salut les gars,
alors voila dans mon programme "Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine" -> https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Les exercices pour les triceps sont : Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Pour l'Extension nuque : j'utilise une altère de 20 kilos, je réalise 12 reps aux 4 series je me sens pas de prendre plus et j'ai l'impression de stagné, pour les dips, je me leste de 20kilos et je réalise 20 reps aux 3 series.. ( je me vois mal de me lester de 30 kilos ... )
Donc comment faire pour progresser ? Puis je remplacer ces 2 exos par 2 autres plus " dur " ?
J’espère avoir été clair
Meerci d'avance