Plasma : Musculation Training Log

par **Alex Fontaines** le 21/03/2004 18h53

Oais complètement naze ce post !

Dis moi Plasma, lorsque tu as commencé à te charger (de poids

) pour les dips, tu en faisais combien à vide ?

par **Plasma** le 21/03/2004 20h16

Alex Fontaines a écrit:Lorsque tu as commencé à te charger (de poids ) pour les dips, tu en faisais combien à vide ?

J'en faisais 4

. Mais 4 selon mon protocole (voir mon log), c'est à dire 4 reps sur un tempo 2 secondes pour la montée et 14 secondes pour la descente (soit en tout 64 secondes pour la série). Ensuite, j'applique un coefficient multiplicateur (établi de façon empirique d'après les articles que j'ai pu lire sur le SuperSlow et le Negative Training) au poids que je soulève, en l'occurence BW, et cela me donne BW + 3kg pour démarrer. Puis si j'arrive à faire 4 reps en 2/0/14 à BW+3, je passe à +5, puis +11, et ainsi de suite (avec un peu de souplesse quand même dans l'application du protocole).

par **Sébastien** le 21/03/2004 20h19

14 secondes pour la descente ? :eek:

Putaing de merde ! .. moi ça me rendrais dingue de travailler à ce tempo .. je m'endormirais

par **Plasma** le 21/03/2004 20h25

Moi je trouve ça jouissif, surtout quand il faut remonter

.

par **Samouraï du soleil** le 21/03/2004 20h32

surtout quand il faut remonter

J'applaudis, c'est démoniaque comme tempo.
Et tu prends du muscle avec le superslow?

par **Plasma** le 21/03/2004 20h53

Samouraï du soleil a écrit:Et tu prends du muscle avec le superslow?

J'ai l'impression

. C'est assez difficile à dire. Comme expliqué plus haut dans mon log, mon CNS et mes muscles sont à moitié flingués. Je m'entraîne depuis 5 ans (rééducation) et ça ne bougeait pas beaucoup. Depuis que j'ai adopté ce protocole (en gros décembre 2003), je suis enfin passé de 29 cm de tour de bras à 33,5. Mais tout ça reste assez modeste :confused:

.

par **Samouraï du soleil** le 21/03/2004 20h59

tout ça reste assez modeste .

je vois le truc, tu progresses car tu pousses mais tu ne sait pas si tu progresserais plus en poussant avec un autre protocole. En tout cas pour une rééducation c'est un protocole qui convient parfaitement.

par **Kn P** le 21/03/2004 21h08

Samouraï du soleil a écrit: J'applaudis, c'est démoniaque comme tempo.

+1
Vraiment fou ce tempo. Pas tant le 14 secondes ( durée trop importante pour que je réalise vraiment ce que c'est ), parce que là je trouve que c'est un peu trop ; mais ton classique 2/0/8 sur tous les exos, ça, ça me tue :eek:

Notamment pour le SDT et le frogs kicks ( lestés qui plus est, y'en a qui cherche le vice quand même

)

par **Alex Fontaines** le 21/03/2004 21h48

(en gros décembre 2003), je suis enfin passé de 29 cm de tour de bras à 33,5. Mais tout ça reste assez modeste

+4,5 cm en 3 mois et demi, hmm je trouve ça plutôt efficace !!

par **Plasma** le 22/03/2004 16h12

Entraînement du lundi 22 mars 2004

Routine de rééducation en protocole "Ecctreme" (ralentissement progressif de la phase excentrique).

4ème Cycle (du 01/03/2004 au 12/04/2004) : semaine 4/6

Tempo de travail : 2/0/10

SDT Haltères : 4*51kg (2x25,5kg)
DI Haltères à 45° : 4*33kg (2x16,5kg)
Tractions : 3*BW+3kg
Mollets en unilatéral debout sur plan incliné : 4*BW

SDT moyen à cause d'une mauvaise prise, une partie de mon énergie est passée à essayer de contrôler l'haltère gauche qui piquait du nez. Il faut vraiment que je fasse hyper-gaffe au début du mouvement.
Sur les tractions, je n'ai pas réussi à faire mieux que sur mon précédent cycle (3 reps à BW+3kg sur ce tempo) mais les reps étaient belles (to chest comme dirait l'ami Vincent).

par **Bovidus** le 22/03/2004 16h56

C'est courageux ce que tu fais en réeduc, mais un truc qui me chiffone, 14secs en redecente pour les dips, c'est énorme.

