Bonjour , je suis nouveau sur le forum , je vais donc me présenté :
Age > 29 ans
Taille > 1m83
Poids > 74.8kg
Mensurations >
Tour de taille : 85 au plus large
Tour d'épaule : 128
Au niveau des pectoraux : 108
Bras : 39 contractés
Job > responsable qualité dans une fonderie
Background musculation + meilleures perfs > Je m'entraine depuis 1 ans, niveau max sa donne : 85kg au DC, je suis pas un adepte des max donc je n ai pas beaucoup de chiffre, je préfère l exécution d’un mouvement propre.
Objectifs :belle masse musculaire 80KG en sec avec abdo .
Enfaite-je vais résumer mon parcours, j ai donc commencé la musculation il y a un an.J ai commencé par un gros régime je pesais 84 kg en me privant de manger de tout et même sauter des repas ,en faisant de gros training pour confirmer…. Je n y connaissais rien du tout… voila voila malgré toutes ces erreurs je suis parvenu en 6 mois à perdre 13kg mais aussi a ne rien gagné en terme de performance au DC par exemple stagnation…
Depuis le moi de mais j ai décidé d arrêter le régime mais en tout en faisant très attention à ce que je manger…. En en prenant de la whey que les jours d entrainement.. mes performances ont un peu évolué mais je trouvais pas ca encore terrible… mon training était encore trop lourd,mais je suis remonté a 75 kg sans trop de graisse
Depuis 3 semaines j ai commencé une diète (grâce a tous ce que j ai pu lire sur ce fabuleux forum merci !!!!!! ) avec un training moins lourd par rapport a mon ancien(j ai choisi prise de masse en 3 mois au DC et la encore merci !!!!!! )
Maintenant il ne reste plus qu a observer mon évolution…. Que je vous ferai partager…
Voila je vous expose donc ma diete, je sais elle est loin d être parfaite et c est pour ca que je la post ici afin d’avoir des critiques positive.
Nota : j ai beaucoup à faire sur les légumes et fruit mais je suis actuellement extrêmement difficile et n en aime aucun !! Je suis en train de m y mettre progressivement quand même par petite dose.
En attendant de savoir en manger que puis je faire pour les remplacer ?
Tous les aliments sont cuits à l huile d olives :
repas 1
15 cl lait écrémé+ cacao
100 gr tranches pain complet
1 galette de son d’avoine
200 gr fromage blanc
20 cl multivitamine
1 gr creatine
repas 2
30grs whey + eau
1 au son d’avoine
20 gr amandes
repas 3
200grs poulet/dinde
100grs riz/pate blé complet
1 yaourt au fruit
1 gr de creatine
repas 4 avant training
40grs protéines whey isolate + 2 galette de riz complet
20 gr d amande
bcaa
repas 5 post training
30grs protéines whey isolate + bcaa
repas 6
200grs boeufs maigres
100 gr pate blé complet
100 gr fromage blanc 0%
1 gr de creatine
repas 7
30grs proteines lentes
Maintenant j'aimerais bien vos suggestions sur mon programme alimentaire, ce qui ne va pas et pourquoi ? Surtout que vous savez ce que je recherche.
Merci