VOILA LE MOMENT TANT ATTENDU OU PAS
ma "routine" muscu baser sur un mix 5/3/1 et Big But Boring j'ai rajouté un exercice d'iso ca fait pas de mal
petite précision c'est organisé en "séance" donc pas un lundi mardi etc... je peux faire les quatre séance en une semaine comme en deux semaine cela dépend surtout des autres entrainement a savoir MMA et reprise du Footing pour exploser le COOPER
Donc en gros je peux faire le W1 le lundi le W2 le vendredi le W3 le samedi et le W4 peut etre que le jeudi suivant par exemple rien n'est figé je sais pas si c'est très claire enfin jme comprend
WORKOUT 1Deadlift - 5/3/1
Deadlift - 5 x 10 55/65% dernière série force
Good morning 5*
Leg Raises - 5*
ISO : Barre front pro et supi 5*
WORKOUT 2Overhead Press - 5/3/1
Overhead Press - 5 x 10 55/65% dernière série force
Death by pull up +2/min
Dips - 5*
ISO : Shrug 5*
WORKOUT 3Squat - 5/3/1
Squat ATG 5*10 5 x 10 55/65% dernière série force
One Legged Squat - 5*
Split lunge - 5*
ISO : Elévations latérales 5*
WORKOUT 4Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10 55/65% dernière série force
pull up - 5*
death by Pushups +5/min
ISO : Curl barre ou Variantes
pour le reste de mon training tout ce qui est plyo / gym/ CF ou CT etc... c'est pendant le MMA
et vus que je m'occupe souvent de la partie echauffement/ physique pendant les cours je laisse libre cours a mon imagination