je refais un bref résumer donc de mon nouveau programme :
Biceps : CI et CBarre 4 série et 2 séries
Triceps : Dips et EN avec extenseur (j'achète demain ) 5 série de dips et une série de EN au max a la fin
Pectoraux : DC 5 séries et 2 série d'ec (peut être avec des extenseur aussi )
Epaules : Rowing avec extenseurs et 2 autres mouvements du même style avec extenseur en 2 série par exercice
Abdominaux : 4 séries de crunchs différents :
mains entre jambes
mains allant toucher un pieds, puis l'autre
main derrière la tête avec coude va toucher genoux opposé
mains derriere la tete, simple
je vais donc aller acheter des extenseur demain ... et pour réorganiser mon programme de maniere plus equitable pour le repos :
Lundi : Triceps et Abdominaux
Mardi : Biceps et Pectoraux
Mercredi : EPS/Escalade
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaules et Abdominaux
Samedi : Biceps et Pectoraux
Dimanche : repos
voila, je crois que en ce qui concerne le haut du corps c'est deja bien non ?
peut etre je rajouterai le dos apres avec les extenseur
sur ce bonne soirée