Comment reprendre la musculation après une tendinite ?

par **Ceraphin** le 09/12 14h15

Il y a presque trois mois que j'ai quitté la salle à cause d'une tendinite à l'épaule gauche. Lorsque je m’entraîne je sens toujours une douleur à l'épaule; les autres jours c'est plutôt des craquements et des claquements (rarement douloureux mais super chiants) lorsque je fais bouger l'articulation de l'épaule (des rotations par exemple).

Sur ce topique viewtopic.php?f=9&t=16424 Rémi G propose une méthode pour les tendinites des coudes. C'est un peu comme ce que RUDY conseillait sur d'autres topiques : ''DE LA GLACE'' .

Et puis ELSABRE avait publié des videos pour renforcer la mobilité et la stabilité de l'épaule http://www.youtube.com/watch?v=-Lnqtibxboo
http://www.youtube.com/watch?v=cIPthBp_DKM
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

A quoi sert la glace ?

Est-ce que les videos proposées par ELSABRE sont adaptées aux tendinites ?

Please les amis , dites moi qu'il y a encore de l'espoir :idiot:

par **Rémi G.** le 09/12 15h26

Lis les articles sur les courbatures, la glace en post training.
Et aussi si t'as mal.

par **Ceraphin** le 09/12 20h41

Cool

! Merci Remi.

Est ce que je peux espérer reprendre le DC ( voire tous les exos epaules- pec) dans pas longtemps ? Est ce que les tendinites se guérissent de façon définitive ? Je ne connais pratiquement rien des tendinites; et donc cela m'exaspère de ne plus pouvoir m'entrainer comme avant à l'avenir .

par **Kaspar** le 09/12 22h51

Est ce que les tendinites se guérissent de façon définitive ?

Oui, mais le(s) tendon(s) impliqué(s) reste(nt) fragilisé(s) durant un laps de temps assez long après la guérison.
Bref la reprise doit se faire doucement, en insistant sur un bon échauffement articulaire, en évitant les charges lourdes ou des tonnages excessifs, etc ...

Est ce que je peux espérer reprendre le DC ( voire tous les exos epaules- pec) dans pas longtemps ?

Sauf contre-indication dûment étayé par un diagnostic précis, oui... tu devrais même déjà avoir repris via des exercices de substitutions et de la rééducation

Quel est le diagnostic exact de ta blessure à l'épaule, au juste?

Dans l'absolu, une tendinite désigne une inflammation d'un tendon... donc ça peut aller de "3 fois rien" à une blessure grave avec un risque de rupture du tendon.
Bref, précise bien si tu veux une réponse valable.
@+

par **Ceraphin** le 09/12 23h47

Au repos je n'ai aucune douleur.
Je peux bouger mon bras sans problème; faire des rotations; soulever des trucs ... Mais il y a des claquements et des craquements génants; comme si mon articulation n'était pas en place.

J'ai fait il y a trois jours des radio qui montrent que tout est normal ( téte de l'humérus centrée normalement , pas de calcifications ...)
Là mon rhumato m'a confirmé qu'il s'agissait d'une tendinite, et m'a proposé de faire de la kinésithérapie.

Actuellement il y a toujours ce claquement (craquement) lorsque je fais bouger mon bras; et puis lorsque je tate des doigts mon épaule je ressens une douleur (en rouge sur la photo).

Je n'ai plus refait de DC depuis 3 mois. J'essaie de temps en temps des petits entrainements chez moi pour voir si ça va mieux ( tractions et quelques élévations haltères dans tous les sens , et L flyes à l'élastique). Après la sénce j'ai mal.

par **Ceraphin** le 10/12 15h36

A votre avis c'est l' infras épineux ou le petit rond ?

