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Charley : Force Training Log

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Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 14/12 15h38

Bonjour à Tous!

Je me présente je me prénomme Charley, je suis un Toulousain de 27 ans, je mesure 1m73 et je pèse 85 kg.
J'ai goûté à la force athlétique assez jeune puisque j'ai participé aux départementaux et les régions en DC (2002- 2003) en - de 75kg. Ma meilleure barre de l'époque 120 kg raw (validé en compète).
Je faisais alors de la muscu depuis 2 ans.
Suite à cela j'ai dû arrêté à cause de mes études, puis du boulot.... :ill:

Je me suis remis à "pousser" depuis peu (Octobre 2011) et en fouillant sur le net pour trouver des exercices, et de nouvelles façons de travailler, je suis tomber sur ce site, qui ceci dit en passant, est très bien fait.
La lecture des forums ma vraiment donné envie de partager mes séances avec vous.

Mes perfs actuelles: RAW : DC: 160 kg , DC à la claque: 145 kg, DC à 100kg 20 reps, soulevé de terre: 200 kg,"demi" squat guidé 3 x 200 ( j'ai des soucis de souplesse :mad: ).

J'ai recommencé avec un max au DC à 130 triché ( les fesses un peu en l'air :idiot: ).

Au vue, de ma progression et de mes résultats j'ai décidé de reprendre la licence cette année pour m'inscrire en DC uniquement (pour cette saison).Les départementaux sont Dimanche et j'espère validé les 145kg raw ;) .

Mon programme à partir de la semaine prochaine: S1,2et3 (objectif DC 160kg à la claque sur 12 semaines)

MARDI:

DC: 10 series de 3x130 kg

DIncliné: 80x6 ; 100x4; 110x2

Dips: 3x5 lesté (+30kgs)

JEUDI:

SVT: 10x 60; 5x80; 3x100, 1x120; 2x 4 à 150

Squat(j'arrête le guidé mal aux genoux :joker:) : 10x50; 5x70; 3x100; 2x4 à 140

Legs curl: 3x12 à 65kg

Tirage poulie basse: 3x10 à 75kg

SAMEDI:

DC: 3x10 à 100kg+ 8 à 110kg

DC nuque (guidé): 6x80; 4x90; 2x100

Biceps curl H banc incliné: 3x8 à 15kg (chqs bras)

curl barre debout: 3x8 à 45 kg

poulie basse prise marteau: 3x8

Voili, voilà... J'espère que vous me ferai profiter de votre expertise et de vos expériences, afin d'optimiser mes modestes perfs...

PS: je vous ferai passé des vidéos le plus vite possible.
Charley
 
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Messagepar Chris J. le 14/12 17h26

bienvenu à toi, et bonne compet pour dimanche
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 14/12 17h56

Soit pas modeste c'est de belles perfs ,en tout cas bienvenue a toi !
Et merde pour la compet
morgan56
 
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Messagepar scarweis le 14/12 18h34

Bonne chance pour la compet ! :)
scarweis
 
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Messagepar Charley le 14/12 18h51

Merci les gars c'est sympa!!!
Jusqu'à Dimanche repos j'ai les épaules en vrac et après c'est reparti :cool:
Charley
 
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Messagepar Charley le 18/12 21h16

Me revoilà après les départements (31 Haute-Garonne), Où j'ai eu le plaisir de faire la connaissance de Reira14 et Roderic.
Pour moi la compet c'est plutôt bien passé (PDC:84,100kg :mad: ) 1ere barre: 125kg ok RAW
2eme barre: 135kg ok RAW
3eme barre: 142,500kg RAW (assez facile d'ailleurs, bien que pas terrible techniquement).

J'ai essayé de prendre des barres que je passe sans trop de souci, pour commencer proprement et pouvoir être serein pour les régions en Janvier. Cerise sur le gâteau, j'ai finis 1er toutes caté confondues.
Une petite pensée à Roderic qui échoue de très peu à 175kg équipé (ce qui m'aurait mis à des années lumière), une petite mésaventure avec son nouveau katana.

http://www.youtube.com/watch?v=VkqgLmg6neM

Voici le lien pour la video de ma 3eme barre à 142,500kg.(désolé pour les cris :super_lol: c'est mon padre qui film)
Voili, voilou

Bonne fêtes à tous.
Charley
 
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Messagepar Charley le 19/12 18h43

