Salut a tous, je me représente, moi c'est seb je m'entraine depuis un an chez moi tout seul j'ai 32 ans je mesure 1m75 pour 81 Kilos. certain m'on dèja beaucoup aidé ici depuis 1 an et même si je suis preneur de l'avis de tout le monde c'est vraiment sur eux que je compte. pourquoi ? tout simplement parce qu'ils sont la depuis que j 'ai commencé a poser des questions.
je me prépare un nouveau programme pour dans quelques semaines
je me suis inspiré des trois chose :
les programme des SKYDARK et MORGAN 63 et du programme intermédiaire split 4 jours du site.
j'aimerais tout d'abord validé avec vous la forme sur la semaine puis ensuite rentré dans le détails par séance par rapport a mes ressenti depuis un an.
voila donc mes idées de structure de programme:
solution 1:
LUNDI : PECS/BICEPS
MARDI : JAMBES
MERCREDI : REPOS
JEUDI: DOS/TRICEPS
VENDREDI: EPAULES/RAPPELS
solution 2
LUNDI
OS
MARDI :EPAULES/TRICEPS
MERCREDI : REPOS
JEUDI: REPOS
VENDREDI: PECS/BICEPS
SAMEDI : JAMBES
solution 3
LUNDI: DOS
MARDI: EPAULES
MERCREDI: REPOS
JEUDI: JAMBES
VENDREDI: PECS
SAMEDI BICEPS/ TRICEPS
ma plus grosse contrainte c'est le temps ! 1 h max ! je dois faire les devoirs avec ma petite ....
et franchement même en CE1 c'est parfois plus dur que la muscu ....
par rapport au timing je pense qu'il faut que j'isole les séances pecs et dos histoire de passer une heure dessus pour un travail complet et sérieux.
par avance merci