Hello tout le monde !
Il y a 1 mois je me suis fait une élongation dans le dos (infra-épineux ou rhomboïde) suite à un faux mouvement du quotidien, et aggravée par du développé militaire. Et je pense pouvoir reprendre l'entraînement dans 1 ou 2 semaines. Le médecin m'a donc vivement conseillé de bien tester tous mes mouvements avant reprise, et de reprendre léger.
Mais quelle méthode est la plus indiquée pour une reprise après cette blessure ?
Avant la blessure je faisais un split sur 4 jours mais ça me semble violent, même en léger, pour la zone qui a été blessée.
Alors j'ai dans l'idée de faire une séance haut de corps, et une autre pour les jambes mais je suis vraiment dans le flou.
Auriez-vous des conseils ? des idées ?
Merci