Abdominaux : 4 exercices d'abdominaux par séance ?

par **Inmerge** le 24/12/2011 13h10

Bonjour à tous , je vous souhaite en même temps de bonne fête pour ce soir

j'aimerais placer 2 exercice d'abo voir 4 , car j'aimerais d'ici 7 mois avoir de bon abdominaux étant fin sa viendras je pense ^^

alors pour avoir de bon résultat si je fais 3 exercice d'abdo avant le programme , en même temps je serais échauffer , sa suffirait ? et quel exercice me conseiller vous de faire ? j'aimerais en même temps m'élargir de côté

par **Quentin.D** le 24/12/2011 13h13

Salut,

Lis l'article Super abdominaux sur le site

par **Inmerge** le 24/12/2011 13h16

ok merci , mais il faut que j'ai le temps de les placer avant mon programme aussi qui me prend 1h ^^un moment quand je fessait beaucoup d'abdo je crois avoir les 8 et j'ai toujours était bon mais j'avais l'impression que le ventre gonfler enfin les abdo etait toujours devant mais en avant , j'aurais du travailler le vaccu.

par contre dans ma salle j'ai aucune machine pour abdo mais des espèce de cale pied ou on et suspendu , sa pourrais être aussi intéressant que la siwg balle je pense ou l'abmat je prendrais sa en photo et le posterai

par **Quentin.D** le 24/12/2011 13h53

Les abdos c'est souvent en fin de séance, c'est rarement un muscle qu'on privilégie au point de le placer en début de séance !

par **skydark** le 24/12/2011 14h05

Euh je ne suis pas tout à fait d'accord dans le sens où placer une séance de gainage dans ton échauffement préalable sera bénéfique pour ta séance sachant qu'il va renforcer ton pillier de force.

Autrement les abdos (crunch et autres) peuvent aussi se placer entre tes séries. A ce moment là tu divises ton temps total de récup' en récup "active" et "passive". Sinon, dernier recours c'est en fin de séances.

par **Inmerge** le 24/12/2011 14h06

ok donc au début pas bon je le ferais à la fin merci!

par **Quentin.D** le 24/12/2011 14h43

skydark a écrit:Euh je ne suis pas tout à fait d'accord dans le sens où placer une séance de gainage dans ton échauffement préalable sera bénéfique pour ta séance sachant qu'il va renforcer ton pillier de force.

On est d'accord que travailler les abdos avant c'est pas du gainage et c'est plus qu'un échauffement donc ça va plutot le fatiguer et nuire à la force qu'il pourra avoir sur des autres exos comme le squat par exemple

par **Inmerge** le 25/12/2011 19h23

j'ai pas abmat , mais j'ai quelque chose de similaire je crois dans ma salle , un espèce de banc ou on peut caler les pied qui et assez surélever , bon en gros je voulais savoir il et mieux de descendre à fond quand on fait les abdo ou justement de descendre et de monter peu pour un plus grand effort ?

parce que je compte vraiment partir du principe d'avoir des abdo volumineux et bien visible ^^

par **Quentin.D** le 25/12/2011 22h50

Abdos volumineux : en principe il faut des séries assez courte ( moins de 15 ) mais bon les abdos c'est particulier.
Travail au sensation, de toute façon difficile de te conseiller je ne vois pas de quel appareil tu parles ...

par **Inmerge** le 26/12/2011 20h20

je vais devoir le prendre en photo ^^

Jour 1

Crunch à la poulie haute 4 série le tout je pense ? mais pour le gainage je dois le faire combien de temps et cb de série
Gainage abdominal

Jour 2

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Obliques sur banc à lombaires

je pense faire celui la mais 3 fois par semaine , parce que le programme avancer il me manque la balle et l'abmat

donc il et possible de faire les abdo tout les jours ? enfin j'en ferais pas le week end mais si les jours de repos je fait simplement 4 série de crunch et que le lundi/mecredi/vendredi je fait le programme abdo sa sera pas contreproductif ?

si oui expliquer moi pourquoi , j'aimerais me faire une culture ^^

par **Quentin.D** le 26/12/2011 21h53

Pour te faire une culture commence par lire tous les anciens topics du forum tu verras c'est une mine d'informations !

