tnyz : avis sur mon programme de musculation

par **tnyz** le 09/06/2012 16h29

Personne de motivé pour donner son feu vert ?

par **IronLee** le 09/06/2012 18h36

Oui pour les fentes et d'accord avec poupou pour mettre le développé militaire avant les élévations latérales, tout simplement car d'une façon générale, il vaut mieux mettre les exos les plus lourds d'abord

par **tnyz** le 09/06/2012 20h24

Oki, a part ca je touche plus à rien ? C est judicieux de faire Les épaules avant les biceps triceps ? Ou les faire après serais mieux?

par **IronLee** le 09/06/2012 21h43

Avant les biceps/triceps est mieux en général, même si personnellement j'aurais pas touché aux epaules un jour de pecs, mais si le programme est fait comme ça alors soit

par **tnyz** le 09/06/2012 22h43

C est vrai que je n avais jamais vu ça avant aussi, peut être quelqu un aura une explication du pourquoi : )

par **tnyz** le 13/06/2012 16h44

j'ai une petite question encore,j 'ai vu que certaines personnes disent que lors de ce programme ou l'on travail le haut du cops uniquement le lundi & vendredi les muscles n'étais pas entrainé assez souvent pour avoir une bonne progression.
Pourtant si le prog est fait ainsi c'est surement pas pour rien.
Si vous pouvez m'éclairer, merci.

par **didounou** le 13/06/2012 16h49

perso c'est ce que je fais depuis longtemps : pecs, bi le lundi , cuisses épaules le mercredi et dos tri le vendredi. ça te permet de laisser pas mal de repos au haut du corps . Il faut penser que les tri travaillent avec les pecs et que les biceps avec le dos.

par **IronLee** le 13/06/2012 17h42

Si tu t'entraine correctement tu progresseras, te fais pas de soucis là dessus

par **tnyz** le 13/06/2012 18h00

Justement didou, les épaules ça fait un rappel sur les muscles des bras quand mêmes le mercredi. moi je fais les epaules comme sur le prog du site, lundi & vendredi, le mercredi uniquement jambes / abdo

par **didounou** le 13/06/2012 19h27

je sais tu as raison mais j'ai pris cette habitude et ça me conviens bien comme ça. De plus ce n'est pas avec du développé militaire, des élévation latérale et du schrug que mes bi-tri vont être très sollicités

par **tnyz** le 13/06/2012 20h17

avant je faisais le meme prog que toi, du coup le fait d'integrer les épaules avec la seance pec/bi et dos/tri ça change pas mal mais ça à l'air sympa aussi on verra avec le temps

par **tnyz** le 24/11/2012 01h36

Salut tout le monde,

Ca va faire bientôt une année que je boss avec le meme programme qui est le split 3j par semaine intermédiaire crée par Rudy il me semble.

J'ai pas mal progréssé les 1ers mois, puis plus les entrainement passe plus ça deviens compliqué puis aussi lassant à force de répéter sans cesse les mêmes gestes au meme moment.
Lundi : pec/epaules/biceps Mercredi : Jambes / abdos Vendredi : Dos / epaules / triceps

Mes perfs sont aussi un peut à la ramasse je trouve pour une année entrainement.
Dc 85kilo ( 1 rep )
Squat 91 kilo ( 10 rep )
Je pèse 75.

J'ai donc pensé à passer sur un half body pour casser un peu la routine puis pour essayer de bosser chaque muscle une 2 eme fois dans la semaine.

Voici le programme auquel je pensé :

Lundi :

DC 4x10
Ecarté incliné 3x101
Traction 4x10
Rowing 3x10
Rowing vertical 3x10
Curl incliné 4x10
Triceps poulie haute. 3x10

Mercredi :

Développé mollet debout 4x10
Squat 3x10
SDT 3x10
SDTJT 3x10
ABDO

Vendredi :

DC 4x10
Pull over 3x15
Tirage sol 4x10
Rowing 1 bras 3x10
Oiseau 3x10
Dips serré 4x10
Curl pupitre 3x10

Voilà, d’après vous est-ce que ça vaut le coup de se lancer là dedant ou alors repartir sur un autre split organisé differement sachant que c'est 3j maximum par semaine.

Merci.

par **le_belge972** le 16/12/2013 04h03

Séance pec très complète et très efficace :
Échauffement : 40 rep développé couché
3 x 12 écarté incliné
2 x 12 développé incliné barre
1 x 12 développé incliné haltères
1 x 12 développé couché barre
1 x 12 développé couché haltères
1 x 12 développé décliné barre
1 x 12 développé décliné haltères
1 x 12 dips lestés
1 x 12 écartés à la poulie vis à vis
2 x 12 pull over

1min30 à 2min de repos entre les séries

Et voila le tour est joué, les pecs sont travaillés sous tous les angles et de manière complète (10 exercices différents, 14 séries au total) pour une séance comprise entre 45min et 1h. Enjoy it

par **LeGras** le 16/12/2013 04h16

en tout cas c'est original...

par **le_belge972** le 18/12/2013 18h20

Pour ce qui est des abdos, je te conseillerais de :
- modifier ton alimentation (manger moins gras, moins sucré, en gros moins calorique en favorisant tt ce qui est fibres, céréales, légumes verts etc.)
- faire des séances de sèche une a deux fois par semaine, je sais pas si tu connais la méthode de sèche aux kettlebells, si tu ne connais pas renseigne toi sur le sujet, il s'agit la d’exercices qui permettent de pratiquer la sèche sans souffrir de grandes pertes de masse musculaire, c'est très intéressant...
- travailler tes seances d'abdos en prise de masse musculaire, j'ai remarqué que pas mal de pratiquant travaillent leurs abdos en séries longues et légères, peut etre est ce ton cas. Si oui essaye de modifier ton entrainement de facon a effectuer des séries chargées de facon à ce qu'elles soient comprises entre 10 et 15 répétitions max.

Si tu trouve quelqu'un pour te coacher la dessus c encore mieux, mais normalement en suivant ces conseils ça devrait le faire, d'ici 1 ou 2 mois il devrait y avoir des résultats.

par **Gionimo** le 19/12/2013 00h30

Ce topic date de mai 2012...

par **le_belge972** le 19/12/2013 02h48

Et alors? Meme dans 20 ans y'en aura encore qui chercheront des réponses aux memes questions donc autant répondre dès maintenant au moins ça sera ça de fait