait un training de recuperation ca allait.
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Messagepar Scott le 26/06 01h53

Félicitations pour le pr au bench !

Sinon, pas mal les perfs au squat et au dead ! Par contre t'es pas un peu à la traîne au couché par rapport à ton pdc ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Desmeules le 04/07 17h41



Merci!

Je vais te résumé ça avec; j'me suis brisé l'épaule gauche au foot américain et le DC n'est pas ma priorité non plus, longs bras, j'ai pas le torse épais et les hommes se comparent au squat/deadlift, pas au DC.
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Messagepar Desmeules le 05/07 06h06

Flemme de posté tout mes entrainements avec le boulot et tout. Ce soir;

Squat: 3x110kg - 3x125kg - 15x143kg
Drop set: 12x143kg - 10x102kg - 20x61kg

Leg press: 4x10@275kg
Glute ham raise: 4x10
Leg raise 4x10

Notes: Satisfait.
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Messagepar williiiam le 05/07 16h51

Cool le squat ! :cool:
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Messagepar Desmeules le 06/07 01h28



J'ai les jambes détruites aujourd'hui ! :idiot: :lol:
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Messagepar alexluthor le 06/07 13h12

j'aurais dit ENORME le squat :evil:
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Messagepar attila le 09/07 23h03

Desmeules a écrit:Flemme de posté tout mes entrainements avec le boulot et tout. Ce soir;

Squat: 3x110kg - 3x125kg - 15x143kg
Drop set: 12x143kg - 10x102kg - 20x61kg

Leg press: 4x10@275kg
Glute ham raise: 4x10
Leg raise 4x10

Notes: Satisfait.


Drop set :cool: :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Royal Eagle le 09/07 23h08

Desmeules a écrit:
williiiam a écrit:Cool le squat ! :cool:


J'ai les jambes détruites aujourd'hui ! :idiot: :lol:


Tu m'etonne tu nous fait du Attila la !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Desmeules le 13/07 02h54

alexluthor a écrit:j'aurais dit ENORME le squat


ahah merci mec !

attila a écrit:
Desmeules a écrit:Flemme de posté tout mes entrainements avec le boulot et tout. Ce soir;

Squat: 3x110kg - 3x125kg - 15x143kg
Drop set: 12x143kg - 10x102kg - 20x61kg

Leg press: 4x10@275kg
Glute ham raise: 4x10
Leg raise 4x10

Notes: Satisfait.


Drop set


Ça pique juste bien ! :cool:

Royal Eagle a écrit:
Desmeules a écrit:
williiiam a écrit:Cool le squat ! :cool:


J'ai les jambes détruites aujourd'hui !


Tu m'etonne tu nous fait du Attila la !!! :ill:


:lol:

Je suis un peu démoraliser, j'ai pas posté beaucoup ces derniers temps, mais je me suis fais mal au dos au boulot. Petite entorse lombaire donc du coup je sais plus trop quoi faire.
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Messagepar Desmeules le 22/07 17h28

Petite nouvelle, après être passé chez le médecin, ce n'était pas une entorse mais mon sciatique de coincé. Le mauvais mouvement fait au boulot l'a coincé et il m'empêchait quasiment de marcher. J'ai recommencer à pousser hier mais léger. Je posterai ma séance d'hier et d'aujourd'hui demain! :idiot:
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Messagepar morgan56 le 24/07 12h39

Bonne reprise !
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Messagepar Desmeules le 24/07 22h16

Bon! Le médecin m'a dit que je pouvais reprendre mes activités un coup passé chez le physio ! Alors pour le moment je sèche un peu je me trouvais gras. Je suis à 98kg là, je fais le programme de powerbuilding dans le livre de Josh Bryant; built to the hilt.

Lundi (dos):

Deadlift: 3x165kg - 4x6@140kg
Rowing barbell: 10x102kg - 8x107kg - 6x110kg
Straight arm pulldown/Traction pro large: 3x20@50kg/ 3x10
Extension lombaire: 3x8@25kg
Rowing poulie 2min tension continue: 50x27kg
Abdos/mollet

Mardi (pecs):
Bench press: 4x110kg - 6x102kg - 8x97kg - 10x90kg
Développé incliné prise neutre: 3x12@20kg
Dips lesté: 2x8@20kg - 1x15@pdc
Écarté couché: 3x20@10kg
Pec deck rest-pause: 10x60kg, 6x60kg, 4x60kg (10 sec entre série)

Aujourd'hui (bras):

Glose-grip décliné: 3x6@85kg (jamais fais de décliner)
Barre-front: 12x36kg - 10x45kg - 6x45kg
Kickback haltère/pompe triangle: 3x12@11kg/ 3x15
Traction supination/ curl haltère 5seconde descente: 7-6-5 / 3x6@15kg
Curl zottman: 4x12@15kg
Curl pupitre haltères: 3x12@14kg

Notes: J'ai commencé léger, je vais ajouter 2,5kg sur les mouvements de base à chaque semaine et je verrai sur les autres.