En superslow c'est la partie postive qui est longue (10s) pour environ 5s de partie négative. (A l'inverse en tempo normal il faudrait tjs avoir un temps négatif x2 du positif à peu pres puisqu'on est + fort en négatif donc une certaine intensité obtenue par le temps sous tension plus grand)

voici un paragraphe d'un site assez sérieux et connu

Cette méthode consiste à effectuer les répétitions de chaque exercice selon un tempo déterminé.

...

En l'occurrence, avec le tempo 10/1/5, il est donc préférable de rester dans une fourchette de quatre à huit répétitions.

...

Certaines sources recommandent une cadence 10/10 pour les exercices avec poids libres. Je crois que c'est une erreur. En effet, dans la phase négative d'un mouvement, on est capable de soulever (retenir) 30-40% de plus que dans la phase positive. Hors, si dans la phase positive d'un mouvement, avec une cadence contrôlée mais pas lente, vous pouvez soulever 100 kg, vous devrez certainement prendre 65 kg (c'est peut-être même encore trop lourd) pour pouvoir effectuer plusieurs répétitions en SuperSlow. Pendant la phase négative, vous n'aurez donc que 65 kg à retenir, alors que vous pouvez en retenir 140 kg. Mon opinion est qu'il est contre-productif de mettre l'accent pendant dix secondes sur quelque chose d'aussi facile, cinq secondes sont suffisantes. Moins de cinq secondes entraînerait un trop grand écart entre la phase positive et la phase négative. Conclusion : la cadence 10/5 est généralement ce qu'il y a de mieux.

par **Plasma** le 25/03/2004 14h41

Entraînement du jeudi 25 mars 2004

Routine de rééducation en protocole "Ecctreme" (ralentissement progressif de la phase excentrique).

4ème Cycle (du 01/03/2004 au 12/04/2004) : semaine 4/6

Tempo de travail : 2/0/10

SDT-JT à la roumaine : 4*37kg
Dips : 4*BW+11kg (de plus en plus chaud !)
Rowing de tapette à la Yates : 4*33kg
Frog kicks dos bloqué : 4*BW+0,5kg (à cette "vitesse", ça devient du quasi-statique)

par **Bovidus** le 25/03/2004 18h59

Maitenant j'ai compris le pourquoi du comment du tempo négatif.
Ca doit bruler sec sur la dernière rep! En espérant que ca crame pas complement le muscle!

par **Alex Fontaines** le 27/03/2004 17h09

Dis Plasma, il m'a semblé lire qquepart que tu essayais du ZMA. Tu as noté un bénéfice ou rien du tout ?

par **Plasma** le 27/03/2004 17h40

Le ZMA, c'est juste du Zinc et du Magnésium (sous une forme parait-il plus assimilable que chez Juvamine). Après, les promesses, c'est la grosse artillerie marketing. Donc niveau force, je n'ai pas noté grand bénéfice. Par contre niveau sommeil, là j'ai l'impression que ça marche très bien (effet placebo ?). Je dors comme un gamin de 5 ans, lourd et super profond (c'est d'ailleurs bien le seul domaine de la muscu où je fais du lourd

). Et cette amélioration du sommeil me semble corrélée avec la prise de ZMA.

par **Alex Fontaines** le 27/03/2004 18h38

Dans le ZMA le zinc et le mag sont sous forme d'aspartate. Perso mon magnesium et zinc (de chez s*lgar) ne sont pas sous cette forme ...

Je pensais que tu prenais la 1ere forme, c'est pourquoi j'étais curieux de voir si i y avait une différence ...

Comme toi j'ai ressenti un mieux au niveau sommeil, et c'est tout pour ma part ...

par **Plasma** le 28/03/2004 22h10

A voté

.

par **Alex Fontaines** le 29/03/2004 00h21

Toi tu a gagné ce soir hmm

par **Invité** le 29/03/2004 00h29

bonsoi les gars, pour le zma moi je prend du magnogene et du rubozing en pharmacie, le tout surement moins cher qu une preparation marketé culturiste.
peut un bienfait au niveau influx

par **Plasma** le 29/03/2004 14h08

Entraînement du lundi 29 mars 2004

Routine de rééducation en protocole "Ecctreme" (ralentissement progressif de la phase excentrique).

4ème Cycle (du 01/03/2004 au 12/04/2004) : semaine 5/6

Tempo de travail : 2/0/12

SDT Haltères : 4*51kg (2x25,5kg)
DI Haltères à 45° : 2*33kg (2x16,5kg) puis 3*33kg
Tractions : 3*BW+3kg
Mollets en unilatéral debout sur plan incliné : 4*BW

Y a pas de miracle, 3 jours de pharyngite + 2 nuits blanches c'est pas l'idéal pour le CNS. Donc séance molle et sans rythme. Le SDTH est pourtant bien passé mais le DIH par contre… A la 2ème rep une haltère a tenté de faire une fugue transformant le mouvement en écarté. A ce tempo, ça ne pardonne pas. Les tractions sont passées à l'arrache. Résultat des courses : congestion minable et grosse fatigue.

