bonjours à tous,
Tout d'abord je me présente, je m'appel Greg, j'ai 28ans, je mesure 1m75 pour 75kg. J'ai toujours été sportif, et disons que je m'entretiens avec des exercice simples en PDC depuis plusieurs années ce qui fais que, j'ai déjà je pense, une bonne base musculaire.
En ce moment j'ai a ma disposition une petite salle de muscu. Mais je n'est que très rarement travailler avec la fonte, et meme si j'ai appris beaucoup en lisant sur ce forum j'aimerais avoir un avis sur mon programme.
Cela va faire un mois et demis que j'ai commencé en essayant un peu tout et n'importe quoi.
Je me dirige plus vers un full body parce que cela me conviens très bien pour le moment.
j'ai essayer pour chaque jours de mon programme de donner une dominante à un gros groupe musculaire( vous me direz ce que vous en pensez)
JOUR 1 dominante pec
DC 3*10 @ 1'30
DI halters 3*12 @ 1'30
Traction pronation (prog perso)
Élévation postérieur 3*15 @ 1'
Curl incliné 3*10 @ 1'30
leg extension 3*15 Ã 1'
crunch 3*20 en superset
Lombaire 3*15 en superset @ 1'
JOUR 2
cardio
JOUR 3 dominante dos
Dips (prog perso)
Rowing barre 3*10 @1'30
Tirage nuque 3*12 @ 1'30
Développé militaire 3*10 @ 1'30
Ext triceps poulie haute 3*12 @ 1'30
SDT jt 3*10 @ 1'30
Mollet assis 3*15 @ 1'
Gainage
JOUR 4
Cardio
JOUR 5 dominante jambes
Écarté couché 3*12 @ 1'30
Tirage devant serré 3*10 @ 1'30
Élévation latérale 3*15 @ 1'30
Curl barre 3*12 @ 1'30
Barre front 3*12 @ 1'30
Squat 3*15 @ 2'30
leg curl 3*15 @ 1'
Mollet debout 3*15 @ 1'
Oblique
JOUR 6 et 7
Repos
voilà j’espère avoir été assez clair. J'attends vos retours et vos conseils
Au plaisir de vous lire
a bientot !!