198077_202698913092955_100000585436056_718734_5892702_n.jpg [ 23.27 Kio ]
raw02 a écrit:Bon physique , pour faire ressortir le dos en pose de face, il faut mettre les mains au niveau des obliques.
Pour avoir des courbatures aux épaules, je dirai qu'il faut prendre des poids légers et faire beaucoup de reps, un exemple: quand j'ai fait le max de reps au DC à 50kgs, le lendemain j'avais les épaules courbaturées à fond.
Generyx a écrit:Bien musclé , juste si je peux me permettre peut-être devrais tu musclé plus souvent les abdos non ?
enfin, je laisse les spécialistes validés ... ou dire que je raconte n importe quoi ^^
symptome-59 a écrit:Merci pour l'info patoche je penssé que les courbature etait signe d'un bonne entrainement
Yoan L. a écrit:Bon physique massif et ça fait plaisir de voir des "petits" (pas du tout péjoratif car je suis pas très loin de la même taille que toi ^^)
J'en profite du coup pour te poser une question, j'ai commencé comme toi maigre et je suis aujourd'hui à 66kgs pour 1m74 en prise de masse.
Ma question est donc la suivante enfin plus une précision en fait, as-tu vu une prise de poids significative en entraînant les jambes, je les avais laissé de côté pour pas perdre en explosivité et appuis dans ma discipline première qu'est le rugby mais je m'y mets doucement et je voulais avoir ton avis.
Merci d'avance !
Patoche a écrit:symptome-59 a écrit:Merci pour l'info patoche je penssé que les courbature etait signe d'un bonne entrainement
Les courbatures apparaissent généralement à la suite de quelque chose d"'inhabituel" pour le muscle (des répétitions en plus, une charge augmentée, un nouvel exercice etc.)
Elles sont dues à des micro-traumatismes de la fibre musculaire, des "minis déchirures" musculaires. ==> Lis cet article (en 3 partie) si tu veux en savoir plus https://www.superphysique.org/articles/l ... e_partie_1 (Partie 1)
symptome-59 a écrit:Patoche a écrit:symptome-59 a écrit:Merci pour l'info patoche je penssé que les courbature etait signe d'un bonne entrainement
Les courbatures apparaissent généralement à la suite de quelque chose d"'inhabituel" pour le muscle (des répétitions en plus, une charge augmentée, un nouvel exercice etc.)
Elles sont dues à des micro-traumatismes de la fibre musculaire, des "minis déchirures" musculaires. ==> Lis cet article (en 3 partie) si tu veux en savoir plus https://www.superphysique.org/articles/l ... e_partie_1 (Partie 1)
merci encor patoche pour cet article qui est trés interessant a premier vue cependant ce qui me tracasse c'est justement que je ne sentent jammais c courbature même en changement perpétuellement mes exercices ,mes charge et ma façon de m'entrainé
Math. a écrit:A mon avis, la meilleure chose que tu puisses faire pour tes épaules, c'est de les travailler en séries longues avec des charges légères pour apprendre à bien les recruter. Faire 3 ou 4 séries de 50-60 reps d'EL et d'EF. Commence avec une charge très légère, genre 3 ou 4kg ; le but n'est pas de soulever lourd, mais de provoquer une sensation de brûlure dans les épaules et de leur apprendre à bien se contracter. Fais ça une ou deux fois par semaine et rajoute quelques répétitions à chaque séance. Quand tu seras arrivé à 100 reps avec la charge que tu auras choisie, augmente d'un kg et vise encore une fois les 100 reps, puis augmente la charge d'un kg, etc. Quand tu reprendras le travail en lourd, il sera d'autant plus productif que tu auras appris à bien recruter tes épaules. [Ah bon?]
Retourner vers Photos et Vidéos Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités