Je vais utiliser comme entrainement le : 3 Jours ON, 1Jour OFF.
ça donne donc ceci : Jour 1 : Apprentissage d'un mouvement
Jour 2 : Apprentissage d'un mouvement + Cardio-training
Jour 3 : apprentissage d'un mouvement + Force ( SVT, Squat)
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Apprentissage d'un mouvement + Force
Jour 6 : Apprentissage d'un mouvement
Jour 7 : Apprentissage d'un mouvement + Cardio-training
Jour 8 : Repos
Etc etc .....
J'ai fait une grande liste de tous les exercices que je maîtrise (en vert) et ceux qu'il faut que j'apprenne :
Je pence que ces mouvements en bleu sont les plus importants à savoir pour vraiment commencer. Quand pensez vous ?
Overhead Squat : Squat avec barre au dessus et derrière la tête
Clean =
Hang Power Clean = http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c
Power Clean = http://www.youtube.com/watch?v=KbpyYeKB ... re=related
Power Snatch = http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM
Push Jerk =http://www.youtube.com/watch?v=JwiOOPD-fHY
Push Press =http://www.youtube.com/watch?v=g0gEsMc1JZ4
Snatch =
Split Clean Haltères : http://www.youtube.com/watch?v=jkF_a-mOEWc
Sumo Deadlift High Pulls : http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk
Thrusters : http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk Overhead Walk = marcher avec une barre bras tendue au dessus de la têteWall-Ball :
http://www.youtube.com/watch?v=Lstv1mOqNaw Squat avec jeter de balle en hauteur
Tuck Jumps :
http://www.youtube.com/watch?v=JlI_oY2Qmro Sauter en ramenant les genoux a la poitrine
Pompes :
HSPU = Pompe poirier
HSPU =http://www.youtube.com/watch?v=j9BKtEMRm3Q Pompe poirier avec anneaux
Ring Push-ups = Pompe avec anneaux
Bodyblasters = burpees + traction
Push-ups = PompeTraction :
Muscle-upsPull-ups =
http://www.youtube.com/watch?v=HQa7iV9sE_w Traction
L Pull-ups : Traction supination jambe tendue a l’horizontale
Jumping Pull-ups = Traction sauté avec l’aide des pied
Strict Pull-ups :
traction stricte
Abdos :
Knees to elbows = Bras accrocher sur une barre a traction ramener les genoux au coudes.
Sit-ups = Relevé de buste
http://www.youtube.com/watch?v=bO5Jz-5twkAFloor Wipers = Avec une barres dans les mains, sur le dos faire des relever de jambes en alternant gauche/droites.
Glute-ham Sit-ups = Abdos sur machine a Glute Ham Raise
Jambes :
Box Jumps = Saut sur boite
Squats une jambe
Fentes Avant
Vertical Leaps : Saut en hauteur
Back Squat = Squat arrièreSquat Jumps : Squat sauter
Front Squat = Squat avant Kettlebell :
Kettlebell SwingsTurkish get ups :
http://www.youtube.com/watch?v=RNVi6H3OUVsDivers :
Back Extensions = Glute Ham Raise
Montées de Corde
Ring Dips = Dips avec anneaux
Doubles-unders = Double saut a la corde a sauter
Course à piedCourse à pied à reculons
Développé Couché
Dips
Montées de Genoux
Soulevé de terre
Rowing = Rowing
Corde à sauter
Mountain Climber : ramener les genoux a la taille l’un après l’autre
Burpees