Et bien dans mon cas, je mesure presque 1,80, et je l'entraine uniquement à la maison.
J'ai longtemps essayer de faire du squat comme tous le monde pour avoir de bonnes cuisses, sans succès, j'ai les fémur plutôt long et les cheville raide, j'étais penché en avant ça me flinguait les lombaires. Alors j'ai essayé pas mal d'exo, squat une jambe, fente glissé..., léger développement du vaste interne. Depuis quelques mois je suis passé au Squat avec cale sous les tallons, ce qui me permet de me tenir plus droit durant tous le mouvement, je m'arrête a la // et e ne verrouille pas en haut. Mes cuisse gonfles comme des ballons de baudruche pendant l'entrainement,e t je prends du muscle pour moi c'est une chance.
Je vais pas te dire que c'est l'unique exo pour les cuisses mais au moins quand tu le réaliser proprement et que t'es cuisses y répondent bien, bah tu te pose plus de question.