seblime a écrit:LUNDI
pecs: cycle casabianca ou rudi
biceps: 3 exos
MARDI
DOS: 4 exercices X 4 SERIE DE 12 REPS (revoit bien les exos pour pas travailler la même chose)
MERCREDI
REPOS
JEUDI
PECS: cycle casabianca ou rudi
epaules: oiseau 4 serie de 5 reps
VENDREDI REPOS
SAMEDI
épaules: developpé assis avec haltere 4 serie de 5 reps + élévations latérales
triceps: 3 exos
Toujours pas de jambes?
cedric0102 a écrit:Lundi Biceps-Pectoraux
Mardi REPOS
Mercredi Jambe Épaule
Jeudi REPOS
Vendredi Dos-triceps
REPOS
REPOS
seblime a écrit:salut a vous les gars, alors voila avec la mise en forme de skydark je me suis fait ca :
LUNDI pecs cycle
DEVELOPPE COUCHE 4 12
DEVELOPPE INCLINE 3 12
ECARTE COUCHE 3 15
MARDI dos/ jambes
TRACTION POULIE HAUTE prise large nuque 4 12
ROWING BARE A LA YATES SUPINATION 4 12
ROWING ASSIS POULIE BASSE COUDE OUVERT 4 15
SQUAT 4 12
LEG CURL ASSIS 4 15
Banc ischios 4 15
MERCREDI
repos
JEUDI pecs/biceps
DEVELOPPE COUCHE 4 10
DEVELOPPE INCLINE 3 10
PULL OVER 3 15
CURL INCLINE 3 12
Curl barre 3 15
CURL MARTEAU EN TRAVERS 3 12 ça te fait quasiment le même nombre de séries
VENDREDI
REPOS
SAMEDI epaules/triceps
DEVELOPPE ASSIS HALTERE 4 12
ELEVATIONS LATERALES 4 12
OISEAU 4 12
EXTENSIONS TRICEPS A LA CORDE 3 12
EXTENSION NUQUE A UN BRAS 3 12
alors a mon avis:
** il manque au moins un exercice de jambes mais je ne sais pas lequel ajouter
** pour le dos 3 exercices seulement c'est bon ?
** peut etre un exercice de plus pour les biceps ?
merci pour votre suivi
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