Ps : je viens de découvrir à quoi ressemble la coiffe des rotateurs

par **Kaspar** le 10/12 15h53

Ca pourrait être les deux voir aussi le grand rond... :?:

Mais vu les craquements que tu décris ça fait plutôt penser au sous-épineux. Si le rhumato t'a prescrit des séances de kiné, fonce!
As-tu testé les floor press d'un bras? (exp ici )

Pour l'instant oublie les l-flies (c'est un super exercice préventif, mais si le tendon est inflammé ou même raidi par un trigger point ça peut aggraver le problème). Les développés style Arnold Press te déclenche aussi cette douleur?

@+

par **Rémi G.** le 10/12 18h32

Chez certaines personnes, infra épineux et petit rond ne forment qu'un seul et même muscle.
Les radios ça montre juste si le problème est osseux, ou si y a des calcifications...
Pour les tendons y faut arthroscan et/ou irm. Si t'as encore mal, ce serait bien de voir ça.
Quoiqu'il en soit, vouloir a tout prix faire du dc c'est une connerie à mon avis. Y a beaucoup de gens qui sont pas fait pour. Si tu en fais partie, il va falloir faire des adaptations. Moi je préfère largement les haltères, ce qui te permet de ne pas abimer ton autre épaule (ce qui peut arriver si tu as un déficit de force après blessure, et que tu persistes à bosser à la barre). Et la trajectoire est plus libre (si jamais ton ossature n'est pas symétrique).
Sinon les pistes pour l'épaule, (une fois que tu n'as plus de douleur), c'est toujours pareil renforcer l'infra, le delt post, fixateurs des homoplates, trapèzes inférieurs, et abaisseur de l'épaule, et s'étirer, et s'automasser.
S'échauffer les biceps et l'infra avant séance haut et trouver les exos qui conviennent pour chaque muscle.

par **Ceraphin** le 11/12 00h16

Kaspar a écrit: Les développés style Arnold Press te déclenche aussi cette douleur?

Ca c'est le pire pour moi ! Depuis près d'un an j'évite les développés comme la peste; suite à ma première blessure à l'épaule. Bon ça s'est vite arrangé mais je les évite quand méme. Les DI aussi :confused:

.

Merci pour le site.

@ Remi : merci pour tes conseils

.

par **Rémi G.** le 11/12 12h25

Si c'est pas une première, faut se remettre en question.

par **Kaspar** le 11/12 23h46

+1
Si ça fait un an ou plus que tu traînes ce problème, c'est franchement pas bon signe...

par **takumi** le 20/01 20h14

bonjour,
je pense avoir le meme probleme que notre ami.
je suis en arret depuit 4 jours a cause de ca, car je ne peux meme pas conduire, et plus lever le bras.je ne sais pas quand et comment cela est arrive, je me suis leve 1 matin avec la douleur, et depuit elle est reste malgre les medocs du doc.
a ne rien comprendre.
par contre je continu quand meme les exos comme si de rien n'etait mais c'est dure.
cdlt

par **Bubulle** le 20/01 22h59

takumi a écrit:par contre je continu quand meme les exos comme si de rien n'etait mais c'est dure.

Tu cherches les ennuis toi ... Va voir le carnet d'Alain ça va te calmer : viewtopic.php?f=30&t=10603&p=911933

Repose-toi pendant un petit moment, surtout si t'es sous cachetons ça devrait disparaître plus rapidement. C'est très souvent un mouvement mal exécuté, assez courant que ce soit un manque d'étirements et parfois même une alimentation qui rend acide le métabolisme (ex: régime Dukan). Après, je ne suis pas spécialiste !

@+

par **takumi** le 21/01 17h30

bonjour,
je suis d'accord avec le faut mouvement ou mauvais etirements.
depuit je fait meme des etirements pendant.
et non je ne cherche pas les ennuis, mais je n'est pas fait de sport depuit des annees(environ 33ans, j'etait contre), et maintenant que j'ai decouvert ce "sport", je me sens bien mieux dans ma peau, je sais, c'est pas evident a comprendre, mais je ne veux pas arreter, par contre je leve le pied.
cdlt

par **Ceraphin** le 01/02 17h03

takumi a écrit:maintenant que j'ai decouvert ce "sport", je me sens bien mieux dans ma peau, je sais, c'est pas evident a comprendre, mais je ne veux pas arreter, par contre je leve le pied.

