Steph3000 a écrit:Au niveau de ton pdc et des poids que tu souleves ça donne quoi ?
Je précise : je courais très rarement ça je l'avou, mais pourtant ça ne m'avait pas empecher de prendre des cuisse la premiere année. La je me suis mis a courir depuis quelque semaines, je vous avou que ça m'aide seulement au niveau de la force, mais pour le moment c'est toujours pareil.
Math. a écrit:Ne t'attends pas à prendre du muscle sans augmenter les charges.
Vise 10-15 reps avec une charge. Quand tu arrives à faire 15 reps, augmente d'un kg ou deux, puis tu fais 10 reps et tu montes progressivement jusqu'à 15, etc.
Si tu es incapable de bien exécuter le squat, c'est peut-être simplement parce que tu as les quadriceps, les psoas-iliaques, les chevilles et les ischios trop raides ; dans ce cas, pratique des étirements.
RiMa a écrit:Je précise : je courais très rarement ça je l'avou, mais pourtant ça ne m'avait pas empecher de prendre des cuisse la premiere année. La je me suis mis a courir depuis quelque semaines, je vous avou que ça m'aide seulement au niveau de la force, mais pour le moment c'est toujours pareil.
Merci pour l'information, donc pour prendre de la force, je vais aller courir...
Plus sérieusement, peut-être ne progresses-tu pas tout simplement parce que ta méthode d'entrainement n'est pas bonne.
Tu détails tes répétitions allant de 5 à 10.
Entre 5 et 10 répétitions, ce n'est pas du tout le même travail.
On ne prends pas les même temps de récupération.
On ne fait pas le même nombre de séries.
On ne travail pas la même qualité, etc....
J'aurais rajouté des legs extensions à la fin de tes quadriceps. Sinon, les exercices sont corrects.
Tu pourrais remplacer une presse à cuisse par du hack squat, si tu en as dans ta salle.
Commence déjà par définir un nombre de REPS fixe, avec un temps de repos fixe.
Selon la théorie :
-En série de 5, on travail LA FORCE, on pourrait prendre de 3 à 5 minutes de récupération.
-En série de 10, on joue sur le glycogène intra-musculaire, on pourrait prendre de 45s a 1min30...
Ce sont pas des chiffres absolu, juste pour te donner un ordre d'idée...
D'autres pistes sont à étudier :
-Arrête de courir
-Passe à 2 séances de jambes par semaine, etc...
-Corrige tes positions/tes mouvements.
Il faut que tu essayes.
Alex'venice53' a écrit:Salut,
1: c'est pas en faisant de la course ou pire encore du foot que tu va te muscler les cuisses.2: si t'es pas à l'aise sur un mouvement, çà t'empêche de forcer, donc c'est inutile de continuer ce dernier
3: Travaille tes jambes en série de 20 voir plus, les jambes sont des muscles qui sont capables d'encaisser dur, donc hésite pas, moi il m'arrive de finir carrément à la cuvette tellement je force.
4: Après si tu as les jambes plutôt longues, t'étonnes pas, t'en chiera plus qu'un mec avec des jambes courtes.
Quentin.D a écrit:L'hypertrophie engendré par des sports d'endurance tel que l'aviron par exemple est dérisoire à côté de la muscu c'est ce qu'il fallait comprendre je pense !
On t'a dit qu'il fallait que tu prennes plus lourd si tu voulais avoir des cuisses mais maintenant tu fais des séries de combien ? J'ai cru comprendre en te lisant que tu avais mis plus de poids mais donc baisser le nombre de répétitions ...
kane93100 a écrit:Quentin.D a écrit:Essaie de rester en format fixe sinon tu ne sauras pas vraiment si tu progresses, si tu te grilles dès la 1ère série c'est peut être pas le top
Bon si tu n'as pas compris je te le refait : même si tu fais 500 ans de l'aviron tu n'auras pas le physique de Rudy par exemple
L'aviron, peut etre qu'ils sont musclé mais voila quoi...
Mais beaucoup de boxeur ou de lutteur ou bien d'autre sont deja au dela du physique de rudy, dopé ou pas (enfin naturel ça doit se faire très rare quand même). Puis de toute manière c'est toujours plus facile quand on pratique QUE de la musculation pour gagner du volume et ça je l'ai toujours su et ça parait logique.
Pour répondre a ce que tu a dit au debut, oui je vais essayer de rester fixe sur les repetitions, mais je ne peux pas faire 4 série a 100 kg et faire 8 repetitions les 4 série, c'est IMPOSSIBLE a moin de prendre 10min de repos entre chaque série.
Quentin.D a écrit:kane93100 a écrit:Quentin.D a écrit:Essaie de rester en format fixe sinon tu ne sauras pas vraiment si tu progresses, si tu te grilles dès la 1ère série c'est peut être pas le top
Bon si tu n'as pas compris je te le refait : même si tu fais 500 ans de l'aviron tu n'auras pas le physique de Rudy par exemple
L'aviron, peut etre qu'ils sont musclé mais voila quoi...
Mais beaucoup de boxeur ou de lutteur ou bien d'autre sont deja au dela du physique de rudy, dopé ou pas (enfin naturel ça doit se faire très rare quand même). Puis de toute manière c'est toujours plus facile quand on pratique QUE de la musculation pour gagner du volume et ça je l'ai toujours su et ça parait logique.
Pour répondre a ce que tu a dit au debut, oui je vais essayer de rester fixe sur les repetitions, mais je ne peux pas faire 4 série a 100 kg et faire 8 repetitions les 4 série, c'est IMPOSSIBLE a moin de prendre 10min de repos entre chaque série.
Comment tu mesures ta progression ?
Le format fixe à la Rudy c'est pas mal, mais pour cela il faut pas tout donner sur la première série comme tu as l'air de le faire ...
Je sais pas si tu as lu l'article sur l'échec il y a pas longtemps ?
patroushky a écrit:Vasy 4x par semaine cest la clee pour une prise de volume essay seulement 1mois tu verra le resultat 2jour de repos entre chaque sceance et tu verra fais toujours tes serie en 4x10 je nai jamais eu de muscle au jambe et depui je pren environ 1 a 2 cm de tour de cuisse par mois
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