Un point positif tout de même, ça fait une semaine que ma femme et mon fils (l'aîné) sont HS et sous antibiotiques en raison d'une saloperie (virus ou bactérie) qu'ils ont chopés. J'y ai eu droit aussi mais en passant à 4g/jour de Vit C. (encore bien loin du titrage), j'ai réglé le problème en 3 jours.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 29/03/2004 14h24

Plasma a écrit: J'y ai eu droit aussi mais en passant à 4g/jour de Vit C. (encore bien loin du titrage), j'ai réglé le problème en 3 jours.

Ben quoi Plasma t'as peur du titrage?
Je n'ai pas encore atteint ce seuil moi même avec 18gr.

par **Plasma** le 29/03/2004 14h35

Ben oui, j'ai peur du titrage, je ne suis pas un vrai warrior. Et puis comme je l'ai dit avec 4g, ça s'est réglé en 3 jours alors que le reste de ma petite famille y est encore. Je trouve que c'est déjà pas mal comme "return on investment". Tu sais, je suis encore formatté par le discours ambiant, je m'émancipe mais ça ne se fait pas d'un coup.

par **Plasma** le 01/04/2004 13h57

Entraînement du jeudi 1er avril 2004

Routine de rééducation en protocole "Ecctreme" (ralentissement progressif de la phase excentrique).

4ème Cycle (du 01/03/2004 au 12/04/2004) : semaine 5/6

Tempo de travail : 2/0/12

SDT-JT à la roumaine : 4*37kg
Dips : 2*BW+11kg (+ une demi-rep maintenue en statique)
Rowing de tapette à la Yates : 4*33kg
Frog kicks de tapette* dos bloqué : 4*BW+0,5kg

Sévère manque de jus cette semaine, je ne sais pas si c'est la fin de ma pharyngite ou le changement d'heure mais je suis complètement décalqué. Malgré tout, gros "pump" en fin de séance et muscles endoloris.

*à la chaise romaine. Mon problème à ce tempo, c'est que si je les fais suspendu à une barre, mes mains lâchent avant mes abdos.

par **Plasma** le 03/04/2004 22h46

Yesssssssss !
Adieu les Bernard l'Hermite !
Je suis enfin passé à 34 de bras, ce qui me donne le droit, en regard de mon misérable gabarit, de devenir "crevette" !

Merci à tous pour vos conseils et la "saine" émulation qui règne sur ce forum.

(hum, ça risque d'être pour longtemps, mais c'est déjà ça)

par **Plasma** le 05/04/2004 17h57

Entraînement du lundi 5 avril 2004

Routine de rééducation en protocole "Ecctreme" (ralentissement progressif de la phase excentrique).

4ème Cycle (du 01/03/2004 au 12/04/2004) : semaine 6/6

Tempo de travail : 2/0/14

SDT Haltères : 4*51kg (2x25,5kg)
DI Haltères à 45° : 4*33kg (2x16,5kg)
Tractions : 2*BW+3kg (+ une demi-rep maintenue en statique)
Mollets en unilatéral debout sur plan incliné : 4*BW

par **Fabrice SP** le 05/04/2004 18h01

Je suis enfin passé à 34 de bras, ce qui me donne le droit, en regard de mon misérable gabarit, de devenir "crevette" !

Bravo Plasma !

Remarque tu sais 1 cm tout les 6 mois en évitant la blessure grace à ton protocole, dans 2 ans ça le fait ! :cool:

par **Plasma** le 05/04/2004 18h06

Merci Boss !

par **Plasma** le 08/04/2004 15h00

Entraînement du jeudi 8 avril 2004

Routine de rééducation en protocole "Ecctreme" (ralentissement progressif de la phase excentrique).