Pareil, moi non plus je ne veux pas arréter

.

takumi a écrit:je ne peux meme pas conduire, et plus lever le bras

Moi non, j'ai toujours pu bouger mon bras dans tous les sens sans problème, sauf que y avait des craquements et puis j'avais une inflammation du tendon pendant et après mes séances d'entrainement.

takumi a écrit:je suis en arret depuit 4 jours

Pour moi c'était un arret de 4 mois, j'ai repris un peu ce mois ci avec un entrainement au poids du corps, mais je sens toujours une gène: il y a de légers craquements quand je fais les tractions, et une petite douleur du tendon, je la sens uniquement quand je tate, donc j'ai stoppé encore une fois.

A mon avis, tu devrais te mettre au repos, et voir un spécialiste qui pourra te confirmer l'origine de la douleur. Si tu continues à t'entrainer avec la douleur, ça risque de s'aggraver.

par **Kevin.p** le 01/02 22h00

Bonjour,
Pareil le jour ou je commençais à pousser des barres à 100 kilos, apparition de tendinite.
J'ai d'ailleurs toujours une gène. Cette tendinite je la traine depuis 2 années au moins.
Elle avait disparus quand je me contentais de série légère à 10 *90
Aujourd'hui quand je fais des série à 10*100 j'ai toujours une gène, qui m'empêche de forcer psychologiquement.
Après visite chez le médecin, j'ai fait une pause de 1 mois et demi au moins avec glace et anti inflammatoire, j'ai eu une amélioration. Le meilleurs c'est le repos tout simplement.

par **takumi** le 11/02 20h35

bonjour,
je suis tout a fait d'accord avec vous, j'ai repris la taff, dure mais ca va.
j'ai separe mes seances, c'etait mieux que d'arreter.
ca se soigne doucement mais surement, j'applique matin et soir du gel (geldene) et jepense que ca aide.
cdlt

par **sparty** le 02/03 16h32

Bonjour,

Je suis nouveau sur ce site. On m'a beaucoup parlé de ce forum et j'ai pu constater que les conseils et posts étaient très intéressants.
J'ai eu pendant 3 mois une tendinite à mon infra épineux (la 2ème en 2 ans). Les séances de kiné m'ont fait du bien et je me rétabli progressivement.
Pendant ces 3 derniers mois j'ai beaucoup perdu niveau muscle sans pour autant prendre de la graisse (j'ai surveillé de près ma nutrition).

Je souhaite avoir des conseils sur un programme de reprise.
Est-ce que je dois faire des séances avec d'importantes répétitions et des poids légers ?
Quelles sont les méthodes de renforcement musculaire ?

J'aimerai vraiment éviter de me re-blesser, car 3 mois sans musculation c'est dur ... très dur.

Merci d'avance pour vos super conseils!

PS : je faisais 4 à 5 séances par semaine (et j'ai l'intention de reprendre le même rythme) ... je ne peux plus faire de développé-couché (c'est ce qui a causé ma blessure).

par **Hersovyac** le 02/03 21h32

Déjà réhabilite ton infra-épineux avec les rotations externes. Et retourne tout doucement à ton programme d'origine ou à un full body pour réapprendre les mouvements de base. Lis le site, sois patient, et ça ira.

par **sparty** le 03/03 23h29

Merci pour ta réponse!
De la patience il faut en avoir. Après 3 mois d'arrêt j'ai juste envie de regagner la salle en courant

Je sais que cela va me prendre du temps pour me renforcer et reprendre mon programme.
J'ai envie de repartir sur de bonnes bases et d'éviter toute nouvelle blessure.

Je vais suivre tes conseils et regarder les exercices de rotations externes.

Thanks!