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S@m : Multi-Sports Training Log

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Messagepar S@m le 23/11 20h13

quelques objectifs pour fin decembre avec environ 2 seances de muscu semaine ca va etre compliqué mais bon :)

DC: 10*110kgs actuellement 9*105kgs
traction pro large: 50 actuellement 40
clean: 100kgs actuellement 92kgs
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar S@m le 24/11 18h31

24/11/13

pecs/ biceps
-DC 3mins ris : 15*80kgs/ 10*105kgs / 5*112.5kgs/ 3*3 115kgs
-DI 1min30 ris:12 75kgs/ 2*10 80kgs/ 10*85kgs
-DIPS 30scd ris: 2*25 pdc prise serré 2*25 pdc prise large
-EI 1min ris : 3*max 18kgs

-curl debout barre ez 10*45kgs/ 10*47.5kgs/ 10*50kgs
-curl incliné: 4*10 18kgs
-curl debout unilaterale gauche 2*max 18kgs
-curl marteaux + inversé : 3*10 26kgs + max 20kgs

abdos
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar S@m le 28/11 13h42

28/11/13

pecs/ biceps
-DC 3mins ris : 15*70kgs/ 8*107.5kgs + 2 soulagées par le pareur, quasi seul mais je valide pas :) / 4*3 115kgs
-DI 1min30 ris:2*8 90kgs/ 2*15 70kgs
-DIPS 30scd ris: serrés 27/ larges 20/ serrés 20/ larges 20
-EI 1min ris : 3*max 18kgs

-curl debout barre droite 20*20kgs/ 3*10 40kgs
-curl incliné: 10*20kgs avec RP/ 3*10 18kgs
-curl debout unilaterale gauche 2*max 18kgs
-curl marteaux : 3*10 28kgs

abdos


je me suis trompé j'aurais du faire le dos normalement mais bon pas grave :)
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DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 30/11 18h55

30/11/13

100 oiseaux

-Tractions pro large:
1mins 30 ris 30*pdc/ 30*pdc :)
3mins ris pdc+30kgs 6/6/6/6/6
-Clean travail technique 4 series libre a 50kgs
-DMD 1mins30 ris 3*10 55kgs
[pas de rowing haltere un bras fatigué ]
-Rowing menton 1mins30 ris: 3*10 47.5kgs

-BF barre droite
pro 3*20 35kgs
Supi 3*20 30kgs
-Poulie corde free

abdos/ lombaires
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Adirien le 30/11 19h46

100 oiseaux, tu vas t'envoler ! ;)

Bien les tractions!
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Messagepar S@m le 30/11 19h51

j'essaye j'ouvre la fenêtre devant moi mais ça marche pas :eek:

merci pour les tractions ;)
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar Rolvate'ska le 01/12 08h18

Enfaite tu n'est pas partis tu te cachais ici :)

Tu n'a pas lacher omg ton organisation de la sem du sport. Du lundi au dimanche ! T'es perfs on monter t'es bien physiquement la mon fumier :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar S@m le 01/12 12h44

je suis pas revenu depuis longtemps :)

oui la semaine est dur mais bien repartie

en gros je suis a 4 séances de mma 3 séances de muscu ou 5/2 et pour décembre je vais
passer en 4 séance de mma 2 séance muscu 1 séance piscine ou footing je pense enfin je planche sur ma routine et sur ma diet j'en serais plus se soir car je prépare un truc debut janvier :)

Pour le physique ca progresse bien j'ai perdu 6kgs pour une competition ---- 79.3kgs :) et la je suis remonté a 83kgs environs mais propre abdos, veines etc... mais NO pain NO gain comme ont dit :) :D
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Messagepar Agrobule le 01/12 12h55

J'étais jamais pasé ici t'as de bonnes perfs, très bonnes mêmes ;)
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar S@m le 01/12 12h59

Merci c'est sympa :super_lol:

apres coté perf j'espere augmenter mais je pense aps exploser non plus vus que je fais beaucoup moins de muscu :)

le SDT est en "retard" car jen fait jamais :cry: :idiot:
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 03/12 14h53

03/12/13

pecs/ biceps ( forme : fatigué :( )

DC: 15*70kgs/ 8*107.5kgs/ 4*3 120kgs
DI: 4*6 100kgs 5reps + 1 aider sur la derniere serie
EI: 3*12 18kgs

curl barre debout : 3*10 40kgs
curl inclinés: 4*10 18kgs
curl marteaux: 3*10 26kgs

100el poulie basse

Impasse sur les abdos et lombaire


nb: je mettrais la forme a coté des muscle travaillé car ca joue pas mal et je rajouterais un petit com a la fin

donc malgrés la fatigue jai essayer de limité la casse et de maintenir 8reps a 107.5kgs et les rep a 120kgs dans la foulée j'ai augmenter le DI pour testet c'est passé tant mieux
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SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar Adirien le 03/12 15h04

Tu fais de la compétition en MMA/Grapp/pieds-poings?
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Messagepar S@m le 03/12 15h05

reponse en MP :)
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 04/12 18h54

