Bonjour je suis nouvo sur le forum,j ai 30 ans ,1m80 pour 79 kg,je pratique depuis 3 ans,je viens vers vous pour trouver un programme sur trois jours,en effet,je travaille en deplacement de nuit donc je ne peux pratiquer la muscu que sur trois jours consecutifs .je fais ca depuis pas mal de tps mais comme les resultats trainent un peu je souhaiterai un prog de prise de masse (sans trop d exces bien sur)en incluant la prise de proteine.sachant que cela me ferait 3jrs muscu ,1 jour repos,1jour cardio,1 jour repos avant de reprendre le cycle.
merci d avance pour vos conseils qui m'aideront enormement