par Cait Sith le 07/12/2011 15h42
Bonjour à tous,
J'ai 31 ans, je mesure 1m79 pour 76kg.
Je pratique la salle depuis environ 1 an et demi, mais jusqu'à il y a peu j'étais essentiellement concentré sur la cardio.
J'ai décidé désormais d'orienter beaucoup plus sur la musculation, pour prendre de la masse.
J'ai quand même choisi de poster mon cahier d'entrainement sur le multi-sport, car je vais me garder 2 séances par semaine de cours cardio (Les Mills).
Pour les séances de musculation j'ai décidé de prendre comme base un des programmes pour débutant proposé sur SP. Je l'ai redécoupé (en demandant de l'aide sur le forum) pour qu'il convienne à mon emploi du temps.
Donc je me lance et j'annonce ce que j'ai fait aujourd'hui :
Pas d'exos de jambes puisque je les ai travaillé lundi lors d'un Body Combat (le 43)
Curl incliné : 4x10 12,5kg
Curl pupitre (alterné avec une haltère) : 3x10 12kg - En revoyant la vidéo de démonstration, je pense que je ne l'ai pas fait avec une amplitude assez grande.
Extension nuque : 4x10 14kg - Je pense que pour la prochaine fois je peux augmenter un petit peu le poids.
Développé couché serré (qui remplace le dips entre 2 bancs, faute de toujours trouver des bancs de libres) : Je n'ai pas eu le temps...
Leg up touch crunch (avec poids 3kg) : 4x15 : J'en ai ch** !!
Je découvre un peu le programme, je ne l'ai commencé que la semaine dernière. J'en ressort avec la bonne impression d'avoir bien bossé, je regrette juste un peu de ne pas avoir pû faire mon autre exo de triceps et d'avoir pu terminer sur des gainages (faute de temps).