Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, j'ai 17 ans et demi et je pratique la muscu depuis environ 6 mois. Je pratique de façon modéré c'est à dire en moyenne 3 fois par semaine(faute de temps, je pratique le football également) en alternant les exercices et en faisant chaque muscles. Je pèse 64kilo pour 1m80. Je suis donc mince et sec bien que je ne le sois pas totalement et que mes muscles ne sont pas tracés de façon significative. Je pratique dans une salle plutot d'amateur sans réel spécialistes pour véritablement me conseiller, c'est donc en me renseignant et en recueillant les témoignages d'autres personnes que j'essaye de pratiquer correctement la musculation.
Durant ces 6 mois j'ai progressé de façon toute fois modéré, c'est à dire que je n'est pas spécialement grossi niveau poids mais j'ai développé tout les muscles du haut du corps mis à part abdos, j'ai un torse plus amples et un dos plus large, et j'ai perdu en"mou" et gagner en muscles, cela s'équilibre donc niveau masse.
Mais désormais j'ai réellement envie de progresser et de gagner en volume( je ne veux pas prendre 20kilo mais pourquoi pas quelques un et grossir du torse et des bras) et force si possible. Cela en allant en salle toujours 3 fois par semaines.
J'ai donc imaginé le programme suivant, plutot accès sur les biceps( je suis longiligne donc les bras ont plus de mal à grossir) et en souhaitant progresser au développé couché et au niveau du dos:
Lundi: 2 exos pectoraux dont développé couché, 2 exos dos donc tirage nuque, 3 exos biceps, 1 exo jambes.
Mercredi: 3 exos épaules, 3 exos triceps, 2 exos jambes.
Jeudi: 2exos pectoraux donc DC, 2 exos dos dont TN, 3 exos biceps.
Hormis le développé couché et le tirage nuque les exercices sont variables et se font par 4 série de généralement 10 reps.
Je souhaiterai donc avoir des avis et des conseils sur mon programme et des idées pour pourquoi pas l'améliorer
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Je vous remercie d'avance et vous remercie également pour votre attention, et enfin je tiens à m'excuser pour mon ortographe pas forcément correcte :/.