VOiLA pour décembre je vais reprendre un diet par contre contrairement a la dernière ou cetait regime et seche ( résultat -6kgs :) ) celle ci n'as pas d'objectif a proprement dit sauf celui de manger equilibré et d'etre en forme pour les séance car certain jours je serais a deux séance jour


Petit déjeuner
1café ou thé
3 œufs
Jus de fruit
shaker : 50 gr de flocons d’avoine
40gr de whey + gluco+crea+O3+Mv

Collation matin
2 fruits
20gr amandes

Déjeuner
Légumes vert a volonté
100gr de pate ou riz
Viande rouge ou viande blanche 1jr/2
1 yaourt 0%

Collation aprem
2 tranches de pain de mie complet
125 gr de thon

Diner
Viande rouge ou viande blanche 1jr/2
150gr de légumineux
150 gr de légumes vert


Collation soir
Shaker de whey ou 200 grammes de Fromage Blanc 0 ou 20% avec
1 scoop de whey



Pré workout (30-45min avant)
Arginine ou caffeine

Pendant workout
1.5l d’eau + malto+ Bcaa

Post workout
Shaker : 40gr de whey + 2g de crea + leucine
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Messagepar S@m le 05/12 22h34

Pec/ epaules/ biceps
Dc/ Di/ pompe sauté
Elevation lat/ oiseaux
Cbd/ Ci/ tractions neutres

Dos/ epaules/ triceps
SDT/ Traction po large / Traction supi
Dmd/ elevation lat
Bfp/ Bfs/ dips
100 el

Jambes/ Epaules/ trapeze

Back Squat/ fentes/ mollet
Barbell thruster
Rowing large/ rowing menton/ shrug


voila en gros mes seance de muscu pour decembre
j'ai decider de reprendre le SDT car j'en fais treessssssss rarement :)
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SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 07/12 13h18

voila apres avoir lus plusieurs article et avoir ecouté les temoignange de pusieurs personnes
et surtout parce que j'ai que 4 semaines devant moi j'opte pour un PRG 5/3/1

vus que je ne connais pas mes max je suis partie sur une base de :
bench press: 90% 135
squat: 90% 135
deadlift: 90% 180
overhead press: 90% 80

voila on va testé let's rock :)

si ca fonctionne bien je pense cumulé 3 cycles
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Messagepar Adirien le 07/12 16h09



Bon choix!!
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Messagepar S@m le 07/12 17h18

07/12/13

dos/ epaules/ triceps (forme normal)

-SDT 3mins ris 105*5/ 120*5/ 137.5*5
-Tractions pro large GL 10kgs 1min ris: (objectif 100reps en 2series) 20/20/20/10/15/15
-Traction Supi equerre pdc 1mins30ris: 15/12/ 12

-DMD 3mins ris: 5*49/ 5*56.5/ 5*64
-Elevation lat 1min ris: 3*30 10.5kgs

-Barre front PRO 20*30/ 2* 20* 35kgs
-Barre front SUPI 3*20*30kgs

Abdos

nb: le SDT nickel par contre dur le DMD je sais pas si c'est laccumulation ou si jai viser un peu haut on verras bien
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Messagepar Adirien le 07/12 17h37

De bonnes perfs! Tu verras le 5/3/1 c'est top et tu progresseras!
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Messagepar S@m le 07/12 17h55

Merci :super_lol:

j'espere progresser :)
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Messagepar S@m le 09/12 00h13

un des jours les plus dur pour moi .....















.... LE REPOS je deteste mais faut bien :(
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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Messagepar S@m le 10/12 15h03

je me suis acheter de arginine je vais tester ca en pre workout avec de la cafeine car je trouve pas d'info clair dessus je vous dirais mon ressenti :)

2gellule de mega arginine et 1 gellule ( 100mg) de caffeine scitec
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar S@m le 10/12 18h38

10/12/13
pecs/ epaules/ biceps

DC 3min ris: 5*82.5kgs/ 5*94kgs/ 10*106.5kgs
DIH 1min30 ris: 10*30kgs/ 10*37kgs/ 10*42kgs
pompes sautée 1mins ris: 3*max
skill superman pull up :)

Elevation lat: 3*30 10.5kgs
Oiseaux: 3*20 10.5kgs

Cdb: 5*50kgs MOCHE/ 2*10 40kgs
C inc: 3*12*18kgs
Tractions neutres 20*pdc equerre/ 10*pdc+25kgs/ 20*pdc equerre

Abdos/Lombaires


En ce qui concerne le pseudo booster aucune sensation de boost ni de congestion en plus que la normal
peut etre un peu plus concentré mais pas grand chose
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l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar romain16 le 11/12 16h23

fortiche le monsieur :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar S@m le 11/12 17h04



je dirais pas ca mais MERCI :cool: :super_lol: j'essaye de progresser tout en restant au meme PDC voir le diminuer par moment

tes perf sont pas mal non plus :)
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SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar romain16 le 11/12 19h44

oui mais le physique bof on peut pas tout avoir dans la vie mais bon j'ai commandé un corps de rêve pour noel :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar S@m le 11/12 20h19

