Bonjour,
Voila, je voulais savoir ce que vous pensiez de mon programme débutant,
Objectif, prise de masse.
Lundi: Dos, Bras, Cuisses
-Tirage Nuque 4x10
-Rowing Barre à la Yates en supination 4x12
-Rowing Assis à la poulie basse 4x15
-Curl Incliné
-Barre au Front
-Squat 5x5
-Leg Curl 4x15
Mercredi: Pecs, Dos, Epaules, Trapèzes
-DI Haltères 4x10
-DC 5x5
-Tractions prise large 4x8
-Rowing barre à la Yates 4x12
-Elevations Frontales 4x12
-DM 5x5
Shrugs à la barre 4x15
Vendredi: Pecs, Epaules, Bras, Cuisses
-Ecarté Couché 4x12
-Pull-Over 4x10
-DC 5x5
-Elevations latéral 4x12
-Devellopé Nuque 5x5
-Tractions supination 4x8
-Dips 4x8
-Squat 5x5
-Leg Curl 4x15
J'ai pas mis les abdos, mais ils sont travaillés le lundi et mercredi et vendredi! Tout les jours quoi!
Merci pour vos réponses!!