par Roboo le 09/03/2012 02h10
Mercredi 07 Mars
Haut du corps
2 Circuits de:
20 Pull over a 12kg
8 Traction large delésté
20 Pompes
12 Tirage nuque a 70kg
8 Dips
12 Hammer curls a 12kg
15 Extensions H a 10kg
20 Oblique a l'H a 15kg
Comme la séance était pas trop chargée, j'en ai refait le lendemain, sachant que le vendredi et samedi je ne peux pas faire de muscu ça me fera de toute façon 72h de repos après.
Jeudi 08 Mars
Haut du corps
Infra a l'élastique (comme chaque échauffement)
DC: 12x5 @55kg
Écarté couché: 6x10 @12kg
Pull over: 8x15 @12kg en superset avec
Tirage nuque: 8x10 @70kg
Extension H: 3x22 @10kg
Curl inversé + Élastiques: 2x10 @14kg
Hammer curls: 12 @ 12kg
Je me suis tenté un truc ressemblant a la "méthode tsatsouline" : max de série de 5 a 75% de son 1RM, vraiment pas mal mais ça prend du temps. Première fois que je fais du superset pull over/tirage nuque: je ne ferais tout le temps ça pour le dos maintenant ! Après mort pour les bras