Ya pas de secret il faut s'entrainer dur dans une optique de progression essaye de se depasser et LA FAMEUSE DIET lol
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Messagepar romain16 le 11/12 20h45

:super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Adirien le 11/12 22h08

Ou alors, j'ai entendu parler d' une méthode révolutionnaire avec des chaises!
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Messagepar S@m le 11/12 22h22

lol moi aussi c'est bien celle ou tu utilise des chaises ou tu te leste ou tu fais des seance en salle de muscu et ou tu soutiens que tu ne touche jamais de fonte? :super_lol:
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Messagepar Adirien le 12/12 00h11

Oui... !!! :lol:
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Messagepar S@m le 12/12 14h37

Avec l'arrivé du travail facon CF CT CTS SW HIT etc... etc...
ca fait quelques temps que j'ai pas vus de pratiquant de cette methode ou alors que des mecs qui le font lors de deplacement ou autre car pas le choix
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
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Messagepar Adirien le 12/12 14h59

Autour de moi plein de gens la font..
Dernière édition par Adirien le 12/12 16h54, édité 1 fois.
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Messagepar S@m le 12/12 16h33

je crois voir le genre d'individus lol
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Messagepar Adirien le 12/12 16h55

Au début, tu discutes des méthodes, mais bon, quand tu vois qu'ils ont des mentalités de moutons, tu lâches l'affaire et tu te dis, continue avec ta méthode de merde, va te blesser, fait tes 50 footings par semaine et on en reparle au cooper :lol:
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Messagepar S@m le 12/12 16h57

oue mais dans ce milieu tu peux etre BON TRES BON dans tout les sport de combat sport CO etc... si tu fais pas de footing tu es mauvais en sport lol
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 12/12 17h03

12/12/13

Jambes/ trapeze

-BACK SQUAT programe 5/3/1 3mins ris : 5*82.5/ 5*94/ 10*106.5 DUR!!!!!! j'ai vraiment perdu en force purement muscu mais que ce soit au jjb grapp et pied poing je trouve que j'ai plus de resistance et de force sur des mouvement plus "fontcionnel" en tout il est tres loin mon PR a 175kgs au squat lol
-FENTES 4*12/jbs 25kgs dans chaques bras
-LEG EXTENSIONS ASSIS 3*max 30kgs
-LEG CURL ASSIS occupé donc je test le GOOD MORNING pour la premiere fois 3*max barre a vide 20kgs ca etire bien c'est pas mal

-ROWING MENTON 12*40kgs/ 12*50kgs/ 9*55kgs
-SHRUG 3* 30 37kgs



je devais faire les epaules mais je prefere ples laisser au repos en fait je vais continuer comme ca :super_lol:
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 13/12 17h24

13/12/13
pecs/ epaules/ biceps

DC PRG 5/3/1 3min ris: 3*87.5kgs/ 3*100kgs/ 5*112.5kgs
DIH 1m30 ris : 10*42kgs/ 3*52kgs/ 10*42kgs
pompes sautée 1mins ris: 3*max
skill PUSH UP (superman, site to side, one arm, rotation etc...)

Elevation lat: 3*30 10.5kgs
Oiseaux: 3*30 10.5kgs

Cdb: 3*10 42.5kgs
C inc: 10*18kgs/ 2*8*20kgs
Tractions neutres 20*pdc equerre/ 10*pdc+25kgs/ 20*pdc equerre

nb: DOULEUR epaule droite qui revient quand l'etirement devient trop important ( ex parti basse au DC ) RELOU
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DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 14/12 17h18

14/12/13

dos/epaules/triceps

SDT prg 5/3/1 3mins ris : 3*114kgs/ 3*130kgs/ 10*145kgs
TRACTION PRO LARGE GL 10KGS 1min ris: 25/ 20/16/ 15/ 15/ 9 La derniere serie je fait uniquement le nombre pour arriver a 100reps l'objectif c'est d'enlever une serie pour arrivé a 3 voir 2
TRACTION SUPI PDC 1min ris: 3*15 pdc

DMD prg 5/3/1 3mins ris: 3*52.5KGS/ 3*60KGS/ 5*67.5KGS
ELEVATION LAT 1min ris: 3*30 10.5kgs

BARRE FRONT PRO: 20*35KGS/20*40KGS/ 20*42.5KGS
BARRE FRONT SUPI: 3*20*30KGS

ABDOS


-Pour le SDT je pense que j'aurais pus faire une voir deux reps en plus mais je me suis desequilibré sur la 10eme et j'ai pas voulu "forcer"
-Pas mal de douleur dans les ischyos surtout suite a ma seance de jambes ( 2 entrainement se jours la )
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DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 15/12 16h58

15/12/13

SKILL tractions freestyle

circuit 1
4*round de
1 min jump rope
1 min sprawl
1 min squat
sans repos

circuit 2
5*round de
10 squat
10 push up
4 saut de haie pieds joints
sprint 30metres

1 MIN RECUP

circuit 3
5*round de
10 fentes par jambe
10 diamond push up
4 saut pieds joints
sprint 30 metres

BRULAGE D'ABDOS :super_lol: :evil:
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