Pour ton travail des abdos il est incomplet, et pour ce qui est de l'entrainement tous les jours pour les abdos il est possible de le faire à voir si cela te convient

par **Inmerge** le 27/12/2011 11h59

oui je suis motiver

mais j'ai pas l'abat et ma balle x) , mais si tu peut me conseiller un programme à faire le lundi/mecredi/vendredi et les jours de repos je ferais jsute 4 série de crunch , merci encore ^^

par **Quentin.D** le 27/12/2011 12h11

Avec l'article super Abdominaux tu devrais être capable de te faire TON propre programme

par **Inmerge** le 27/12/2011 17h02

justement celui que j'ai pris venez de la mais tu me dit qu'il ne suffit pas ^^

par **Quentin.D** le 27/12/2011 17h20

Désolé je me suis un peu enflammé, le dernier programme que tu m'as dit peut convenir même si je trouve qu'il n'est pas parfait.

Donc je retire ce que j'ai dit il est complet mais je pense simplement qu'on peut travailler les "abdos du haut" et du "bas" dans la même séance ainsi que les obliques

par **Inmerge** le 27/12/2011 17h45

ok haha aide moi à composer un programme d'abdo d'enfer sans balle et abmat

par **Quentin.D** le 27/12/2011 18h40

Je t'ai déjà dit, 1 exo pour le haut, 1 pour le bas, 1 pour les obliques

par **Inmerge** le 28/12/2011 14h17

Jour 1
Crunch à la poulie haute
Gainage abdominal
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Obliques sur banc à lombaires
Obliques suspendu à la barre fixe
Vacuum

sa passerais sa :super_lol:

? , 1 minute de repos entre les série et changement d'exercice sa suffit ? ou pour un meilleur volume il faudrait plus de temps de repos ?

par **Quentin.D** le 28/12/2011 15h27

Si tu entraînes tes abdos à la fin de tes séances donc 20 minutes si tu prends plus de temps c'est qu'il y a trop de séries ou exercices, ou trop de temps de repos

Essaye ça tu verras bien en tout cas il y a des exos pour "tout" travailler après y'en a peut-être trop ...

par **Inmerge** le 28/12/2011 15h37

jours 1
Crunch à la poulie haute
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Obliques sur banc à lombaires
Obliques suspendu à la barre fixe

Vacuum-Gainage abdominal-crunch classique je réserverai sa pour mes jours de repos

Youtube. · par **Kent** le 29/12/2011 12h44

On ne peut pas te dire combien de temps tu dois tenir pendant tes séries de gainage, et donc le repos que tu dois prendre. On a strictement aucune idée de tes performances.

On va pas te dire de faire des séries de 10 secondes si tu es capable de tenir bien plus longtemps, et inversement on va pas te dire de tenir 1min30s si tu tiens 10 secondes ...

Il y à un moment où il faut essayer et non plus attendre que ça te tombe tout cuit dans les mains

!

par **Roro77** le 19/01/2012 21h51

Salut je me permet de posé ma question ici, pour les abdos il faut que ça brûle partout ? car ça me brûle que le haut des abdos. Et le gainage c'est quand on reste en équilibre le plus longtemps possible sur le bas du dos c'est ça ?

par **S@m** le 19/01/2012 21h54

Hin sur le as du dos??? Photo meurette parce que la je vois pas

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/01/2012 21h55

Roro77 a écrit:Et le gainage c'est quand on reste en équilibre le plus longtemps possible sur le bas du dos c'est ça ?

https://www.superphysique.org/exercices/gainage

https://www.superphysique.org/exercices/gainage_oblique

par **Roro77** le 19/01/2012 22h10

ah bah non lol, d'accord je faisais pas de gainage, je restait en équilibre sur le bas du dos épaules et genoux remonté en contractant. Pour le crunch et l'enroulement du bassin si je fais des série de 20/30 répétition avec 1 minute de repos c'est convenable ?

par **r0m1** le 20/01/2012 19h37

C'est aussi du gainage que tu faisais.
Le gainage ça se tient au max, le max étant le moment où tu dégrades ta posture. Un bon repère pour savoir si c'est "trop" : ça fait mal au dos (signe que tu n'arrive plus à contracter suffisamment tes abdos).