Séance du 19/12/2011:

séance coolos

DC: warm up + 22x100 (je voulais me tester, je referais avec vidéo à l'appui)
10x100
8x110
5x120

Dnuque(guidé) : 10x60 ; 8x70; 6x80; 5x90; 3x100

tirage poulie haute prise supination 3x10 à 65

tirage poulie basse prise serré: 3x10 à 70
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 20/12 00h53

Bravo pour ta compet,tres belles barres !
morgan56
 
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Messagepar Charley le 20/12 01h16

Merci Morgan :D ;)
Charley
 
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Messagepar Rodéric le 21/12 20h02

Bienvenue sur le forum, t'es plus fort sans matos, donc tu méritais la première place!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Charley le 21/12 21h01

Merci Roderic c'est sympa :)
J'espère qu'on aura l'occasion de s'entrainer ensemble.
Charley
 
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Messagepar Charley le 21/12 21h11

Séance du 21/12/2011

Fléxion d'arraché 3x10 à 40kg j'en ai vraiment besoin pour m'assouplir!!! :ill:
Squat clavicules 3x6 à 60kg
squat 4x6 à 90kg travail léger pour descendre plus bas et travailler la technique :mad:
Legs extension 80 kg+Legs curl 40 kg ---->4x8
Gainage 2 tours x 30" (4 faces)

Morale du training...J'ai vraiment du souci à descendre bas au squat. Y'a du boulot!!!!!! :evil:
Charley
 
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Messagepar Charley le 22/12 21h22

Seance du 22/12/11

Premier essai combi f6 trop grande :mad: malheureusement!!

warm up (sans maillot): 20x20 ; 10x40; 8x70; 5x100; 3x120; 2x130
avec maillot 1x160 pas touché
2x170 ok mais etranglé par la combi :ill:
1,5x170 encore etranglé dur dur
j'arrive quasiment à mettre la combi tout seul et je l'enlève tout seul!
J'ai rappelé le vendeur qui me renvoi un f6 et un katana en 44 pour essayer. Le gars est super sympa!!

Dc partiel 3x3 à 150kg jusqu'à 5cm de la poitrine

Dc serré 3x6 à 110 plus de bras c'est horrible!! la combi ma pompé le jus :wtf:

Dips 3x6 lesté à 25 kg

Triceps poulie haute 3x8

j'ai plus de bras, j'ai mal..... aie!
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 22/12 22h04

Tu n'en fais pas trop pour les tri ,apres le couché équipé ?
morgan56
 
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Messagepar Charley le 22/12 22h11

Oui tu as raison, je confirme, j'ai trop tiré sur le triceps.
je vais allèger la semaine prochaine pour eviter les blessures ;)
Charley
 
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Messagepar Cyril Crosland le 22/12 22h17

De mon point de vue on en fait jamais trop pour les tri !
Pour reste je dis pas !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Charley le 22/12 22h23

Ouai mais la je suis limite deglingué, faut que j'apprenne a maitriser l'equipement avant de trop surcharger...en tout cas jusqu'au régions :cool:
Charley
 
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Messagepar Volkov le 24/12 14h10

Team SuperBourrin créée, et t'es déja dedans, c'est pas beau ça ?

viewtopic.php?f=28&t=20194&p=887251#p887251
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Charley le 24/12 15h30

Enorme!!! merci :lol:
Charley
 
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Messagepar Charley le 24/12 16h10

Ca a de la gueule quand même, bien joué volkov ;)



Charley
 
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Messagepar attila le 24/12 19h44

Bienvenu, disciple bourrin :idiot: .
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Messagepar Charley le 24/12 21h19

merci maître bourrin :idiot: ;)
Charley
 
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Messagepar Charley le 26/12 20h37

Séance du 26/12/2011

SVT: 15x60; 10x90; 6x120; 6x3x140 techniquement j'ai du mal, quand j'applique les conseil du coach je galère et quand je le passe à ma façon c'est du gâteau, je suis un peu dubitatif... :confused: :mad:

DC: 20x20; 10x60; 8x90; 5x110; 5x3x130 (à la claque); 8x120 (1ere à la claque) et 1x130 prise serrée pour faire taire un gars de la salle qui me disait que je l'ai facile vu la taille de ma cage thoraxique et la longueur de mes bras... héhé :lol: :lol: :lol: )

tirage serrée poulie basse: 4x6 à 66
tirage poulie haute prise large supination: 4x6 à 66

