Bonsoir à tous !
Dans un premier temps je suis étudiant en Terminal S, et chaque midi je mange à la cantine.
Voici depuis environ une année que j'ai multiplié les tentatives de musculation.. OL un mois, deux mois .. Un peu de fonte.. Re-lafay .. Enfin voilà sans jamais quelque chose qui durait plus de 3mois
Du haut de mes 1M82 pour 67KG ( j'ai quand même pris 4kilogs depuis mes débuts ) J'aimerai " reprendre " la musculation sérieusement !
Pour cela depuis début décembre je fais touts les deux jours : des pompes, abdos,.. Enfin tout est bon pour " préparer " le corps à début Janvier.
Je possède : Une poulie, un banc, et un très bon kit d'haltères.
Mais ma barre de traction ne passe dans AUCUN mur..
Et voici mon programme que j'ai trouvé sur ce même site, en attendant de vous des rajouts ou savoir si tout est bon :
LUNDIÂ :
Pectoraux/Triceps/Abdos
Développé couché 4*8-12
Développé incline avec haltère 4*8-12
Écarté incliné 4*8-12
Barre au front 4*8-12
Crunch et obliques 4*max
MERCREDIÂ :
Épaule/Jambe/Abdos
Développé militaire 4*8-12
Oiseaux 4*8-12
Élévation latérale 4*8-12
Squat 4*12-15
Legs cuisse 2*12-15
Legs ischio 2*12-15
Élévation mollets 2*12-15
Crunch et obliques 4*max
VENDREDIÂ :
Dos/Biceps/Abdos
Rowing 4*12-15
Tirage poulie haute 4*12-15
Rowing haltère 4*12-15
Shrugs 4*12-15
Curl pupitre 4*8-12
Curl incliné 4*8-12
Crunch et obliques 4*max