Salut tout le monde,
Actuellement, je m'entraîne grâce à un programme en Split de ce type:
Mardi: Dos/Triceps
Jeudi: Pecs/Biceps
Dimanche: Jambes/Épaules.
Avec du foot les jours où je ne fais pas de muscu, sauf le lundi.
Mais j'ai plusieurs petites questions à vous poser:
- Sur ma séance pecs, et notamment au DC, j'ai l'impression de prendre majoritairement dans les épaules... Pensez-vous qu'en réduisant un peu l'amplitude ça résoudrait le problème?
- Sur ma séance triceps, je fais deux exercices: les reverse dips et des extensions nuques. Mais je ne suis pas vraiment satisfait de ces exercices, et j'aimerais donc en changer.
J'hésite donc entre le couple Barre au front (à plat ou incliné?)/Extensions à la poulie ou DC serré/Extensions à la poulie... Vous me conseillez plutôt quoi?
Dernière chose, il se trouve que le dimanche, j'ai rarement le temps de faire ma séance pour les jambes/épaules. Du coup, pensez-vous qu'il faudrait que j'arrive à la combiner avec les autres séances? Ou que je ne fasse que les épaules vu que j'ai 3 jours de foot par semaine?
Merci d'avance