Salut à tous. Je suis le site SuperPhysique depuis plusieurs moi, ej le trouve fort intéressant et donc je m'inscris sur le forum pour faire un carnet de bord .
J'ai 17 ans depuis 1 mois, et j'ai commencé la musculation depuis 3 mois.
Je voulais prendre du poids, et puis je me suis intéressé à la muscu et voilà quoi, je suis en pleine PDM.
Depuis plusieurs mois je vois une réel évolution de mon corps, j'aime !
Je fais 48kg pour 1m70
( 45 y'a 2 mois), je prend progressivement.
Mollet : 32 cm
Cuisse : 45cm
Poignet :14 cm
Cou ( utile ? ) : 33 cm
Pectoraux : 76
Bras : 27cm droit 25cm gauche
Je suis étudiant, en TES.
Objectifs:
Prendre de la masse, devenir un gros bonhomme
Mon programme, je vous met les perf' sur les 3 dernières séances ( ou 2 car parfois j'ai rajouté un exo pour un autre )
Lundi Pec/tri ( Je sais pas encore si je garde cette séance, c'est peut-être trop pour mes muscles je suis allé demander ! ) Quand il y a un exercice à la barre, j'ajoute le poid de la barre directement et pour les exo avec haltère je prend le poid total de l'haltère )
*3x12 Curl barre 6-7-7
* 4x8Ã 10 tractions en supination
*: 4x12 Extension nuque à un bras 3-4-6
* 4x12 Kick back : 7-7-8
* DC prise serré : 6-8
Mercredi : Dos/Biceps*5x10-12 Tirage Nuque 24-28-30
*3x10 Rowing un bras ( tirage haltère ) : 6-10-12
*4x8 tractions en pronation
*3x12 Shrug avec haltères 10-10
*3x10 Yates en pronation : 10-14
*3x10 Curl barre 7-7
Samedi : Pectoraux/Triceps/épaules*4x8-10 Developpé couché : 24-28-30
*4x10 Developpé haltères ( sur un banc a 75degré ) 7-9-10
*3x10 Developpé écarté ( machine où l'on pousse ) 24-28-30
*3x12 Rotations épaules ( Je sais pas si le nom c'est ça ) 10-12-12
*2x10 Developpé pour les épaules ( Je ne me rappelle plus du nom ... )
*3x12 Extension nuque 3-4
*4x12 Kick back 7-8
Dimanche : Jambes*4x10 Squat avec haltères : 10-10-12
*4x15 Extensions mollet haltères : 10-10-12
*3x12 Fentes avant haltères : 7-10-10
*4x25 Leg extension : 20-24
Une petite question, le mercredi c'est suffisant pour les biceps ?
Si vous avez des truc à dire, genre plus de repet, changer ceci par cela, tout ça, ne le gardez surtout pas pour vous, merci bien !
Voilà j'espère que je vais progresser, salut !