Bonjour à tous
Après un long moment à naviguer sur le site et le forum , je me décide enfin à ouvrir mon cahier, après tout juste un an de pratique plus ou moin assidue.
On y va pour la présentation
Prénom: Matthieu
Age:24ans
Taille: 1m70
Poids: 73kg
Mensurations:
-pec>> 106cm
- bras >> 41.5cm droit / 42cm gauche
- Tour de taille >> 84CM
-Cuisses >> 58cm D / 58cm G
Job: Employé de bureau
Antécédents sportifs: 8 ans de breakdance, 2 ans de gymnastique et d'escalade
Objectifs: Etre énorme et sec ??
Diete:
-Repas 1 : Un shaker de gainer (au réveil)
-Repas 2: 5 blancs d'oeuf, 1 jaune, 200gr flocons d'avoine + 5gr d'huile d'olive
-Repas 3 : 150gr de riz + 150gr de blanc de poulet
-Repas 4 : 200gr de riz + 200gr de blanc de poulet , viande (sauf porc), ou poisson
-Repas 5 : idem repas 3
pre-entrainement : BCAA + dextrose
post-entrainement : BCAA + 1 shaker de gainer
-Repas 6 : Idem repas 4 (sauf en période de sèche ou le riz est remplacé par des légumes)
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Entrainement
Lundi : matin cardio 30 min après-midi Quadriceps/Ischios/mollets
Mardi : matin cardio 30 min après-midi pecs/biceps/abdos
Mercredi : matin cardio 30 min
Jeudi : matin cardio 30 min après-midi Dorsaux/ Trapèzes /mollets
Vendredi : matin 30 min cardio après-midi Epaules / Triceps / abdos