Abdos+lombaires alternés

Charley
 
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Messagepar morgan56 le 27/12 18h48

film ton terre si tu peux
Sinon bien joué le couché !
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Messagepar Charley le 27/12 20h24

Merci Morgan, j'ai pas vraiment d'acolyte à la salle mais j'essayerai quand même de filmer mon mouvement...peu académique (tout en dos) :cry: :lol:

Charley
 
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Messagepar bodydemon le 28/12 13h23

le terre une foi que ta compris la technique sa monte super vite tkt pas :)
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Messagepar Charley le 28/12 13h46

J'espère!!! Et merci de ton soutien.
En même temps ce n'est que ma 3ème séance de SVT et de squat, même avant je n'en avait pratiquement jamais fait (3 fois du SVT pour préparer les 1er pas en 2002 et squat guidé 6 séances en demi-squat depuis Octobre 2011).Du coup, je part de zéro sur les 2 mouvements et j'aimerai rattrapé mon niveau pas rapport au DC pour faire les 3 mouvement lors de la saison 2012/2013.

Mes objectifs à court terme raw :cool: (3 mois)-----> SVT: 240 (+50), squat: 180 propre (+20,+30) et DC: 160 (à la claque vu que j'ai déja la barre en classique)
PDC 83kg

En attendant je vais aller m'acheter un dos car le miens et à jeter depuis ma séance de Lundi!!! :ill: :lol: :lol:

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Messagepar attila le 28/12 16h53

Si t'es fort ça ira vite, moi ça doit faire à peine 2 ans que je fais du terre, et j'approche les 300 raw, après tout dépend de tes points fort aussi.
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Messagepar Charley le 28/12 20h30

img src="{SMILIES_PATH}/icon_sad.gif" alt=":(" title="Sad" />

attila a écrit:Si t'es fort ça ira vite, moi ça doit faire à peine 2 ans que je fais du terre, et j'approche les 300 raw, après tout dépend de tes points fort aussi.


Je crois être fort ;) ,l'avenir me le dira héhé
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Messagepar Charley le 28/12 20h45

J'en appelle aux spécialistes des combis de DC!!
J'ai reçu un katana en 44 et un f6 de la même taille. Je dois faire mon choix pour les régions. D'apres ce que j'ai compris le katana est plus compliqué à maîtriser mais renvoi mieux. Comme je suis pas top techniquement je pensai garder le f6 pour les régions pour pas bullé!
Si vous avez des conseils je prends ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 28/12 20h50

T'as tout dis !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Charley le 28/12 21h39

;) :D
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Messagepar attila le 28/12 22h26

Sachant que même avec un f6 tu peux buller :idiot: :idiot:
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Messagepar Charley le 29/12 10h26



Je sais bien! mais je vais mettre toutes les chances de mon côté pour être près 15 Janvier ;)
De toute manière il me manque 5 kg raw pour les qualifs aux IR (155)...donc grosses séances équipé d'ici là :ill: :lol:
si je touche à 180 ça devrai monter trankil.
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Messagepar morgan56 le 30/12 14h52

pour la combi aucun conseil à donner j'y connais rien et ça se voit sur mes perfs en compet :super_lol:

Pour le reste ,tu as de gros objectifs ,j'espere que tu les concretiseras l'année prochaine ,bonnes fètes !
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Messagepar Charley le 30/12 14h56

Merci Morgan, joyeuse fêtes à toi aussi
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Messagepar morgan56 le 30/12 15h06

merki
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Messagepar Charley le 30/12 20h21

séance du 30/12/2011:

DC : warmp up: 20x20;15x40;10x80;5x110;2x130

serie: 2x160 touche pas ; 1x170;1x170;1x170 à la claque avec ordres

DC partiel: 3x3x150

dips 2x10

Pas de jus sur cette dernière séance de l'année, en plus ma séche commence à me pomper de l'énergie.
vivement l'année prochaine!! :lol:
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Messagepar attila le 31/12 11h59

Moi quand j'ai fais des "sèches", au bout de 3 semaines je commençais à perdre pas mal de force sur les gros mouvements (squat et couché à l'époque), le reste (tirage poulie etc...), tu perds rien voire tu augmentes.
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Messagepar attila le 31/12 12h00

Du coup méfie toi, pour notre sport, les sèches c'est pas bon, après j'imagine que c'est pour être dans la caté en dessous, mais des fois, avec la force que tu perds, cela ne vaut pas forcément le coup.
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