bonsoir a tous
je suis nouveau sur le forum je voulai avoir des avie sur mon type d'entrainement sachant que je veut muscler que le haut du corps car je suis un peu en retard par rapport au bas car j'ai fait pas mal de foot et de vélo.
donc j'ai acheté un banc de muscu haltére grande barre petit barre et les poids qui vont avec depuis 1mois et demi voila mon programme.
lundi seance pectoraux
4 séries de 9 rep en develloppé couché a 65kilo
4 série de 9 rep en develloppé incliné a 60kilo
4 série de 10 rep en décliné avec haltére de 20kilo
4 série en écarté couché avec des haltére a 14kilo
mardi tricep épaule
4série de 10 rep la barre au front en décliné
4série de 10 rep la barre au front banc incliné a 45°
4 série de 10 rep la barre au frony banc presque a 90°
4 série de 7rep de dips
aprés je continue sur les épaules
4 série de 9rep d'élévation latérale a 8kilo
4série de 9rep de rowling menton a 36kilo
4 série de 9rep élévation sur le devant a 8kilo
mercredi bicep trapéze
4 série 10rep a la barre doite 28kilo
4 série 10rep avec des haltére a 14kilo
4série 10rep isolation sur pupitre avec haltére 13kilo
puis 2 exercice trapéze
en tournant et remontant mes épaules avec des haltére dans chaque main le plus haut possible
voia puis je jeudi je recommence mon programme jusque le samedi puis le dimanche repos . depuis 1 mois je voi pas mal d'amélioration surtout au niveau des triceps et biceps et pectauros
il est peut étre un peut hardcore mais je sent la progréssion et il y a 72h entre chaque muscle
j'ai pri 1.5cm en tour de bras je suis passé a 36.5cm sachant que je mange beaucoup j"éssaye de me nourir le mieu possible en mangé le plus possible d'aliment ayant le plus de protéine possibles. j'aimerai avoir votre avie merci