4ème Cycle (du 01/03/2004 au 12/04/2004) : semaine 6/6

Tempo de travail : 2/0/14

SDT-JT de fiotte à la roumaine : 4*37kg
Dips : 2*BW+11kg (+ une demi-rep maintenue en statique, pute vierge !)
Rowing de tapette à la Yates : 4*33kg
Frog kicks de tarlouze dos bloqué : 3*BW+0,5kg

Démarrage d'un nouveau cycle la semaine prochaine avec les charges suivantes :
SDT Haltères : 53kg (2x26,5kg)
DI Haltères à 45° : 35kg (2x17,5kg)
Tractions : BW+8kg
Mollets en unilatéral debout sur plan incliné : BW+3kg
SDT-JT de fiotte à la roumaine : 39kg
Dips : BW+14kg
Rowing de tapette à la Yates : 35kg
Frog kicks de tarlouze dos bloqué : BW+1kg

par **Stephane** le 08/04/2004 15h15

je trouve que tes seances n'ont pas trop d'intensité (nbre de serie et repetitions) pour une bonne evolution

SDT-JT de fiotte à la roumaine : 4*37kg
Dips : 2*BW+11kg (+ une demi-rep maintenue en statique, pute vierge !)
Rowing de tapette à la Yates : 4*33kg
Frog kicks de tarlouze dos bloqué : 3*BW+0,5kg

Combien de temps ça te prend pour faire cet entrainement ?

par **Gael Tessier** le 08/04/2004 15h19

Stephane a écrit:je trouve que tes seances n'ont pas trop d'intensité (nbre de serie et repetitions) pour une bonne evolution

Volume et intensité, ça n'a quasiment rien à voir. Moi ce que je vois, c'est la cadence 2/0/14. Si Plasma fait ses réps en 16 secondes, crois-moi il y a déjà de l'intensité après une seule répétition.

par **Stephane** le 08/04/2004 17h18

ah oui j'avais pas fait attention à la cadence mais c'est quand vite bouclée comme seance

par **Bovidus** le 08/04/2004 17h34

Bein ouais intense et peu fréquent, pas de 'joujou' avec haltères.

par **Plasma** le 08/04/2004 18h08

Stephane a écrit:ah oui j'avais pas fait attention à la cadence mais c'est quand vite bouclée comme seance

En effet, c'est bouclé en 25 minutes maximum.

Gael et Bovidus, merci à vous

. En ce moment, je ne sais plus si je suis une fiotte ou un warrior :confused:

.

par **Fabien M.** le 08/04/2004 18h12

t'es un warrior !!! le rythme de tes exos c'est un truc de motivé a bloc !!!! :cool:

par **Terry** le 08/04/2004 19h12

Dit Plasma, tu passes en fait toute ta séance à compter jusque 14?!? :wtf:

Sincèrement... Tu ne trouves pas ça un peu... chiant?

par **Gael Tessier** le 08/04/2004 21h31

Il a enregistré une cassette Plasma

par **Terry** le 08/04/2004 21h41

Il a enregistré une cassette Plasma

C'est encore pire!!!

Remarque j'adore ce que tu fais Plasma, c'est très intéressant comme méthode d'entraînement!

par **Plasma** le 09/04/2004 14h24

Merci à vous les gars !

Pour Terry, la cassette pour les exos en SuperSlow, c'est comme l'histoire du gars qui est éjaculateur précoce et qui essaie de se réciter le menu du resto pour retarder le moment fatidique. Il fait : "alors un oeuf mayo, un.. un café et l'addition !" En SuperSlow, si tu n'as pas un référent neutre, tu compte de plus en plus vite pour finir tes reps. Avec la cassette, pas de triche possible.

par **Terry** le 09/04/2004 14h31

la cassette pour les exos en SuperSlow, c'est comme l'histoire du gars qui est éjaculateur précoce et qui essaie de se réciter le menu du resto pour retarder le moment fatidique. Il fait : "alors un oeuf mayo, un.. un café et l'addition !"

MDR!!!

En SuperSlow, si tu n'as pas un référent neutre, tu compte de plus en plus vite pour finir tes reps. Avec la cassette, pas de triche possible.

Oui je comprends bien l'utilité de la K7... Mais heureusement que tes training sont relativement courts parce qu'entendre compter jusque 14 pendant 1h30 d'entrainement par exemple... :rolleyes:

par **Zato** le 09/04/2004 17h11

bonjour plasma et à tous ceux du forum !
je post pour la 1ere fois et je suis un peu ému.

Après avoir lu les 10 pages de ton entrainement, je te trouve hyper structuré dans la démarche et beaucoup de courage pour les séries hyper lentes! De plus j'ai lu ta traduction du DoggCrapp et ça me donne envie de peiner en hyper slow aussi!

Bon une ou deux questions cependant: Tu dis avoir eu des pbs de santé en partie parceque tu as pris du minoxidil, je sais que c'est un traitement pour la pertes de cheveux alors étais tu très complexé par cela? ( et cela valait-il la peine?) as tu depuis résolu ton pb de calvitie? car je note sur ton avatar que ça se vois pas !! Bref je te pose ces questions car je me sens concerné !

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