98kg.

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Messagepar Desmeules le 26/07 08h39

Ce soir training de jambe le plus dur que j'ai fais jusqu'ici. Bon, le fais que j'ai pas dormi la nuit passé, que j'ai travaillé 12h aujourd'hui et que j'ai fais ma séance à 1h du matin n'a surement pas aidé.

Squat: Warmup jusqu'à 170kg, 3x6@143kg - 1x10@125kg
Deadstop legpress: 3x15@170kg (léger mais aouch)
Leg curl 1 jambe debout: 3x6@64kg - 1x12@50kg
Glute ham raise lesté: 3x8@11kg
Leg extension (contraction 2 seconde): 15x50kg - 15x45kg - 15x40kg
Fentes: 3x12@45kg
Abdos/mollets

Pour les abdos j'ai fais un superset;
a1.Crunch lesté 20kg: 5x10
a2.Levé de jambe barre fixe: 5x10 avec haltère 10kg tenu entre les pieds.

Notes: J'ai pas hâte de me lever demain matin. :lol:
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Messagepar morgan56 le 26/07 14h05

Tu est un grand malade !
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Messagepar Desmeules le 26/08 07h23

J'ai pas posté depuis un moment, j'étais à Winnipeg pour mon dernier camp de sélection militaire. Je n'ai pas pousser, un peu de maintenance, j'étais rationner en bouffe et je dormais comme de la merde. Je reprends mon horaire normale cette semaine et comme j'avais prévu au début de l'été je fais le DTO de Jamie Lewis. High frequency, lourd, ce que j'ai trouvé qui marchait le mieux pour moi.

Squat je dois faire entre 20-30 reps dans le jour "heavy" et je dois utiliser des simple, des doublés et des triples. Ce soir j'ai fais des simple.

Ce soir; Heavy squat, pull accessory, minor lower body accessory.

Squat: 10x1@143kg - 5x1@153kg - 3x1@160kg - 2x1@166kg
Close-grip paused: 10x3@85
Glute ham raise: 3x10
Crunch sur GHR: 3x10

Notes; Je recommence doucement, les répétitions au squat était super explosive. Ça promets.
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Messagepar Desmeules le 02/09 04h35

Squat:travailler jusqu'à 195kg
Back-off set: 143kgx3 - 125kgx3 - 102kgx3 - 85kgx3

Bench: travail jusqu'à 110kg
Back-off set: 102kgx3 - 93kgx3 - 85kgx3

30 tractions.

Simple et efficace
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Messagepar MacCaffrey le 02/09 17h00

bien les tractions!
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Messagepar alexluthor le 02/09 20h39

Toujours solide ici, super le squat
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Messagepar Desmeules le 08/09 07h35

Salut tout le monde, étant tanné de tourner en rond, je me suis pris un coach et je ferai mon entrée dans le monde de la force athlétique au printemps 2015. Après avoir corriger ma technique, il m'a fait élargir ma prise au DC, élargir mes pieds au squat afin de descendre moins bas (je m'assoyais sur mes chevilles) et deadlift je vais peut-être me tourner vers le sumo. Je vais rouler un Sheiko pour les 3 prochains mois. Mes maximums utilisés pour le cycle sont;

-DC 125kg
-Deadlift 200kg
-Squat 195kg
-PDC: 100kg tout juste ce matin ajeun.

J'ai baissé mon DC suite au changement de prise, deadlift aussi vu que j'en ai pratiquement pas fais de l'été et pour le squat je vais repartir à 195kg car c'est mon max du moment.

Séance 1.

1.Bench:

*5x64kg
*4x75kg
*3x88kg
*5x3@93kg

2. Squat:

*5x98kg
*5x115kg
*5x5@136kg

3. Bench:

*6x64kg
*6x75kg
*4x6@80kg

4. Écarté machine (contraction 5sec)

*4x6@45kg

5. Good morning debout:

*5x5@61kg


Notes: Satisfait, bien déroulé. Pour le good morning je cherche l'étirement et non les grosses charges, car j'aurais pu mettre 100-115kg mais j'aime mieux y aller comme ça.
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Messagepar morgan56 le 08/09 18h01

Bon courage pour le sheiko c'est terrible mais ça donne de bon résultats !
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Messagepar MacCaffrey le 08/09 18h52

Un coach, un programme, une motivation de fou, les résultats seront là!!!
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Messagepar Desmeules le 09/09 01h13

morgan56 a écrit:Bon courage pour le sheiko c'est terrible mais ça donne de bon résultats !


Merci Morgan ! Ouais je sens que ce ne sera pas facile. J'ai toujours mieux réagit à la haute fréquence donc je crois que ça va être parfait.

MacCaffrey a écrit:Un coach, un programme, une motivation de fou, les résultats seront là!!!


J'espère, sinon je demande un remboursement. :idiot:
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